100g, 1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn nhiều ổi tăng cân hay giảm cân?

Ổi là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin cao. Vậy 1 quả ổi có bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không và ăn ổi đúng cách như thế nào? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Ổi là loại trái cây chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng

1. Quả ổi bao nhiêu calo?

Với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì việc xác định 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo là rất cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn cân bằng khẩu phần ăn hàng ngày bằng cách kết hợp ổi với các thực phẩm khác để đảm bảo đủ lượng calo không bị tiêu thụ quá nhiều gây béo phì.

Để đưa ra câu trả lời chính xác về hàm lượng calo trong 1 quả ổi là tương đối khó vì lượng calo này phụ thuộc rất lớn vào trọng lượng và kích thước của quả ổi.

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu một quả ổi nặng khoảng 55g sẽ cung cấp khoảng 37 calo. Loại quả này có hàm lượng calo tương đối thấp nên được coi là loại trái cây tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy bạn có thể bổ sung ổi vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

100g ổi bao nhiêu calo?

Nếu một quả ổi nặng 55 ounce chứa 37 calo thì 100g ổi sẽ cung cấp 68 calo cho cơ thể. Với hàm lượng calo thấp như vậy, ổi là loại trái cây rất tốt cho việc giảm cân. Hãy cân đối lượng calo thích hợp kết hợp với ổi và các nguồn thực phẩm giảm cân khác.

Nước ép ổi chứa bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, trung bình 100 gram nước ép ổi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 57 calo. Bởi một quả ổi nguyên chất sẽ có hàm lượng nước khoảng 77-86%.

Như vậy, 100 gram nước ép ổi ngoài 57 calo còn chứa các thành phần sau:

• Chất béo (Lipid): 0,1g
• Natri: 0,1g K
• Kali: 38mg
• Tinh bột (carbohydrate): 15g
• Chất xơ: 1g
• Đường: 12g
• Chất đạm: 0,1g

Hàm lượng calo trong ổi phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả ổi

2. Trong ổi có dinh dưỡng gì? Công dụng của ổi là gì?

Ổi là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin A cao. Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g ổi bao gồm:

• Nước: 86%, protein: 2,55 g, carbohydrate: 14,3 g, chất xơ: 5,4 g, chất béo: 0,95g
• 200 – 400 IU vitamin A; Thiamin: 0,046mg; Riboflavin: 0,03 – 0,04mg; Niacin: 0,61 – 1,068 mg; 40 IU vitamin B3; 486 mg vitamin C.
• Ngoài ra còn bao gồm một số khoáng chất như: canxi: 18mg, sắt: 0,23mg, magie: 22mg, phốt pho: 11mg,…..

Với hàm lượng dinh dưỡng trên, ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường hệ miễn dịch và làm sáng da từ bên trong

Ổi chứa rất nhiều vitamin C nên ăn ổi sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh, chống viêm nhiễm, ngăn ngừa cảm lạnh. Ngoài ra, ăn nhiều ổi còn giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh và tươi sáng hơn.

Hạ đường huyết

Sự kết hợp của 3 chất trong ổi: chất xơ cùng 2 chất hạ đường huyết tự nhiên và kali giúp cơ thể hạ đường huyết và giảm cholesterol trong máu. Vì vậy, ổi là một trong những loại trái cây có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Hỗ trợ đường tiêu hóa

Ổi chứa nhiều chất xơ. Vì vậy, ăn ổi có thể giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm tiêu chảy, ngăn ngừa táo bón.

Điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả

Theo nghiên cứu của Đại học Allahabad ở Ấn Độ, ổi có chứa chất đặc biệt giúp giảm lượng đường trong máu và điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, nên gọt vỏ ổi trước khi ăn vì vỏ ổi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu.

3. Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Sau khi biết được trong ổi bao nhiêu calo, nhiều người quan tâm đến việc ăn ổi có giúp giảm cân hiệu quả hay không. Nếu tính theo lượng calo trong ổi thì ăn ổi có thể giúp bạn giảm cân. Bởi hàm lượng calo trong ổi tương đối thấp, thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần nạp vào mỗi ngày là 2000 calo.

Ngoài ra, ổi còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, ăn ổi giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế ăn các món ăn vặt khác, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn cũng cần cân bằng lượng calo nạp vào với ổi và các thực phẩm khác sao cho phù hợp để giảm cân hiệu quả nhất.

Hàm lượng calo trong ổi thấp nên ổi có thể được chọn làm thực phẩm giảm cân hiệu quả

4. Ăn nhiều ổi có tốt không?

Ổi là loại trái cây ngon, rẻ lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều bất kỳ sản phẩm nào cũng không tốt. Quả ổi cũng vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra một số tác hại như sau:

Người bị đau dạ dày không nên ăn ổi nhiều

Ổi chứa một lượng vitamin C tương đối cao sẽ làm tăng độ axit trong dạ dày và trong quá trình tiêu hóa, ổi sẽ kèm theo các cơn co thắt khiến cơn đau dạ dày ngày càng trầm trọng hơn. Đặc biệt khi ăn nên bỏ hạt vì hạt ổi có thể gây viêm ruột thừa.

Phụ nữ mang thai

Ổi chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, ăn quá nhiều ổi có thể gây táo bón, nhất là với phụ nữ mang thai. Vì ăn nhiều ổi sẽ mất rất nhiều thời gian để tiêu thụ hết lượng chất xơ đó, thai nhi khi mang thai càng lớn càng chèn ép dạ dày và ruột của mẹ, gây táo bón, chướng bụng.

Người đau dạ dày, phụ nữ mang thai, người suy nhược không nên ăn ổi

Khi cơ thể suy yếu, hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động kém. Ăn nhiều ổi sẽ gây khó tiêu, dạ dày hoạt động và co thắt cùng với hàm lượng vitamin C cao gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Người bị suy nhược có thể uống nước ép ổi để bổ sung dưỡng chất cần thiết nhưng chỉ nên dùng 100g ổi.

Dù bạn là người bình thường không thuộc nhóm 3 người kể trên cũng không nên ăn quá nhiều ổi vì có thể gây chướng bụng, táo bón. Tốt nhất nên ăn 1 quả mỗi ngày và nên ăn trước bữa ăn 30 phút và vào buổi sáng sau khi thức dậy.

5. Ăn ổi giúp bạn giảm cân như thế nào?

Dưới đây mình sẽ chia sẻ cách ăn ổi đúng cách giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả:

• Ổi có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố hoặc salad làm đẹp da. Hạt ổi rất nhỏ, dễ đi nhầm vào phần ruột thừa hoặc mắc kẹt trong đường ruột. Vì vậy, nếu ăn trực tiếp thì nên loại bỏ hạt để đảm bảo an toàn và tránh gây tổn thương đường tiêu hóa.
• Bạn nên cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Bạn có thể trộn gỏi ổi với một số thực phẩm khác mà bạn thích trong khẩu phần ăn hàng ngày.
• Bạn nên ăn ổi vào các bữa phụ trong ngày.
• Ngoài ra, bạn nên áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt, chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ và tập thể dục để giảm cân hiệu quả.

Bạn nên cắt ổi thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Bạn có thể trộn gỏi ổi với một số thực phẩm khác

6. Cách chọn ổi ngon nhất

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn chọn được ổi ngon, sạch, tươi:

• Quả ổi phải cầm chắc tay, hình dáng hài hòa, vỏ ngoài có vân, sần sùi, hơi lõm xuống, không bị méo, không có sâu đục, chín đều là những quả ổi ngon. Nếu ổi có vỏ mịn, nhìn mềm và cầm không chắc tay thì ổi nhạt và không ngon.
• Không nên chọn những quả bị trầy xước, héo, dập vì những quả này đã bị tác động, chất lượng không tốt trong quá trình vận chuyển.
• Ổi ngon là loại ổi có màu vàng nhạt. Nếu là ổi chín sẽ có mùi ổi thơm rất dễ nhận biết.
• Ổi tươi phải có cuống, lá tươi, mềm, xanh, không bị khô. Nếu quả ổi có cuống nở hoa và có màu vàng nhạt thì đó là quả rất ngọt.

7. Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Một số điều cần lưu ý khi ăn ổi giảm cân:

• Bạn nên ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút để giúp bạn có cảm giác no và ăn ít hơn trong bữa chính.
• Tuyệt đối không ăn ổi thay cơm vì sẽ không đủ chất dinh dưỡng và dễ gây bệnh.
• Khi đói, bạn không nên ăn ổi vì dễ gây kích ứng đường ruột, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, gây ra các bệnh về dạ dày, đường ruột.
• Bạn phải rửa sạch vỏ ổi nếu ăn cả vỏ. Người có lượng đường trong máu cao cần gọt vỏ trước khi ăn ổi.
• Bạn chỉ nên uống thay bữa với nước ép ổi. Tốt nhất nên ăn cả quả ổi để hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ.

Bạn nên ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút để giúp bạn có cảm giác no và ăn ít hơn trong bữa chính.

Trên đây là tất cả những thông tin về việc ăn ổi có giúp bạn giảm cân hay không và trong ổi có bao nhiêu calo. Hy vọng những chia sẻ này hữu ích với bạn.