Thời điểm nào thích hợp để uống canxi?

Canxi rất quan trọng để duy trì xương mạnh, ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ các chức năng thiết yếu của cơ thể như co cơ và chất dẫn truyền thần kinh …

Nếu bạn uống viên canxi bất cứ khi nào bạn nhớ hoặc kết hợp chúng với thực phẩm hoặc thuốc không phù hợp, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ nhiều canxi như bạn nghĩ. Vì vậy, khi nào là thời điểm tốt nhất để uống canxi?

1. Các yếu tố bị ảnh hưởng khi sử dụng canxi

Bổ sung canxi không chỉ về số lượng mà còn về mặt hấp thụ. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi hạn chế cùng một lúc (thường là khoảng 500 – 600 mg). Uống nhiều hơn số tiền đó cùng một lúc sẽ không có lợi cho xương hoặc cơ thể. Số tiền vượt quá đơn giản sẽ được loại bỏ mà không được sử dụng.

Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi hạn chế cùng một lúc (thường là khoảng 500 – 600 mg) …

Hơn nữa, một số điều kiện nhất định trong dạ dày và máu của cơ thể sẽ xác định lượng canxi mà cơ thể có thể hấp thụ tại một thời điểm nhất định. Chúng bao gồm nồng độ axit trong dạ dày, khả năng hấp thụ vitamin D, sự hiện diện của khoáng chất hoặc các loại thuốc khác, cho dù bổ sung được sử dụng hay không với thực phẩm.

2. Khi nào nên bổ sung canxi?

Nếu nhu cầu canxi hàng ngày của bạn là 1000 -1200 mg, hãy chia thành hai liều 500 – 600 mg, một liều vào buổi sáng và một liều vào buổi tối. Chiến lược này giúp tối đa hóa khả năng hấp thụ và giảm thiểu chất thải.

Canxi cạnh tranh với sắt để hấp thụ, vì vậy hãy tránh kết hợp canxi với thực phẩm giàu sắt hoặc bổ sung sắt. Nếu bạn sử dụng cả hai loại, hãy cách nhau ít nhất hai giờ.

Canxi cacbonat cần axit dạ dày để hòa tan đúng cách. Uống canxi cùng với bữa ăn chính sẽ hữu ích, vì cơ thể sẽ tạo ra nhiều axit hơn trong quá trình tiêu hóa. Bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối có hiệu quả – chỉ cần đảm bảo rằng bạn không sử dụng hơn 500, 600 mg cùng một lúc.

Caffeine và tannin (trong trà) có thể ức chế sự hấp thụ canxi. Lý tưởng nhất, hãy đợi 1 giờ2 sau khi uống cà phê vào buổi sáng nên uống canxi.

3. Nên thêm canxi với vitamin D để hấp thụ

Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Bất kể các chất bổ sung bạn dùng, hãy chắc chắn rằng bạn hấp thụ đủ vitamin D từ mặt trời, chế độ ăn uống hoặc bổ sung …

Không có vitamin D, hầu hết canxi có thể không được sử dụng. Nếu bổ sung canxi không chứa vitamin D, hãy xem xét kết hợp với bổ sung hoặc uống vitamin D riêng biệt sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ánh sáng.

4. Chú ý đến tương tác thuốc

Bổ sung canxi cũng có thể tương tác với sự hấp thụ của thuốc tuyến giáp, đặc biệt là levothyroxine. Kết hợp cả hai loại cùng một lúc có thể làm giảm đáng kể hiệu quả của liệu pháp tuyến giáp. Để ngăn chặn sự tương tác này, nên dùng thuốc tuyến giáp và canxi cách nhau ít nhất 4 giờ. Lý tưởng nhất là uống viên tuyến giáp vào buổi sáng khi đói, sau đó tiêu thụ canxi vào cuối ngày với bữa ăn.

Xem thêm Video:

Giữ các đặc điểm trẻ trung bằng cách chăm sóc da.