Theo hướng dẫn hoạt động thể chất của Singapore, mọi người nên tăng chuyển động và nhằm mục đích đạt được ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động thể chất hiếu khí ở cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính phổ biến như ung thư vú, bệnh tiểu đường loại 2 và đột quỵ.
Các bài tập được khuyến nghị thực hành phòng ngừa bệnh mãn tính bao gồm:
1. Bơi để ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Bơi lội là một bài tập để tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng phổi. Đây cũng là bài tập hiếu khí có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh đó, sự nổi của nước là tốt cho những người mắc các khớp mãn tính như viêm khớp hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương. Lý do là do sự nổi bật để giảm căng thẳng cho cơ thể nhưng vẫn hoạt động như một buổi tập thể dục thường xuyên.
Để đạt được hiệu quả cao từ các hoạt động bơi lội, hãy thử kết hợp nhiều loại bơi khác nhau như sải bước, bơi ếch, bơi lội và bơi lội, vì chúng ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau để nó mang lại hiệu quả.
Bơi lội là một hoạt động thể chất ngăn ngừa các bệnh mãn tính nguy hiểm.
2. Đi xe đạp để giảm cân và ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Thực hiện các bài tập aerobic thường xuyên như đạp xe, là một cách để đạt được các khuyến nghị ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất aerobic Cường độ vừa phải mỗi tuần, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng tích lũy thẳng trong công việc.
Ngoài ra, đạp xe là một cách tốt để kiểm soát hoặc giảm cân, vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu của ông cho thấy việc đạp xe nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy gần năm kg chất béo trong một năm.
Đạp xe thường xuyên kích thích và cải thiện chức năng tim, phổi và tuần hoàn, giảm mỡ trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đau tim, thậm chí đột quỵ. Không chỉ vậy, đạp xe cũng được chứng minh là một hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú, tiểu đường, giảm chấn thương xương, viêm khớp, ngăn ngừa ngã và gãy xương …
Bạn nên đạp xe hàng ngày để đạt được hiệu quả phòng chống bệnh tật.
3. Thực hiện các bài tập sức mạnh
Các bài tập sức mạnh là các bài tập thể chất, độ bền hoặc tập thể dục cơ bắp bằng cách sử dụng các công cụ hỗ trợ hoặc sức đề kháng từ chính người thực hành. Thực hành sức mạnh một vài lần một tuần sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ với những tác động chính:
– Cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường.
– Giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
– Đốt cháy nhiều calo hơn, tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giúp giảm cân và béo phì, một yếu tố nguy cơ đối với các bệnh mãn tính như trao đổi chất và ung thư.
– Tác dụng tích cực đối với cholesterol: năng lượng thực hành có thể giúp tăng mức độ cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), thường được gọi là cholesterol “tốt”, đồng thời giảm mức độ cholesterol lipoprotein (LDL) có độ nào. Nồng độ cholesterol cân bằng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về tim mạch khác.
– Giảm viêm mãn tính bằng cách giảm một số chất béo cơ thể, đặc biệt là chất béo bên trong, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm như bệnh tim, ung thư và rối loạn tự miễn dịch.
Thực hành sức mạnh cũng góp phần cải thiện sức khỏe xương, thúc đẩy sức khỏe tâm thần, cải thiện tâm trạng …
Để bắt đầu, hãy thử các bài tập sức mạnh trọng lượng cơ thể của bạn như tấm ván, lunge, ngồi trên tường và ngồi lên. Nếu bạn là một học viên mới, bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ của huấn luyện viên để bắt đầu tư thế đúng, tránh bị thương.
4. Thực hành yoga để cân bằng sức mạnh và độ dẻo dai
Các kỹ thuật yoga với tư thế hoặc kỹ thuật thở có tác dụng thúc đẩy đáp ứng miễn dịch bẩm sinh, ngăn ngừa viêm và do đó ngăn ngừa các biểu hiện của các bệnh mãn tính. Yoga cũng giúp giảm các triệu chứng viêm khớp mãn tính bằng cách tăng tính linh hoạt của khớp và vi tuần hoàn.
Tuy nhiên, các bài tập yoga đòi hỏi sự cân bằng giữa sức mạnh và độ bền, vì vậy để người mới bắt đầu thực hiện các tư thế yoga cơ bản trước khi thử các loại yoga chuyên sâu và nhanh hơn.
5. Chạy bộ để ngăn ngừa các bệnh mãn tính tốt hơn
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Lưu lượng máu tăng làm tăng mức oxy trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành và đau tim.
Để tăng hiệu quả của việc chạy, bạn có thể thay đổi đường, kết hợp địa hình bằng phẳng với địa hình với độ dốc, kết hợp chạy bộ ở tốc độ chậm để cơ thể phục hồi và sau đó tăng tốc để đạt được sự khác biệt. Trái cây tim mạch cao nhất.
Chạy bộ là một hoạt động đơn giản, dễ dàng để ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.
Vui lòng xem video:
Những người bị loét, bệnh nghiêm trọng do điều trị tùy ý các bệnh tại nhà mãn tính | Skđs
Ý kiến bạn đọc (0)