Người mắc bệnh cúm A nên tập thể dục như thế nào?

1. Vai trò của tập thể dục với những người bị cúm a

Hoạt động thể chất có thể giúp hệ hô hấp đẩy virus ra ngoài hiệu quả hơn, tăng bệnh bạch cầu để cải thiện khả năng miễn dịch, tăng nhiệt độ cơ thể để giúp tiêu diệt virus và tăng bài tiết hormone để giảm căng thẳng tâm lý … Đây là một biện pháp quan trọng để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị cúm, bao gồm cả cúm A.

Tập thể dục sau khi cúm có thể giúp tăng lưu thông máu, cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi. Sự mệt mỏi sau khi cúm là phổ biến, vì vậy hãy thực hành chậm, nhẹ nhàng vì làm việc quá sức có thể làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, giảm thiệt hại sau khi nhiễm trùng, giảm thời gian bị bệnh và bảo vệ chống lại tỷ lệ tử vong liên quan đến cúm.

Cúm A có thể gây sốt, đau cơ thể …

2. Một số bài tập tốt nhất phục hồi sau khi cúm a

Khi cơn sốt kết thúc, bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng.

2.1 Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ có thể giúp cải thiện các triệu chứng của cúm, tăng năng lượng cho cơ thể. Cùng với hơi thở sâu khi đi bộ có thể làm giảm tắc nghẽn xoang, tăng tốc quá trình phục hồi cúm.

2.2 Qigong

Loại chuyển động chậm, chánh niệm này là sự kết hợp giữa võ thuật và thiền định. Đây là một bài tập cường độ thấp để giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện lưu lượng máu và tăng năng lượng, tăng khả năng miễn dịch.

Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Virginia cho thấy các vận động viên bơi lội thực hành khí công ít nhất một lần một tuần bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn 70% so với các đồng đội ít thường xuyên hơn.

2.3 Yoga

Cơ thể giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol trong khi chống nhiễm trùng như cúm bao gồm cúm A. Các kỹ thuật giảm căng thẳng – như yoga và bài tập thở – có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch. Kéo dài nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau, giảm nhiễm trùng xoang liên quan đến cúm.

Có thể thực hành một số tư thế như:

– Mặt chó

Khuôn mặt tư thế chó.

+ Đứng thẳng, chân của bạn rộng như vai của bạn, cúi xuống và đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà.

+ Sau đó, di chuyển tay về phía trước để vai rộng hơn một chút. Lưu ý, 2 tay, hai feet xuống sàn, mặt sau kéo dài ra, toàn bộ cơ thể sẽ tạo thành V.

+ Bỏ qua 2 chân, và dang các ngón tay ra, ấn lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên và thư giãn và cố gắng giữ vị trí này trong 20 giây.

+ Lặp lại chuyển động này khoảng 10 lần một ngày.

– tư thế em bé

Tư thế em bé.

+ Bắt đầu từ vị trí ngồi trên đầu gối, chân song song và gần nhau.

+ Hít một hơi thật sâu, khi thở ra, nghiêng cơ thể về phía trước, trán chạm sàn.

+ Bàn tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay đặt trên mặt đất.

+ Cố gắng đưa mông của bạn về phía gót chân càng sâu càng tốt.

+ Giữ vị trí này trong 1-5 phút, tập trung vào thở thường xuyên và sâu.

– tư thế chân trên tường

Tư thế này giúp lưu thông máu tốt, giảm đau, giúp thư giãn, giảm căng thẳng …

Thực hiện: Nằm ngửa, đặt mông gần tường, duỗi chân lên tường, để tay bạn hơi xuống hông hoặc bất kỳ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái.

Tư thế chân trên tường.

3. Một số ghi chú khi thực hành ở những người bị cúm a

Không tập thể dục khi cơ thể bị sốt

Đối với cúm A hoặc bất kỳ bệnh hô hấp nào gây sốt cao, đau cơ và mệt mỏi, hãy đợi cho đến khi bệnh sốt mới nên được thực hiện lại. Do đó, trong thời gian này, bệnh nhân cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn.

Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để giúp cơ thể có cơ hội phục hồi, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất mà không quá tải. Nếu quá nhiều tập thể dục, số lượng tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng trong cơ thể có thể giảm; Đồng thời, hormone căng thẳng cortisol có thể tăng, cản trở hoạt động bình thường của một số tế bào miễn dịch, khiến bệnh phục hồi lâu hơn. Ngoài ra, độ chính xác và khả năng phối hợp của bạn giảm trong khi sốt, có thể dẫn đến chấn thương.

Khi bị sốt, có thể thực hành các bài tập nhẹ nhàng, kéo dài, tốt nhất là tập thể dục ở mức thấp (cường độ thấp) và tập thể dục chậm (thời gian ngắn).

Lắng nghe cơ thể

Trong khi tập thể dục, bệnh nhân cần lắng nghe cơ thể, ngừng tập thể dục và tìm kiếm hỗ trợ y tế khẩn cấp nếu:

Cảm thấy căng ngực, đau ngực

Khó thở, mệt mỏi

Cảm thấy chóng mặt hoặc chóng mặt

Có một vấn đề với sự cân bằng (cân bằng) …