8 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Một chế độ ăn uống cụ thể rất giàu chất dinh dưỡng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Dưới đây là một số thực phẩm đặc biệt có lợi cho việc tăng cường sức khỏe xương và khớp, giúp xương mạnh mẽ:

1. Rau lá xanh có chứa khoáng chất để giúp xương mạnh

Canxi là điều cần thiết cho sức khỏe của xương, trong khi vitamin K giúp sử dụng canxi và khoáng hóa xương một cách thích hợp. Magiê hỗ trợ chuyển hóa vitamin D, rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và cải xoong chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng này, giúp hấp thụ và sử dụng canxi thích hợp. Ăn rau xanh có thể làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Rau lá xanh giúp xương mạnh làm giảm nguy cơ gãy xương.

2. Cá béo

Axit béo omega-3 làm giảm viêm có thể dẫn đến mất xương, trong khi vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D. Ăn cá béo giúp duy trì mật độ xương và sức khỏe tổng thể của khớp.

3. Các loại hạt và hạt

Các quận như hạnh nhân và hạt như hạt chia, hạt lanh là nguồn axit béo canxi, magiê và omega-3 tuyệt vời. Hạnh nhân cung cấp canxi, rất quan trọng cho cấu trúc xương. Hạt chia và hạt lanh cung cấp magiê và omega-3 hỗ trợ sự hình thành và tăng mật độ xương.

Kết hợp một loạt các hạt và hạt vào chế độ ăn kiêng có thể góp phần vào xương mạnh hơn.

4. Sản phẩm sữa giúp xương mạnh

Các sản phẩm sữa như sữa, sữa chua và phô mai rất giàu canxi và vitamin D. Canxi là thành phần chính của mô xương và vitamin D, rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Tiêu thụ các sản phẩm sữa giúp đáp ứng nhu cầu canxi và vitamin D hàng ngày, rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa mất xương.

5.

Sữa trồng như sữa hạnh nhân, đậu nành và yến mạch thường được tăng cường với canxi và vitamin D. Những loại sữa thay thế tăng cường này mang lại lợi ích giống như các sản phẩm sữa cho sức khỏe xương. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người không dung nạp đường sữa hoặc theo chế độ ăn kiêng thực vật, đảm bảo bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe của xương.

6. Đậu phụ và Tempeh

Đậu phụ và tempeh được làm từ đậu nành, rất giàu canxi, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Cả đậu phụ và Tempeh đều cung cấp nguồn canxi tốt, rất quan trọng đối với mật độ xương khỏe mạnh. Họ cũng cung cấp protein, hỗ trợ cấu trúc xương và sức mạnh cơ bắp. Những sản phẩm đậu nành này rất tốt để duy trì sức khỏe xương, đặc biệt là đối với người ăn chay và người ăn chay.

Sản phẩm đậu nành duy trì xương mạnh.

7. Quả mọng

Các loại quả như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi có lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao. Vitamin C rất quan trọng để tổng hợp collagen, một protein giúp duy trì cấu trúc và sức mạnh của xương. Chất chống oxy hóa trong quả mọng cũng làm giảm viêm và stress oxy hóa, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Đặt quả mọng vào chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ sức khỏe của xương khỏe mạnh.

8. Khoai tây ngọt

Khoai lang rất giàu vitamin A, C và kali. Vitamin A đóng vai trò tái tạo xương, vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Kali giúp duy trì mật độ xương bằng cách giảm mất canxi qua nước tiểu. Khoai ngọt là một chất bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương rất tốt.

Sự kết hợp của các thực phẩm bổ dưỡng này vào chế độ ăn kiêng có thể hỗ trợ đáng kể cho sức khỏe xương khi vào cuối thập niên 40. Sự kết hợp của các lựa chọn ăn uống này với các bài tập cân nặng thường xuyên và lối sống lành mạnh sẽ cải thiện sức khỏe xương và sức khỏe tổng thể.

Vui lòng xem thêm video:

Loãng xương ở những người trẻ tuổi nên bổ sung canxi?