1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

Chuối là loại trái cây có vị ngọt, giàu chất dinh dưỡng nên được nhiều người ăn kiêng, giảm cân. Có bao nhiêu calo trong chuối? Ăn chuối để giảm cân hay tăng cân? Tôi sẽ giải đáp vấn đề này trong bài viết này!

Nhiều người thắc mắc ăn chuối sẽ giúp tăng cân hay giảm cân

1. Trong chuối có bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong chuối sẽ thay đổi tùy theo kích thước và trọng lượng của quả chuối. Nhưng theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, hàm lượng calo trong 1 quả chuối thường là:

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Như đã phân tích ở trên, bạn có thể dễ dàng tính được hàm lượng calo trong chuối dao động từ 72-105 calo. Đây là lượng calo thấp so với lượng năng lượng mà một người trưởng thành cần nạp vào mỗi ngày (2000 calo). Tuy nhiên, chuối cũng có thể được chế biến thành nhiều loại món ăn. Tùy theo từng món ăn mà gia vị sẽ được thêm vào và lượng calo cũng sẽ thay đổi. Bạn có thể tham khảo lượng calo trong một số món chuối ngon như sau:

Ngoài ra, với mỗi loại chuối khác nhau thì hàm lượng calo trong chuối cũng khác nhau. Bạn có thể tham khảo các loại chuối và một quả chuối có bao nhiêu calo qua bảng calo sau:

2. Ăn chuối có béo không?

Bạn có thể tham khảo bảng thành phần để biết 100g chuối có bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng là bao nhiêu:

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả chuối

Vì vậy lượng calo trong chuối rất thấp nhưng hàm lượng chất xơ trong chuối lại tương đối cao, chiếm tới 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Theo kết quả của một nghiên cứu với 252 phụ nữ trong 20 tháng. Cứ 1g chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể họ sẽ giảm 0,25kg. Bởi chất xơ là thành phần giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, không thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Như vậy với những dưỡng chất trên, chuối sẽ không khiến bạn tăng cân hay tạo mỡ đâu nhé!

3. Ăn nhiều chuối có tốt không? Bao nhiêu là đủ?

Mặc dù chuối ít calo, giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác nhưng bạn không nên ăn chuối nhiều, thường xuyên và liên tục.

Lượng calo tuy thấp nhưng nếu ăn nhiều, cơ thể vẫn sẽ nạp vào nhiều calo hơn mức calo tối đa một ngày của một người. Như vậy, vẫn có khả năng cân nặng của bạn sẽ tăng không kiểm soát. Ngoài ra, ăn nhiều chuối còn gây thiếu hụt chất đạm, chất béo, canxi… cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên ăn 1-3 quả chuối mỗi ngày.

4. Ăn chuối thế nào để giảm cân hiệu quả?

Chọn chuối luộc vừa giảm cân vừa tốt cho cơ thể

Đây là món ăn được nhiều người ăn kiêng ưa thích vì khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ, vitamin C, vitamin B6 trong chuối xanh rất cao, tốt cho cơ thể.

Bên cạnh đó, lượng tinh bột trong chuối xanh cũng ít hơn chuối chín và lượng calo trong 1 quả chuối xanh luộc ít hơn 1 chén cơm nên ăn chuối luộc giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, chuối xanh luộc còn chứa hoạt chất chống tinh bột. Thành phần tinh bột kháng này khi gặp vi khuẩn có lợi trong ruột già sẽ chuyển hóa thành axit béo rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, không dồn dập, quá trình giảm cân được tốt hơn.

Hơn nữa, chất norepinephrine có trong chuối sẽ phá vỡ cấu trúc chất béo trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn từ 20% đến 24%. Ăn chuối xanh luộc cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. , kiểm soát chế độ ăn uống, không còn thèm ăn vặt nên cơ thể không bị tăng cân.

Chọn thực đơn hợp lý

Ngoài việc ăn chuối, bạn cần lên thực đơn giảm cân phù hợp. Mọi người có thể tham khảo thực đơn giảm cân đơn giản bằng chuối dưới đây nhé!

• Sáng: Một cốc nước ấm + 2 quả chuối nặng khoảng 120g.
• Bữa trưa: Một quả chuối nhỏ khoảng 101g + 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt nạc + 100g salad + 1 quả chuối nhỏ (2 tiếng sau bữa trưa).
• Tối: 100g salad + 100g cá + 1 quả chuối nhỏ khoảng 80g.

Bạn nên hạn chế ăn tối sau 8h tối để giảm cân hiệu quả hơn.

Sinh tố chuối hỗ trợ giảm cân

Nếu thích uống sinh tố, bạn có thể làm món sinh tố chuối đơn giản dưới đây:

• Sinh tố chuối táo: 1 quả chuối nhỏ + 1 quả táo + 30g rau bina + 2 lá bạc hà.

Sinh tố táo chuối kết hợp rau bina và lá bạc hà

• Sinh tố chuối và bơ: 1 quả chuối nhỏ + ½ quả bơ + 200ml sữa tươi không đường.

Sinh tố chuối bơ

• Sinh tố chuối và cà chua: 1 quả chuối nhỏ + 2 quả cà chua + 1 thìa sữa đặc.

Sinh tố chuối kết hợp với cà chua

Tham khảo: Chia sẻ thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày – giảm ngay 5kg

Có chế độ sinh hoạt và tập luyện

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cần có lối sống lành mạnh, không thức khuya, không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và có kế hoạch tập luyện mỗi ngày để quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn!

5. Một số câu hỏi liên quan đến chuối bạn nên biết

Ăn chuối khi đói có tốt không?

Bạn không nên ăn chuối khi đói vì lượng magie trong máu sẽ tăng đột ngột, gây mất cân bằng tim mạch và khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn.

Khi nào không nên ăn chuối?

Ngoài ra khi đói, bạn không nên ăn chuối vào sáng sớm và những người mắc bệnh tiểu đường, suy thận, thừa cân béo phì cũng không nên ăn chuối.

Ăn chuối có nóng không?

Ăn chuối không nóng không gây nổi mụn trên da vì chuối có tính mát, vị ngọt, chủ yếu chứa protein, tinh bột, chất béo,… và pectin – giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải nhiệt cơ thể.

Hy vọng với những thông tin trong bài mọi người đã biết chuối có bao nhiêu calo và cách ăn chuối giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé!