5 thói quen tệ nhất khi bắt đầu ngày mới và 6 thay đổi lành mạnh tốt cho sức khỏe không phải ai cũng biết

Nhiều người trong chúng ta đã vô tình tạo ra những thói quen xấu, khiến cơ thể không thể tối đa hóa năng lượng vào buổi sáng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Thói quen bắt đầu ngày mới có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, sự tập trung và năng suất trong suốt cả ngày. Dưới đây là 5 thói quen tồi tệ nhất khi bắt đầu ngày và 6 thay đổi lành mạnh để tránh mệt mỏi vào buổi sáng.

5 thói quen tồi tệ nhất để bắt đầu ngày mới

1. Để lại điện thoại bên giường hoặc sử dụng điện thoại như một đồng hồ báo thức

Nhiều người có thói quen đặt điện thoại ngay cạnh giường để nhấp vào báo thức hoặc kiểm tra thông tin ngay khi họ thức dậy. Tuy nhiên, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây hại cho tinh thần vào buổi sáng.

Ánh sáng màu xanh từ màn hình điện thoại làm gián đoạn chu kỳ melatonin, khiến bạn khó ngủ sâu và dễ dàng thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Ngoài ra, với bàn tay để lấy điện thoại ngay khi mắt mở ra, bộ não đột nhiên bị kích thích, mất đi sự thư giãn cần thiết vào buổi sáng.

2. Lướt mạng xã hội

Mở mắt và ngay lập tức kiểm tra các trang web mạng xã hội đã trở thành một thói quen phổ biến cho nhiều người, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và năng suất. Ngay khi thức dậy, bộ não vẫn ở trong trạng thái chuyển tiếp giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, nếu bạn nhận được quá nhiều thông tin từ các mạng xã hội, tâm trạng rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, so sánh bản thân với người khác hoặc dành thời gian với nội dung không cần thiết.

Nhìn thấy điện thoại ngay khi bạn thức dậy có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. (Tác phẩm nghệ thuật).

3. Kiểm tra email và trả lời tin nhắn

Bắt đầu ngày mới bằng cách kiểm tra email và trả lời tin nhắn công việc sẽ khiến bạn ngay lập tức bước vào trạng thái áp lực. Vào buổi sáng, có lẽ đó là thời gian để cơ thể và tinh thần dần dần chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, nhưng kiểm tra công việc ngay khi mắt sẽ khiến bạn bị kéo vào cuộn, không có thời gian để sắp xếp suy nghĩ hoặc chuẩn bị tinh thần.

Điều này làm tăng mức độ căng thẳng, khiến bạn cảm thấy thụ động, như thể ngày làm việc đã bắt đầu và bạn chưa thực sự sẵn sàng. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, làm tăng nguy cơ kiệt sức và giảm sự sáng tạo.

4. Uống cà phê

Cà phê có thể giúp tỉnh táo, nhưng uống ngay khi chúng thức dậy với các hiệu ứng phản tác dụng. Khi bạn chỉ thức dậy, cơ thể bạn đang trong quá trình sản xuất cortisol – hormone để giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên. Nếu uống cà phê vào thời điểm này, caffeine sẽ can thiệp vào cơ chế sản xuất của cortisol, khiến cơ thể dần dần phụ thuộc vào cà phê để duy trì sự tỉnh táo.

Điều này có thể làm giảm tác dụng tự nhiên của hormone cortisol và khiến bạn có nhiều khả năng mệt mỏi vào những giờ tiếp theo. Ngoài ra, uống cà phê khi bụng có thể kích thích axit dạ dày, làm tăng nguy cơ đau dạ dày, trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác.

5. Trong nhà và không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cơ thể nhận ra thời gian và điều chỉnh năng lượng trong ngày. Nếu bạn thức dậy nhưng không ra khỏi phòng, không mở rèm cửa hoặc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ tiếp tục tiết ra melatonin (hormone gây buồn ngủ), khiến cơ thể cảm thấy thờ ơ và thiếu sức sống.

Không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Bên cạnh đó, ánh sáng mặt trời buổi sáng cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cần thiết cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Nếu bạn bỏ lỡ ánh sáng này, bạn có thể dễ dàng gặp các vấn đề như suy giảm năng lượng, trầm cảm theo mùa hoặc giảm nồng độ.

Tiếp xúc với đèn nhân tạo ngay khi bạn thức dậy có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi. (Tác phẩm nghệ thuật).

6 thay đổi sức khỏe tốt cho sức khỏe

1. Uống trà thảo dược hoặc nước chanh ấm thay vì kiểm tra mạng xã hội

Ngay khi bạn thức dậy, thay vì vội vã kiểm tra điện thoại của bạn và lướt qua các mạng xã hội, hãy thử bắt đầu ngày mới với một cốc thảo mộc hoặc nước chanh ấm với muối. Điều này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp xoa dịu dạ dày sau một đêm dài mà không ăn và uống.

Các loại trà thảo dược như trà gừng, hoa cúc hoặc trà bạc hà có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới. Nước chanh ấm cũng giúp thanh lọc cơ thể, kích thích hệ thống tiêu hóa và tăng năng lượng tự nhiên cho bạn mà không phụ thuộc vào caffeine. Điều này cũng giúp bạn tránh được những tác động tiêu cực của ánh sáng xanh từ điện thoại của bạn vào buổi sáng.

2. Ăn sáng giàu protein và chất xơ

Một bữa sáng bổ dưỡng là một yếu tố quan trọng để giúp bạn duy trì năng lượng suốt buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi. Thay vì ăn thực phẩm có nhiều đường hoặc tinh bột như bánh mì ngọt, ngũ cốc hoặc bánh quy, hãy chọn thực phẩm giàu protein và chất xơ.

Các thực phẩm như trứng, sữa chua, bơ hoặc các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia sẻ sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng ổn định và lâu dài. Chất xơ từ trái cây và rau quả tươi cũng giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu, giúp bạn tránh thèm và mệt mỏi ngay sau khi ăn sáng.

Bữa sáng rất giàu protein và chất xơ để ổn định năng lượng. (Tác phẩm nghệ thuật).

3. Đợi ít nhất 60-90 phút trước khi uống cà phê

Mặc dù cà phê là một thức uống giúp bạn thức vào buổi sáng, nhưng uống cà phê ngay khi bạn thức dậy không phải là một thói quen tốt. Sau khi thức dậy, cơ thể bạn cần một chút thời gian để điều chỉnh mức độ hormone, đặc biệt là cortisol – hormone giúp cơ thể tỉnh táo và tạo ra năng lượng tự nhiên.

Nếu bạn uống cà phê ngay sau khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ không thể sản xuất đủ cortisol một cách tự nhiên, dẫn đến bạn cảm thấy mệt mỏi và phụ thuộc vào caffeine. Thay vào đó, hãy đợi khoảng 60-90 phút để cơ thể điều chỉnh và tạo ra đủ năng lượng trước khi thưởng thức một tách cà phê.

4. Thực hành các bài báo thở sâu

Một thay đổi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả vào buổi sáng là áp dụng các bài báo thở sâu để thư giãn và làm dịu hệ thống thần kinh. Trước khi đi ra khỏi giường, hãy thử dành vài phút để thực hiện các bài hát thở như “thở qua mũi trong 5 giây, thở ra qua mũi trong 5 giây”. Kỹ thuật thở này giúp điều chỉnh nhịp tim, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể cảm thấy bình tĩnh hơn và tập trung trước khi bắt đầu ngày mới.

Hơi thở sâu cũng hoạt động để cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với việc nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng chim hát, âm thanh của sóng để tạo ra một không gian thư giãn và dễ chịu.

Các thẻ thở sâu có thể giúp cơ thể thư giãn và làm dịu hệ thống thần kinh. (Tác phẩm nghệ thuật).

5. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Một trong những yếu tố quan trọng để bắt đầu ngày năng lượng là tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Ánh sáng mặt trời giúp kích thích việc sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc, đồng thời điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Hãy thử đi bộ, đứng ở cửa sổ hoặc đơn giản là mở cửa sổ để bắt ánh sáng vào phòng.

Nếu bạn không thể ra ngoài, ít nhất hãy để ánh sáng tự nhiên chiếu vào không gian sống của bạn. Điều này không chỉ giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái mà còn hỗ trợ sản xuất melatonin vào ban đêm, giúp ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau.

6. Dành thời gian để kết nối với người thân hoặc thư giãn một chút trước khi bắt đầu công việc

Thay vì lao vào làm việc ngay khi bạn thức dậy, hãy dành chút thời gian để kết nối với người thân của bạn hoặc đơn giản là thư giãn một chút trước khi bạn bắt đầu một ngày bận rộn. Dành ít nhất 10-15 phút để trò chuyện với đối tác, trẻ em hoặc thậm chí là chính bạn, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra một tinh thần thoải mái hơn.

Nếu bạn sống một mình, bạn có thể cố gắng viết nhật ký hoặc thực hành một vài bài tập thiền ngắn để bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh và tập trung. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn cảm thấy cuộc sống tình yêu nhiều hơn mà còn tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, giúp bạn dễ dàng vượt qua căng thẳng trong suốt cả ngày.