14 lợi ích tuyệt vời khi ngủ đủ giấc mà bạn chưa biết

Theo bạn, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày được coi là ngủ đủ? Mọi người thường nói cần ngủ đủ giấc nhưng ít người biết lý do thực sự tại sao bạn cần ngủ đủ giấc. Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ trong bài viết sau.

Đôi khi, chúng ta coi việc giữ gìn sức khỏe là một việc phức tạp nhưng “ngủ đủ giấc” lại là điều đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Ngủ đủ giấc không chỉ là thói quen tốt để tái tạo, phục hồi cơ thể mỗi ngày mà còn giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn vào ngày hôm sau. Trong bài viết này hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời khi hợp tác với Công ty Nệm Thắng Lợi ngủ đủ giấc mang lại sức khỏe cho chúng ta cũng như những biện pháp, thói quen cần thiết để đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ ngon và đủ giấc mỗi ngày.

Tại sao cần ngủ đủ giấc?

Tại sao cần ngủ đủ giấc?

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua trong cuộc sống của chúng ta, nó có tác dụng tích cực đến sức khỏe và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Thông thường, mọi người có thể dành thời gian cho công việc, gia đình hoặc các hoạt động giải trí cá nhân như xem phim, nghe nhạc hoặc chơi game và thường cắt giảm thời gian ngủ. Tuy nhiên, hậu quả của việc thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc kém.

Ngay cả khi tình trạng thiếu ngủ này xảy ra thường xuyên, nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm béo phì, tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch như bệnh van tim, bệnh tim bẩm sinh, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch và phình động mạch chủ. Hơn nữa, thiếu ngủ còn có thể làm giảm tuổi thọ của bạn.

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Thời lượng ngủ cần thiết có thể khác nhau tùy theo độ tuổi. Trẻ em và thanh thiếu niên thường cần ngủ nhiều hơn người lớn. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo thời lượng ngủ cần thiết cho từng lứa tuổi để đảm bảo sức khỏe tốt như sau:

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

• Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng tuổi): Cần ngủ 14 – 17 tiếng mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh (4 – 11 tháng tuổi): Cần ngủ 12 – 15 tiếng mỗi ngày.
• Trẻ mới biết đi (1 – 2 tuổi): Cần ngủ khoảng 11 – 14 tiếng mỗi ngày.
• Trẻ mầm non (3 – 5 tuổi): Cần ngủ 10 – 13 tiếng mỗi ngày.
• Trẻ em trong độ tuổi bắt đầu đi học (6 – 13 tuổi): Cần ngủ 9 – 11 tiếng mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi): Cần khoảng 8 – 10 tiếng mỗi ngày để ngủ.
• Người lớn (18 – 64 tuổi): Ngủ từ 7 đến 9 giờ là thời lượng cần thiết, mặc dù một số người có thể cần ít hơn 6 giờ hoặc tối đa 10 giờ mỗi ngày.
• Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): Cần ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Có thể thấy, việc tạo thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo ngủ đủ số lượng cần thiết là vô cùng quan trọng để cải thiện sức khỏe cá nhân và ngăn ngừa bệnh tật.

>>> Có thể bạn quan tâm: Uống trà gây mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngủ đủ giấc có tác dụng gì? Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Tối ưu hóa giấc ngủ là một khía cạnh quan trọng để duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngủ đủ giấc không chỉ là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Dưới đây là một số lợi ích chi tiết khi bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng:

Ngủ đủ giấc có tác dụng gì?

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong khi ngủ, cơ thể phục hồi và sửa chữa các mô, mạch máu, giúp cải thiện chức năng tim mạch và duy trì huyết áp ổn định. Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ổn định lượng đường trong máu

Ngủ đủ giấc giúp duy trì cân bằng lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và tiểu đường. Khi bạn thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp và sử dụng glucose, từ đó khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu, dẫn đến lượng đường trong máu không ổn định, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác thèm ăn. nguy cơ mắc bệnh cao.

Giảm viêm cơ thể

Hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn khi bạn ngủ đủ giấc. Cơ thể có thể chống lại tình trạng viêm do các tình trạng như viêm cơ, viêm dạ dày và nhiều bệnh khác gây ra. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng các triệu chứng viêm mãn tính và làm tổn hại chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc – Hỗ trợ giảm cân

Những người thiếu ngủ có thể gặp phải tình trạng mất cân bằng hai loại hormone quan trọng: ghrelin và leptin, làm tăng cảm giác thèm ăn và khó duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Hơn nữa, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến hormone insulin, có tác dụng chuyển hóa mô mỡ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, dẫn đến cơ thể tích trữ nhiều mỡ, gây tăng cân, béo phì.

Tăng sức mạnh cơ thể

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Người thiếu ngủ có thể mất thăng bằng cơ thể, tăng nguy cơ té ngã, chấn thương khi tập luyện.

Tăng khả năng tập trung

Một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn tỉnh táo và có khả năng tập trung cao hơn trong các hoạt động thường ngày, từ đó bạn sẽ bớt mệt mỏi, buồn ngủ và tập trung vào công việc cũng như các công việc khác tốt hơn. .

Tăng cường trí não của bạn

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc – Hỗ trợ giảm cân

Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ chức năng điều hành của não, cải thiện khả năng ra quyết định, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề. Đồng thời, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và giúp bạn lưu giữ ký ức tốt hơn. Bởi trong khi ngủ, não kết nối thông tin và cảm xúc, tạo nên những ký ức lâu dài.

Giảm căng thẳng

Thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, tăng lo lắng và ảnh hưởng đến tâm trạng. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể và tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả và cải thiện tâm trạng.

Sửa chữa tổn thương cơ thể

Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa những tổn thương và sản sinh ra các protein cần thiết để duy trì sức khỏe. Điều này giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết tố, tự sửa chữa và duy trì hoạt động bình thường của hệ tuần hoàn và miễn dịch.

Tăng cường khả năng sinh lý

Ngủ đủ giấc giúp duy trì sự cân bằng của các hormone quan trọng như testosterone ở nam và estrogen ở nữ. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục và khả năng sinh lý. Khi thiếu ngủ, lượng hormone này có thể giảm đi, dẫn đến ham muốn tình dục giảm sút.

Hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn

Hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn

Có một loại hormone gọi là cortisol, thường được gọi là “hormone căng thẳng”, được giải phóng khi chúng ta thiếu ngủ. Cortisol có tác dụng phụ là phá vỡ cấu trúc collagen – chất giúp da duy trì độ đàn hồi, mịn màng. Vì vậy, những người thiếu ngủ thường có nhiều nếp nhăn hơn, da trở nên khô và kém mịn màng.

Tăng cường tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những người tuân thủ lịch ngủ khoa học thường có tuổi thọ trung bình cao hơn những người thường xuyên thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp

Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và tạo ra nhiều kháng thể hơn, đặc biệt là kháng thể chỉ được tạo ra trong khi ngủ. Từ đó, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh, đặc biệt là virus gây viêm đường hô hấp, một căn bệnh thường gặp trong mùa dịch.

Hạn chế buồn ngủ

Ngủ quên có thể gây ra nhiều tai nạn nguy hiểm, nhất là khi bạn đang lái xe hoặc tham gia các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo và tập trung, giảm nguy cơ buồn ngủ và những tai nạn không đáng có.

Hạn chế buồn ngủ

Với những lợi ích đa dạng này, ngủ đủ giấc không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài của bạn. Hãy coi giấc ngủ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu tác hại của việc thức khuya đối với con gái là gì?

Lời khuyên gợi ý giúp bạn có giấc ngủ ngon và đủ giấc

Để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc không chỉ quan trọng là thời gian ngủ mà còn cần phải chuẩn bị tâm trạng, môi trường ngủ. Dưới đây là một số biện pháp và thói quen hữu ích để có giấc ngủ ngon hơn:

• Tuân thủ thời gian ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cải thiện đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn cũng như duy trì sự tỉnh táo vào buổi sáng.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và đủ tối để tạo cảm giác thư giãn. Sử dụng rèm để chặn ánh sáng từ bên ngoài vào phòng.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi phát ra ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone melatonin – loại hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể. Hạn chế sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Lời khuyên gợi ý giúp bạn có giấc ngủ ngon và đủ giấc

• Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn: Tránh ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ. Cố gắng tránh những thực phẩm chứa nhiều caffeine hoặc những thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy uống ít nước hơn khi trời tối để tránh phải thức giấc giữa đêm để đi tiểu.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hạn chế tập thể dục vào buổi tối gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ.
• Xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc tập các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ: Rượu, bia và thuốc lá có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Kết luận

Trên đây là những lợi ích của việc này ngủ đủ giấc mà Công ty Nệm Thắng Lợi muốn chia sẻ đến các bạn, hy vọng nó sẽ có ích với các bạn. Không thể phủ nhận rằng “ngủ đủ giấc” có vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, trong cuộc sống đầy thử thách và bận rộn, chúng ta thường coi giấc ngủ là điều hiển nhiên và không quan tâm đến chất lượng của nó. Điều quan trọng là chúng ta phải hiểu rõ rằng chúng ta không chỉ cần đảm bảo ngủ đủ giấc mà còn phải tạo điều kiện để có giấc ngủ chất lượng hơn. Sức khỏe và sự phát triển tốt đến từ việc ngủ đủ giấc, đảm bảo tinh thần sảng khoái và năng lượng cho cuộc sống hàng ngày. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và do đó, việc sắp xếp thời gian để ngủ đủ giấc và chất lượng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.