6 cách giữ cho khớp khỏe mạnh khi già đi

Khi già đi, khớp có thể dễ bị mòn hơn. Chăm sóc chung thích hợp có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát các thay đổi liên quan đến tuổi.

Dưới đây là một số cách để giúp các khớp khỏe mạnh:

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh để giúp các khớp khỏe mạnh

Béo phì là yếu tố nguy cơ chính của viêm xương khớp (viêm xương khớp). Trọng lượng dư thừa có thể gây căng thẳng cho các khớp mang, bao gồm lưng, đầu gối, hông và mắt cá chân …

Một đánh giá năm 2015 cho thấy nguy cơ viêm xương khớp gối tăng 35% khi chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng thêm 5kg. Do đó, duy trì trọng lượng lành mạnh có thể giúp các khớp trong điều kiện tốt nhất. Tuy nhiên, “trọng lượng lành mạnh” sẽ thay đổi cho mỗi người.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp các khớp khỏe mạnh …

2. Tập thể dục thường xuyên

Một số người lo lắng rằng tập thể dục sẽ gây ra hoặc làm xấu đi các vấn đề chung, nhưng chuyển động là các khớp 'bôi trơn'. Do đó, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bôi trơn và khớp lành mạnh.

Duy trì hoạt động có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau, độ cứng và viêm khớp. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể bảo vệ chống lại thiệt hại sụn.

Hãy thử các bài tập sau để có một khớp lành mạnh:

Xem thêm 10 siêu thực phẩm quen thuộc giúp người đang bị cảm cúm lấy lại năng lượng, từ 5.000 đồng là mua được

– Đi bộ: Các bài tập tác động thấp như đi bộ ít căng thẳng hơn cho khớp. Chuyển động thường xuyên cũng làm tăng lưu lượng máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho sụn để bảo vệ xương và khớp. Các nghiên cứu cũng cho thấy đi bộ có liên quan đến giảm đau ở những người bị viêm xương khớp gối.

– Thực hành sức mạnh: Các bài tập tập thể dục cũng có thể giúp các khớp khỏe mạnh, đã được chứng minh là cải thiện sức mạnh cơ bắp, chức năng khớp và giảm đau ở những người bị viêm xương khớp.

– Bệnh thần kinh: Đào tạo bệnh lý thần kinh cho mục đích cải thiện khả năng và kiểm soát chuyển động. Phương pháp kết hợp các chuyển động chức năng và thể thao cụ thể, có thể giúp người già, bao gồm cả những người bị viêm khớp hông hoặc đầu gối, tăng cường chức năng thể chất.

– Tai Chi: Bài tập Tai Chi giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe đầu gối hoặc hông.

Người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe chung và sức khỏe tổng thể.

Tai Chi giúp duy trì một khớp lành mạnh.

3. Thêm thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn

Viêm mãn tính làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như viêm khớp. Một số thực phẩm có thể giúp chống viêm trong cơ thể, bao gồm cả khớp. Ví dụ về thực phẩm chống viêm như rau lá xanh: bông cải xanh, cải xoăn và rau bina, quả: dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi, hạt và hạt: hạnh nhân, quả óc chó và hạt Chia, cá béo: cá hồi, muối và cá mòi.

Xem thêm 12 dấu hiệu cảnh báo sớm sức khỏe đang yếu dần, dù chỉ có một biểu hiện cũng phải hết sức cẩn thận

Những thực phẩm này và nhiều loại thực phẩm chống viêm khác có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm các chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ khớp.

4. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước

Sụn khớp chủ yếu bao gồm nước. Uống đủ nước giúp tạo ra xả trong các khớp. Chất lỏng gel này bảo vệ xương khỏi hao mòn và nên uống từ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày.

5. Bắt đầu đầu tiên và thư giãn sau khi đào tạo

Bỏ qua những bước quan trọng này trong thói quen tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp. Nên bắt đầu thực hành chậm để tăng nhịp tim và cơ bắp ấm áp.

Để hạ nhiệt, bạn có thể từ từ giảm cường độ tập thể dục cho đến khi nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường. Sau đó, khi các cơ vẫn còn ấm, kết thúc quá trình làm mát với các bài tập kéo dài hơn. Hãy thử các bài tập kéo dài động để khởi động và kéo dài các bài tập để hạ nhiệt.

6. Thoát nếu bạn hút thuốc

Hút thuốc có thể gây hại cho xương và khớp. Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm khớp hút thuốc có thể có nhiều sụn và đau hơn so với những người không hút thuốc. Do đó, để cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp chung sức khỏe, cần phải bỏ hút thuốc.

Xem thêm Vụ cháy quán cà phê ở Hà Nội khiến 11 người chết: Sức khỏe những người sống sót giờ ra sao?

Các vấn đề chung có thể gây đau và cứng, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do đó, việc duy trì và cải thiện sức khỏe chung là rất quan trọng để có tuổi già khỏe mạnh. Có nhiều cách bạn có thể làm như tập thể dục thường xuyên, quản lý cân nặng, chất dinh dưỡng có lợi cho khớp … sẽ giúp các khớp ở trạng thái tốt nhất.

Vui lòng xem thêm video:

Điều gì sẽ xảy ra nếu đau xương khớp không được điều trị sớm? | Skđs