3 loại đồ uống tốt cho sức khỏe, giúp chị em đánh bay mỡ thừa, giảm cân ngoạn mục sau Tết Ất Tỵ

Trong hành trình giảm cân, việc chọn đúng thói quen và thực phẩm vào buổi sáng đóng vai trò rất quan trọng. Một buổi sáng đầy đủ buổi sáng không chỉ giúp bạn bắt đầu một ngày với tâm trạng tốt mà còn tạo ra một nền tảng vững chắc cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Theo bác sĩ Luong Trinh Sieu – Giám đốc Phòng khám Sức khỏe tại Trung Quốc, một trong những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là đồ uống của ba đồ uống vào buổi sáng: nước ấm, sữa đậu nành. Đường và cà phê đen.

Đây cũng là những “trợ lý mạnh mẽ”, những người đã hỗ trợ một bác sĩ cao cấp 18 kg trong vòng 1 năm. Những đồ uống này không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất, mà còn giúp đốt cháy chất béo dư thừa và duy trì cảm giác đầy đủ.

3 cốc nước vào bữa sáng cho mọi người giảm cân

1. 250 ml nước ấm – Bắt đầu cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Nước ấm không chỉ giúp làm sạch dạ dày mà còn kích thích hệ thống tiêu hóa, giúp cơ thể bắt đầu trao đổi chất hiệu quả. Uống nước ấm giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng gan và thận, do đó giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài. Bên cạnh đó, uống nước ấm cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhanh hơn.

Uống nước ấm vào buổi sáng giúp cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả. (Tác phẩm nghệ thuật).

Một lợi ích tuyệt vời khác của việc uống nước ấm vào buổi sáng là giúp duy trì sự cân bằng chất điện phân trong cơ thể, ngăn ngừa mất nước. Nước ấm giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn trong suốt cả ngày, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Cụ thể, uống nước ấm cũng giúp làm dịu hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Do đó, bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm là một thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích cho sức khỏe trong quá trình giảm cân.

2. 200 ml sữa đậu nành không đường – cung cấp protein và giữ cảm giác đầy đủ trong một thời gian dài

Sữa đậu tương là một lựa chọn hợp lý cho bữa sáng, đặc biệt là cho những người đang tìm kiếm các phương pháp giảm cân hiệu quả. 200 ml sữa đậu nành không đường cung cấp protein dồi dào từ thực vật, giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ trao đổi chất. Protein trong sữa đậu nành giúp duy trì cảm giác đầy đủ, hạn chế việc ăn vặt và giúp kiểm soát lượng calo ăn khắp cơ thể trong suốt cả ngày.

Một cốc sữa đậu nành không đường cung cấp protein và giữ cho cảm giác đầy đủ. (Tác phẩm nghệ thuật).

Một lợi ích khác của sữa đậu nành là khả năng hỗ trợ kiểm soát cholesterol trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa đậu nành có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL), giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, sữa đậu nành không chứa đường sữa, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người không dung nạp đường sữa hoặc có vấn đề về tiêu hóa. Nói chung, uống sữa đậu nành không đường vào buổi sáng không chỉ giúp bạn duy trì cảm giác đầy đủ mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

3. 200 ml cà phê đen – Tăng cường sự tỉnh táo và đốt cháy chất béo dư thừa

Cà phê đen trộn với tay cũng là một trợ lý hiệu quả trong việc giảm cân. Cà phê đen vốn có có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và tập trung vào công việc. Caffeine trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, do đó tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo dư thừa.

Caffeine trong cà phê cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. (Tác phẩm nghệ thuật).

Bên cạnh đó, Black Coffee cũng hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, giảm bữa ăn nhẹ không cần thiết suốt cả ngày. Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và giảm thiểu cơn đói.

Chưa kể, caffeine cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng bạn chỉ nên uống cà phê đen mà không có đường để tránh thêm lượng calo không cần thiết.

Những quan niệm sai lầm về giảm cân

Giảm cân luôn là một chủ đề luôn thu hút sự chú ý của nhiều người, đặc biệt là những người muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe của họ. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, nhiều người đã phạm sai lầm, dẫn đến việc áp dụng các phương pháp không hiệu quả và thậm chí có hại. Theo Tiến sĩ Luong Trinh Sieu, có 3 sai lầm trong việc giảm cân mà nhiều người gặp phải.

1. Ăn ít nhưng ăn nhiều lần hơn

Nhiều người tin rằng ăn một vài bữa ăn nhưng nhiều lần sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định và kiểm soát trọng lượng. Tuy nhiên, trên thực tế, việc chia tay các bữa ăn có thể gây ra rối loạn lượng đường trong máu và không giúp giảm cân hiệu quả. Khi ăn quá thường xuyên, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa và đốt cháy chất béo, và sản xuất insulin liên tục, điều này làm giảm khả năng giảm chất béo và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như gan. Kháng chất béo và insulin.

Ăn ít thực phẩm ăn nhiều lần có thể dẫn đến rối loạn lượng đường trong máu. (Tác phẩm nghệ thuật).

2. Giảm lượng calo là giảm cân

Giảm lượng calo là một trong những phương pháp phổ biến để giảm cân, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Khi cơ thể nhận được ít calo hơn, nó có thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, làm cho sự trao đổi chất chậm lại, gây giảm cân. Ngoài ra, mất calo quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và giảm cơ bắp thay vì giảm chất béo. Để giảm cân hiệu quả, một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết, không chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo mà còn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Mất calo không phải lúc nào cũng hiệu quả và bền vững. (Tác phẩm nghệ thuật).

3. Ăn trái cây càng nhiều càng tốt

Trái cây là một nguồn vitamin và chất xơ tốt, nhưng ăn quá nhiều trái cây có thể gây tăng cân. Trái cây có chứa đường tự nhiên, nếu được ủ quá mức, cơ thể không thể được tiêu thụ và sẽ được chuyển đổi thành chất béo. Cụ thể, trái cây có chỉ số đường huyết cao như xoài, chuối hoặc nho có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể và góp phần tích tụ chất béo dư thừa. Do đó, ăn trái cây nên được kiểm soát, tránh quá nhiều và đặc biệt là vào buổi tối.

Không phải tất cả các loại trái cây đều thích hợp để giảm cân. (Tác phẩm nghệ thuật).