5 cách uống nước mía an toàn
Dưới đây là một số cách để uống nước mía mà không nguy hiểm cho sức khỏe:
1. Uống nước mía với số lượng nhỏ
Theo thông tin được đăng trên trang của tôi, 200ml nước mía có khoảng 43g đường, có thể vượt quá giới hạn hàng ngày. Do đó, nên tiêu thụ 100ml hoặc nửa cốc mỗi ngày.
Uống nước mía với số lượng vừa phải sẽ không gây ra bất kỳ sự gia tăng đột ngột nào trong đường không mong muốn hoặc tăng cân. Bạn cũng có thể sử dụng nước mía với một bữa ăn giàu chất xơ, có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và duy trì lượng đường trong máu ở mức độ kiểm soát.
Uống nước mía với lượng vừa phải sẽ không gây ra bất kỳ sự gia tăng đột ngột nào trong đường không mong muốn hoặc tăng cân …
2. Tránh thêm chất ngọt vào nước mía
Nước ép mía vốn đã ngọt, vì vậy việc thêm đường, mật ong hoặc trái cây ngọt như xoài có thể làm tăng chỉ số đường trong máu của nước mía. Điều này có thể dẫn đến quá nhiều calo và lượng đường trong máu.
Vì vậy, hãy uống nước mía ở dạng ban đầu hoặc bạn có thể trộn với bạc hà hoặc chanh để có nhiều hương vị và lợi ích sức khỏe hơn như cải thiện tiêu hóa và miễn dịch.
3. Hãy đi đúng thời gian
Thời gian uống nước mía là quan trọng nhất. Uống vào giữa ngày khi cơ thể bạn cần năng lượng tối đa. Không uống khi đói hoặc vào buổi tối vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng đột ngột của đường và thậm chí khó tiêu. Bạn cũng có thể sử dụng với các món ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt và sữa chua để ổn định lượng đường trong máu
4. Sử dụng nước mía tươi và vệ sinh
Người bán nước đường không phải lúc nào cũng có vấn đề vệ sinh, vì vậy nước mía được bán có thể bị ô nhiễm. Bạn nên uống nước mía tươi trong điều kiện sạch để tránh tiếp xúc với vi khuẩn, bụi bẩn hoặc nước bẩn và có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng.
5. Cân bằng lượng calo được nạp với hoạt động thể chất
Nước ép đường rất phong phú về calo, vì vậy một cuộc sống năng động sẽ ngăn ngừa tăng cân không cần thiết. Nếu bạn tiêu thụ nước mía mỗi ngày, hãy chắc chắn rằng bạn cũng tham gia vào các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục … để loại bỏ lượng calo dư thừa.
Ngoài ra, uống nhiều nước và ăn một chế độ ăn uống cân bằng để giảm thiểu tác động tổng thể của đường lên cơ thể.
Xem thêm:
5 thói quen xấu dễ tăng mỡ trong máu
