Bổ sung chất dinh dưỡng nào giúp kéo dài tuổi thọ?

Các chất dinh dưỡng cũng làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào, giúp cơ thể và tâm trí hoạt động tốt nhất khi bạn già đi. Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng là một trong những giải pháp tốt cho lão hóa lành mạnh.

Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng:

1. Chất dinh dưỡng axit béo Omega-3

Omega-3 là tác dụng chống viêm chất béo, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, hạt lanh và quả óc chó … chất dinh dưỡng này hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bảo vệ não và có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức khi bạn già đi.

Axit béo omega-3, các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp kéo dài sự sống.

2. Vitamin d

Thường được gọi là “vitamin ánh sáng mặt trời”, vitamin D giúp xương mạnh và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Nhiều người thiếu vitamin này, đặc biệt là khi họ già đi. Do đó, việc bổ sung vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời, cá béo hoặc bổ sung có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe.

3. Sợi

Chất xơ rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột, sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường trong máu. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến khả năng miễn dịch lành mạnh, tăng cường năng lượng … tất cả đều quan trọng đối với tuổi thọ khỏe mạnh.

Trái cây và rau quả là nguồn chất xơ cần thiết cho sức khỏe.

4. Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa như vitamin C, E cùng với các hợp chất thực vật như polyphenol, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Những chất chống oxy hóa này có sẵn trong thực phẩm và trái cây như quả mọng, rau lá xanh, trà xanh và sô cô la đen. Chúng giúp ngăn ngừa viêm và hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh.

5. Protein

Khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ tự nhiên mất cơ bắp. Điều này ảnh hưởng đến sức mạnh, sự cân bằng và trao đổi chất. Ăn đủ protein từ các nguồn như trứng, đậu, cá hoặc thịt nạc … giúp duy trì khối lượng cơ bắp và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Vui lòng xem video:

4 loại trà quen thuộc rất tốt cho sức khỏe