5 tư thế yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa

Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa:

1. Ii Vị trí chiến binh giúp lão hóa chậm

Vị trí chiến binh II (còn được gọi là Virabhadrasana II) là một tư thế yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và những người đã tập yoga. Vị trí này giúp tăng cường sức mạnh của chân và trung tâm, và cải thiện sự tập trung … các yếu tố thiết yếu để duy trì độ sáng suốt khi chúng ta già đi.

Dưới đây là những lợi ích của Chiến binh II:

Kéo dài hông và vai.

Mở rộng phổi và ngực.

Cải thiện sức bền và sự tập trung.

Giảm mệt mỏi.

Kích thích vùng bụng, làm giảm đau lưng.

Cải thiện sự cân bằng và mang lại sự ổn định.

Tốt cho lưu thông máu và hệ hô hấp …

Vị trí chiến binh II giúp làm chậm lão hóa.

Các bước thực hiện:

– Đứng thẳng, chân cách nhau khoảng 90cm, chân trái ở phía trước, chân phải ở phía sau.

– Xoay chân phải ra khỏi 90 độ, chân trái xoay ra khỏi góc 15 độ. Giữ gót chân trái của bạn thẳng với giữa bàn chân phải.

– Đang tải hai cánh tay, lòng bàn tay xuống, cánh tay song song với mặt đất.

– Hít một hơi thật sâu, khi thở ra đầu gối trái của bạn đến một góc 90 độ (đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân).

– Nhẹ nhàng quay đầu lại nhìn sang trái, đôi mắt nhìn vào tay anh, cảm thấy thoải mái. Giữ vị trí càng lâu càng tốt, thở đều.

– Lặp lại tư thế – Thay đổi bàn chân.

2.

Tư thế chó mặt được sử dụng trong yoga như một tư thế chuyển tiếp và nghỉ ngơi, giúp kéo dài toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, gân kheo và vai. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể nhanh nhẹn khi già đi.

Ngoài ra, tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, cải thiện nồng độ, hạn chế đau đầu, mất ngủ hoặc thiếu máu đối với não.

Khuôn mặt tư thế chó.

Làm thế nào để làm điều đó:

– Quỳ trên thảm với 4 chi, đầu gối rộng như hông, bàn tay rộng như vai, ngón tay đặt trên sàn nhà.

– Tiếp theo, hít một hơi thật sâu và ấn tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối của bạn. Nâng hông lên và xuống nhiều lần để kéo dài cơ và mở rộng cột sống trước khi bước vào tư thế.

– Hít thở ra, sau đó từ từ duỗi thẳng chân, nhón chân, gót chân nhấc lên khỏi sàn nhà.

– Cuối cùng, duỗi chân và lưng càng cao càng tốt, và đặt đầu vào ở giữa cánh tay để tạo thành một vị trí chó được khuôn mặt. Nhắm mắt lại và thở đều, giữ tư thế trong 1-3 phút và trở về vị trí ban đầu.

3. Tư thế cầu

Tư thế cây cầu giúp mở ngực và tăng cường lưng, có thể giúp chống lại những ảnh hưởng của lối sống ít vận động. Khi bạn nhấc hông lên khỏi mặt đất ở vị trí này, nó sẽ nhắm vào các cơ ở cổ và mặt. Thực hành tư thế của cây cầu thường xuyên có thể giúp tăng cường các cơ bắp này, có khả năng giảm da chảy xệ và thúc đẩy các đường viền cổ và hàm trẻ trung hơn.

Tư thế cầu.

Làm thế nào để làm điều đó:

– Nằm ngửa trên sàn nhà, tay trên sàn song song với người, uốn cong đầu gối, lòng bàn chân chạm vào sàn nhà.

– Siết chặt mông và cơ bụng trước khi đẩy mọi người lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.

– Thắt cơ bắp cốt lõi và thở sâu. Giữ trong 20 – 30 giây, sau đó thấp hơn người xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại chuyển động khoảng 10 lần.

4. Posture Cat – Bò

Cat – Posture giúp thư giãn cột sống (tăng cường tính linh hoạt của cột sống), giúp giảm độ cứng, duy trì khả năng di chuyển dễ dàng, cải thiện sự cân bằng và làm dịu tinh thần. Bộ đôi của phong trào này giải quyết các vấn đề phổ biến khi chúng ta già đi.

Tư thế mèo.

Làm thế nào để làm điều đó:

-Bắt đầu với một vị trí chống tầng bốn trên sàn, hãy chắc chắn rằng cổ tay nằm thẳng dưới vai và đầu gối dưới hông. Cột sống sẽ là một đường thẳng kết nối với hông.

– Hít vào, đẩy mông lên cao, võng trở lại, mở ngực, ngẩng đầu lên trần nhà (tư thế bò).

– Thở ra, gù lưng, dạ dày, thắt chặt hông, cằm về phía ngực rỗng (tư thế mèo).

– Lặp lại tư thế và thở đúng cách, tiếp tục thực hiện trong 5-10 thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống đến một vị trí trung tính.

5. Cây

Tư thế cây giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp (những điều kiện sức khỏe này có thể giảm theo tuổi); Thúc đẩy sự rõ ràng về tinh thần và sự tập trung.

Những lợi ích của tư thế này cũng tăng cường sức mạnh của bàn chân và tăng sự ổn định. Chỉ cần thực hiện một tư thế cây trong một vài hơi thở có thể giúp ổn định tâm trí của bạn, cho dù bạn lo lắng hay căng thẳng. Tư thế yoga này giúp mang lại hòa bình cho tâm trí và cơ thể. Không chỉ vậy, tư thế này thường giúp bạn chậm lại, điều này rất hữu ích trong thời đại hiện tại với cuộc sống và áp lực bận rộn.

Bên cạnh đó, thường xuyên tập thể dục cây yoga vào sáng sớm cũng giúp cải thiện khả năng tập trung để bắt đầu một ngày làm việc và học tập một cách hiệu quả.

Tư thế cây.

Làm thế nào để làm điều đó:

– Đứng vai của bạn chiều rộng, giơ tay lên cao hoặc đặt tay trước ngực.

– Từ từ co lại một chân, áp dụng đế của bàn chân vào đùi trong của chân đứng. Ngón chân hướng xuống, mở khớp hông, đầu gối hướng ra ngoài.

– Nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.

– Giữ lưng của bạn thẳng trong 30 giây đến 1 phút.

– Hạ chân và thay đổi chân của bạn.