Thức khuya có mập không? Giải đáp chi tiết từ chuyên gia giấc ngủ
Thức khuya có làm bạn béo không? Câu trả lời chi tiết từ chuyên gia về giấc ngủ
Thức khuya có béo không, thức khuya có giảm cân không? – là những câu hỏi được nhiều người quan tâm và tìm kiếm câu trả lời. Hãy theo dõi bài viết sau để biết câu trả lời.
Trong xã hội ngày nay, với cuộc sống bận rộn và công việc căng thẳng, nhiều người dễ bị cuốn vào thói quen thức khuya làm việc hay xem phim, ăn vặt để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, thức khuya được coi là một thói quen xấu, có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Không những vậy, thức khuya còn có tác động tiêu cực đến trọng lượng cơ thể. Có rất nhiều câu hỏi về việc thức khuya có béo không, hay thức khuya có giúp giảm cân không? Để biết câu trả lời, hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu sự thật về mối liên hệ giữa việc thức khuya và cân nặng trong bài viết dưới đây.
Thức khuya có làm bạn béo không? Sự thật bất ngờ giữa thức khuya và cân nặng
Thức khuya có làm bạn béo không? Thức khuya có giúp bạn giảm cân không?
Để trả lời câu hỏi thức khuya có béo không, hay thức khuya có giảm cân hay không, hãy cùng tìm hiểu xem giấc ngủ có liên quan gì đến cân nặng ngay tại đây không nhé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể và mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng rất chặt chẽ.
Các hormone quan trọng như ghrelin và leptin giúp điều chỉnh cảm giác đói và no của cơ thể. Khi bạn thức khuya và thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng sản xuất ghrelin và giảm sản xuất leptin. Từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn, nhất là đối với các loại đồ ăn nhanh, giàu chất béo và carbohydrate. Những thực phẩm này thường không tốt cho sức khỏe và chứa nhiều calo, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn
Không những vậy, thức khuya còn có thể dẫn đến tăng tiết cortisol – một loại hormone gây căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra. Với mức độ vừa phải, cortisol sẽ phối hợp với các cơ quan trong não để kiểm soát tâm trạng và duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Nhưng nếu cortisol tiết ra quá nhiều có thể gây ra hội chứng Cushing, dẫn đến tăng cân, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, đối với những người đang trong quá trình giảm cân còn tạo cảm giác căng thẳng, dẫn đến ăn quá nhiều và áp lực tinh thần, gây khó khăn cho nỗ lực giảm cân của bạn, ngay cả khi bạn luôn duy trì được cân nặng. Duy trì lượng calo thấp hơn.
Thức khuya gây hội chứng Cushing, dẫn đến tăng cân
Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng sản xuất insulin của cơ thể, một loại hormone quan trọng trong việc xử lý đường và chất béo. Khi insulin không đủ, cơ thể dễ tích trữ chất béo, gây tăng cân, béo phì.
Những thông tin trên chắc hẳn đã giúp bạn hiểu rằng thức khuya có thể gây tăng cân, béo phì và không có tác dụng giảm cân. Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể và có sức khỏe tốt, nguyên tắc cơ bản là ngủ đủ giấc và tránh thức khuya, đặc biệt kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh.
>>> Có thể bạn quan tâm: 1 Kcal bằng bao nhiêu Calo? Cơ thể bạn cần bao nhiêu calo?
Cách để có giấc ngủ ngon và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế thức khuya gây tăng cân, có một số cách đơn giản bạn có thể áp dụng:
Cách để có giấc ngủ ngon và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả
Thư giãn trước khi đi ngủ
Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn, chẳng hạn như thiền, tập yoga, nghe sách nói hoặc nghe nhạc êm dịu. Đồng thời, giảm độ sáng của đèn và tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, tivi, máy tính trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh của chúng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể.
Tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ
Một không gian yên tĩnh và nhiệt độ thoải mái là điều quan trọng để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, hãy đảm bảo giường, nệm, gối của bạn phù hợp, thoải mái và không gây đau lưng, đau nhức cơ thể. Hãy cân nhắc việc thay nệm và gối ít nhất 5 – 8 năm một lần để mang lại sự hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể bạn.
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tránh thức khuya
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Cố gắng không ngủ vào ban ngày, chỉ ngủ trưa khoảng 15 – 20 phút.
Tập thể dục thường xuyên và đúng cách
Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ, nên tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên và đúng cách
Ăn uống lành mạnh
Chọn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon như chuối, quả mọng, trà thảo dược, hạnh nhân và ngũ cốc giàu chất xơ. Tránh ăn quá nhiều hoặc uống cà phê, trà trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn, thậm chí gây mất ngủ.
Bằng cách thực hiện theo các thực hành trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ tăng cân do thức khuya và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn không đáng có.
>>> Xem thêm: Trả lời: Sau sinh nên ngủ giường hay nệm?
Trên đây là thông tin trả lời câu hỏi Thức khuya có làm bạn béo không? và thức khuya có giúp bạn giảm cân không? Như bạn có thể thấy, thức khuya có thể có tác động tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Để duy trì trọng lượng cơ thể và sức khỏe lý tưởng, việc tạo thói quen ngủ đủ giấc và chăm sóc sức khỏe tổng thể là rất quan trọng. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
