2 tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày được bác sĩ khuyên áp dụng

Bác sĩ khuyên 2 tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày. Lựa chọn tư thế ngủ đúng sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, ngăn chặn axit dạ dày trào ngược lên trên. Vậy tư thế ngủ lý tưởng cho người bị trào ngược dạ dày là thế nào? Tốt nhất là nằm ngửa, úp mặt, hay nằm nghiêng bên trái hay bên phải? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi khám phá các tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày, giúp mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn cũng như cải thiện các triệu chứng của bệnh.

Tác dụng của tư thế ngủ đối với người bị trào ngược dạ dày

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta ít có khả năng tự bảo vệ mình trước chứng trào ngược axit. Vì vậy, việc chọn tư thế ngủ đúng sẽ giúp đẩy axit quay trở lại dạ dày, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc chọn tư thế ngủ phù hợp có thể mang lại những cải thiện đáng kể:

• Giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua, buồn nôn…
• Tăng tốc độ chữa lành vết thương niêm mạc dạ dày và thực quản.
• Bảo vệ thực quản khỏi tác hại của axit dạ dày, giảm loét.
• Cải thiện đáng kể các vấn đề về hô hấp như viêm họng, viêm xoang.
• Ngủ ngon hơn, tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

Chỉ sau một tuần áp dụng tư thế ngủ đúng, 65% bệnh nhân cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về chất lượng giấc ngủ. 58,8% bệnh nhân giảm đáng kể triệu chứng trào ngược.

Tư thế ngủ đúng sẽ giúp đẩy axit trở lại dạ dày

Danh sách các tư thế ngủ được bác sĩ khuyên dùng khi bị trào ngược dạ dày

Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm ngửa

Nằm ngửa, kê cao đầu là một trong những tư thế ngủ lý tưởng cho những người đang bị trào ngược dạ dày. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho người bị trào ngược dạ dày như:

• Hạn chế trào ngược: Khi nằm ngửa, dạ dày sẽ thấp hơn thực quản, giúp ngăn axit dạ dày trào ngược lên trên, hạn chế tối đa các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, trào ngược axit.
• Cải thiện giấc ngủ: Một tư thế ngủ thoải mái và phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Giảm áp lực lên dạ dày: Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, ngăn chặn thức ăn và axit dạ dày trào ngược trở lại.

Mẹo khi nằm ở tư thế này: Bạn nên chọn chiếc gối có độ cao vừa phải, giúp nâng cao đầu và cổ ở tư thế thoải mái. Nếu trào ngược của bạn trầm trọng, hãy thử nâng đầu giường lên khoảng 25-30 cm để tăng hiệu quả.

Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm ngửa

Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên trái

Nằm nghiêng bên trái là một trong những tư thế ngủ lý tưởng cho những người đang bị trào ngược dạ dày. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích đáng kể:

• Ngăn ngừa trào ngược: Khi nằm nghiêng bên trái, dạ dày sẽ thấp hơn thực quản, giúp ngăn axit dạ dày trào ngược lên trên, hạn chế tối đa các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, trào ngược axit.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Tư thế này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn, thức ăn di chuyển dễ dàng từ dạ dày đến ruột, hạn chế tối đa hiện tượng đầy hơi, khó tiêu.
• Cải thiện giấc ngủ: Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Mẹo khi nằm ở tư thế này: Dùng gối kê đầu để nâng đầu và vai lên cao hơn phần thân dưới khoảng 15-20cm, điều này giúp dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn thực quản, ngăn chặn axit dạ dày trào ngược. đảo ngược. Bên cạnh gối đầu, bạn có thể sử dụng gối body để đặt giữa hai chân hoặc ôm sát cơ thể để giúp cơ thể được nâng đỡ tốt hơn và cảm thấy thoải mái hơn.

Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên trái

Nên tránh tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày

Khi bị trào ngược dạ dày, tránh nằm nghiêng bên phải

Nằm nghiêng bên phải không phải là tư thế ngủ lý tưởng cho người bị trào ngược dạ dày. Khi ở tư thế này, dạ dày sẽ nằm cao hơn thực quản, tạo áp lực lên cơ thắt thực quản dưới. Điều này sẽ gây ra những tác động tiêu cực như:

• Tăng áp lực lên dạ dày: Khi nằm nghiêng bên phải, dạ dày bị đẩy lên cao, làm tăng áp lực lên cơ thắt thực quản dưới.
• Gây giãn cơ thắt thực quản: Áp lực tăng cao khiến cơ thắt thực quản dưới dễ giãn, tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược.
• Tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng ợ chua, trào ngược axit tăng lên: Trào ngược axit dạ dày thường xuyên sẽ làm tăng cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Khi bị trào ngược dạ dày, tránh nằm nghiêng bên phải

Khi bị trào ngược dạ dày, tránh nằm úp mặt

Khi nằm nghiêng bên phải, dạ dày sẽ cao hơn thực quản. Điều này sẽ tạo “đoạn đường nối” thuận lợi để axit dạ dày và thức ăn dễ dàng trào ngược lên trên, gây ra các triệu chứng khó chịu như:

• Ợ nóng, trào ngược axit: Cảm giác nóng rát ở ngực, lan xuống cổ và miệng, kèm theo vị chua hoặc đắng trào ngược vào miệng.
• Ho khan: Axit dạ dày trào ngược vào khí quản có thể gây kích ứng và ho.
• Ngủ kém: Các triệu chứng trên khiến người bệnh khó ngủ và mắc chứng mất ngủ.

Khi bị trào ngược dạ dày, tránh nằm úp mặt

Một số lưu ý để người bị trào ngược dạ dày có giấc ngủ ngon

• Ăn tối nhẹ: Bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là thực phẩm béo, nóng và chua.
• Hạn chế đồ uống kích thích: Đồ uống có ga, rượu, cà phê, trà có chứa chất kích thích sản sinh axit dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược. Bạn nên thay thế bằng nước lọc, nước trái cây không đường hoặc trà thảo dược.
• Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì thì việc giảm cân là điều cần thiết. Béo phì làm tăng áp lực lên dạ dày, đẩy axit trào ngược lên thực quản.
• Bỏ thuốc lá: Hút thuốc làm giảm áp lực ở van thực quản dưới, khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Việc bỏ hút thuốc sẽ làm giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh.
• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thái cực quyền sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tránh nằm ngay sau khi ăn: Bạn nên đứng hoặc ngồi ít nhất 2-3 tiếng sau khi ăn để thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.
• Mặc quần áo thoải mái: Mặc quần áo rộng rãi, cotton mềm mại sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm áp lực lên vùng bụng. Tránh mặc quần áo quá chật hoặc chật.
• Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày. Tìm cách thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm.
• Đi khám bác sĩ: Nếu triệu chứng trào ngược axit không cải thiện hoặc ngày càng trầm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
• Chọn gối phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp đều không tốt. Bạn nên chọn một chiếc gối có chiều cao vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu. Tìm hiểu về gối cho người trào ngược dạ dày tại: https://congtynemthangloi.com/goi-chong-trao-nguoc
• Chọn nệm phù hợp: Bạn nên chọn loại nệm có độ cứng vừa phải, đủ để nâng đỡ cột sống và giảm áp lực cho vùng bụng. Tránh sử dụng nệm quá mềm hoặc quá cứng vì chúng có thể làm tăng áp lực lên khớp và gây khó chịu khi ngủ. Nệm nước cũng không được khuyến khích vì chúng có thể làm tăng áp lực lên bụng và khiến tình trạng trào ngược trở nên trầm trọng hơn. Tham khảo nệm phù hợp cho người bị trào ngược dạ dày tại: https://congtynemthangloi.com/nem-foam

Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu những triệu chứng khó chịu của bệnh trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với việc điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Xem thêm: Chia sẻ những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị giãn tĩnh mạch