Tại sao cơ thể cần canxi?
Canxi là một khoáng chất quan trọng để phát triển và duy trì xương mạnh. Đây cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ cơ bắp, thần kinh, huyết áp và nồng độ hormone …
Trong cơ thể, khoảng 99% canxi được lưu trữ trong xương và răng, 1% trong máu và mô mềm. Nhu cầu canxi của người lớn trong khoảng 1000mg – 1200mg/ngày tùy theo tuổi và giới tính.
Lợi ích của canxi cho sức khỏe:
– Duy trì chức năng tế bào.
– Tăng cường sức khỏe xương.
– Kiểm soát huyết áp.
– Giảm nguy cơ sỏi thận …
Các hạt chứa nhiều canxi nhất
1. Hạnh nhân: Hạnh nhân là hạt của hạnh nhân, thường được gọi là hạnh nhân và tên khoa học là Prunus Dulcis, thuộc họ Rosaceae. Trong Đông y, hạnh nhân được sử dụng trong táo bón, ho do chất thải nhiệt, ho do bị ảnh hưởng.
Theo các nghiên cứu hiện đại, hạnh nhân là nguồn canxi dồi dào, chế độ ăn 30g chứa khoảng 76mg canxi. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và chất béo lành mạnh, và là nguồn vitamin E, và B, chất xơ … có tác dụng bảo vệ đối với tim mạch, giảm cholesterol, cải thiện, cải thiện huyết áp, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ của đau tim, ung thư …
Hạnh nhân là hạt canxi nhất, giúp xương khỏe mạnh.
2. Hạt đào đào: hạt đào, còn được gọi là quả óc chó, đậu phộng, có tên khoa học của Juglans Regia L, thuộc họ Juglandaceae (Walnut). Hạt đào được sử dụng trong cả y học cổ truyền và y học hiện đại. Đây là một loại trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim, khớp, hỗ trợ phát triển thể chất và trí tuệ, cải thiện chất lượng giấc ngủ …
Bên cạnh đó, các hạt đào cũng cung cấp các nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Cứ 100 hạt đào hạt, có khoảng 98 mg canxi và đây cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3, các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Hơn nữa, các hạt đào có nhiều chất xơ và một nguồn protein phong phú giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Tuyp 2.
3. Pistachios: Pistachios, còn được gọi là Pistachios, với tên khoa học của Pistacia Vera, là một loại cây thuộc hạt giống của hạt giống – Anacardiaceae.
Loại hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp protein hoàn chỉnh với tất cả 9 axit amin thiết yếu, tốt cho những người bị tăng huyết áp, tiểu đường và có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột, cải thiện cân nặng. Sức khỏe nặng và mắt …
Pistachios cũng chứa rất nhiều canxi, cứ sau 100 gram chứa 105mg canxi, một lựa chọn hiệu quả cho xương mạnh. Ngoài ra, quả hồ trăn cũng chứa 20% protein, đây là nguồn protein cao giúp kiểm soát trọng lượng và đây cũng là nguồn chất chống oxy hóa cao có tác dụng chống kiếm, chống lại các gốc tự do.
4. Dầu hạt điều được sử dụng làm thực phẩm, thuốc nhuận tràng, chỉ được mô tả, chống viêm, chữa bệnh tiêu chảy, bệnh lỵ, món ăn bổ dưỡng.
Hạt điều cũng là một nguồn protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và có chứa vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường trong máu, tốt cho tim khỏe mạnh … đặc biệt, hạt điều là một trong những Các nguồn canxi dồi dào cho cơ thể để tăng xương và các lợi ích khác.
Hạt điều rất giàu canxi nhưng không nên ăn nhiều.
5. Hạt Sesame: Sesame, còn được gọi là Sesame, Du Tu Mieu, Cu Thang Tu, Chi Ma, Bac Chi Ma, Ho Ma, có tên khoa học là Sesamum Orientale L., thuộc về Pedalaceae của họ. Sesame được trồng và là một thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn. Sesame cũng là một loại thuốc bổ, có tác dụng nhuận tràng, nướu.
Hạt vừng chứa khoảng 980 mg canxi trên 100 gram. Tiêu thụ thường xuyên của hạt mè không chỉ giúp cung cấp canxi cho cơ thể mà còn hoạt động để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ thống tiêu hóa, giảm viêm khớp dạng thấp, cải thiện sức khỏe xương. ..
Sesame có thể được sử dụng trong salad, sữa chua hoặc các món ăn khác để tăng lượng canxi trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên sử dụng mè thay vì gạo để ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch … bởi vì nó sẽ gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng và hậu quả.
Ngoài ra, một số loại hạt khác như hạt chia, hạt phỉ … cũng chứa nhiều canxi tốt cho xương và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Vui lòng xem video:
Bổ sung canxi với phụ nữ trung gian đúng cách để ngăn ngừa bệnh tật | Skđs
Ý kiến bạn đọc (0)