6 đồ uống tốt nhất khi cần tăng năng lượng trong dịp Tết

Tết thường đi kèm với xu hướng thức khuya, dậy muộn, tham gia nhiều hoạt động vui chơi, gặp gỡ bạn bè, người thân. Điều này làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, gây mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Những bữa tiệc liên tục với nhiều món ăn giàu calo, chất béo, đồ ngọt, ít rau, ít trái cây có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, dẫn đến cảm giác nặng nề, khó tiêu và thiếu năng lượng.

Vấn đề năng lượng, mệt mỏi xuất phát từ nhiều nguyên nhân như vấn đề sức khỏe, căng thẳng, thói quen sinh hoạt…, ngoài việc cần phải giải quyết tận gốc vấn đề thì việc chú trọng hơn vào chế độ ăn uống điều độ và ngủ ngon còn giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Tham khảo một số đồ uống có thể giúp tăng thêm năng lượng khi mệt mỏi:

1. Nước – thức uống số 1 khi bạn cần tăng cường năng lượng

Nước cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường năng lượng.

Nước tham gia vào hầu hết các quá trình sinh lý trong cơ thể, từ vận chuyển chất dinh dưỡng đến đào thải độc tố. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các quá trình này diễn ra suôn sẻ, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi, uể oải và giảm hiệu suất làm việc.

Cơ thể có thể bị mất nước nếu mệt mỏi, điều này ảnh hưởng đến các tế bào trong cơ và não, thậm chí có thể gây ra sương mù não hoặc hôn mê nếu mất nước nghiêm trọng. Mọi tế bào trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Nếu cơ thể không có đủ nước, điều này đồng nghĩa với việc mọi tế bào sẽ bị mất nước. Theo Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio, các nghiên cứu ở người lớn đã chỉ ra rằng mất nước có thể gây ra mệt mỏi và buồn ngủ, cũng như làm giảm tâm trạng và hiệu suất nhận thức.

Về lượng nước uống, phụ nữ nên đặt mục tiêu tiêu thụ tổng cộng khoảng 2,8 lít chất lỏng từ thức ăn và đồ uống mỗi ngày; đối với nam giới là 3,8 lít. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn một chai nước bên cạnh, chọn loại chai có khả năng giữ nước ở nhiệt độ ưa thích như lạnh so với nhiệt độ phòng và tạo hương vị cho nước bằng trái cây như vài lát chanh, dâu, gừng…. không thêm bất cứ điều gì khác. Đường có thể giúp cơ thể uống nhiều nước hơn.

2. Cà phê giúp tỉnh táo, chống mệt mỏi

Cà phê được biết đến rộng rãi với khả năng giúp tỉnh táo, chống mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Điều này chủ yếu là do hàm lượng caffeine trong cà phê. Caffeine là chất kích thích tự nhiên tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo, tập trung và phản xạ. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và norepinephrine.

Caffeine còn kích thích tuyến thượng thận tiết ra adrenaline (epinephrine), một loại hormone giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Adrenaline làm tăng nhịp tim, huyết áp và lưu lượng máu đến cơ bắp, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng làm việc.

Vì vậy, uống cà phê (với liều lượng vừa phải) giúp bạn tỉnh táo hơn, tập trung tốt hơn và nâng cao hiệu suất làm việc, đặc biệt là trong những công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ. Cà phê có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm nhờ tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin. Caffeine có thể giúp cải thiện thành tích thể thao bằng cách tăng sức bền, sức mạnh và tốc độ phản ứng.

Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra tác dụng phụ như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh và đau đầu. Cà phê nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, thường không quá 400 mg caffeine mỗi ngày (tương đương với khoảng 4 tách cà phê).

Tránh uống cà phê vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ. Một số người có thể nhạy cảm với caffeine và gặp tác dụng phụ ngay cả khi dùng với liều lượng nhỏ. Lưu ý rằng cà phê không thể thay thế hoàn toàn nước lọc. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước.

3. Sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng đa lượng

Sinh tố chuối là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Sinh tố là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp carbohydrate và tăng năng lượng cho cơ thể vì chúng cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ và carbohydrate tự nhiên từ trái cây, rau củ. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, trong khi vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng.

Chất xơ trong sinh tố giúp giải phóng năng lượng từ từ, tránh lượng đường trong máu tăng đột ngột và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Sinh tố cung cấp carbohydrate được tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Sinh tố rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B, vitamin C và kali. Vitamin B tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm mệt mỏi. Kali giúp điều hòa huyết áp và chức năng thần kinh.

Chất xơ trong trái cây và rau quả giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng bền vững. Chất xơ còn giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Sinh tố chứa lượng nước lớn, giúp cơ thể được cung cấp nước đầy đủ.

Để sinh tố tăng năng lượng hiệu quả, tốt nhất nên kết hợp trái cây, rau củ và các nguyên liệu khác một cách cân bằng, đảm bảo cung cấp đủ carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.

4. Trà xanh

Trà xanh giúp tăng cường năng lượng nhờ sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine trong trà.

Trà xanh có thể giúp tăng năng lượng một cách tự nhiên và bền vững. Điều này là do sự kết hợp độc đáo của các thành phần có trong trà xanh, đặc biệt là caffeine và L-theanine.

Trà xanh có chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên tác động lên hệ thần kinh trung ương. Caffeine giúp ngăn chặn adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ và mệt mỏi. Bằng cách ngăn chặn adenosine, caffeine giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, hàm lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn cà phê nên tác dụng kích thích nhẹ nhàng và lâu dài hơn, tránh tình trạng năng lượng sụt giảm đột ngột thường xảy ra sau khi uống cà phê.

L-theanine là một axit amin duy nhất được tìm thấy trong trà xanh. L-theanine có tác dụng thư giãn mà không gây buồn ngủ. Nó hoạt động bằng cách tăng cường sóng alpha trong não, gắn liền với trạng thái thư giãn, tập trung và sáng tạo. L-theanine cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine trong trà xanh tạo ra tác dụng hiệp đồng, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện tâm trạng một cách nhẹ nhàng và bền vững.

Trà xanh giúp giữ nước cho cơ thể. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm năng lượng, vì vậy uống đủ nước là điều quan trọng. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm mệt mỏi. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và cung cấp năng lượng cho các hoạt động.

Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày là đủ để nhận được lợi ích. Không nên uống quá nhiều trà xanh vì có thể gây ra tác dụng phụ như khó tiêu, mất ngủ hay lo lắng.

5. Nước ép rau củ quả tươi giúp tăng cường hệ miễn dịch

Nước ép trái cây và rau quả làm tăng năng lượng.

Việc tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm căng thẳng, giảm lo lắng và tăng cảm giác hạnh phúc, nhiều năng lượng hơn…

Nước ép trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin (A, C, E, K, nhóm B), khoáng chất (kali, magie, sắt), chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Những chất này rất quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện chức năng thần kinh và cơ bắp, từ đó giúp cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Rau, trái cây ép thành nước ép rất tốt cho hệ tiêu hóa đang bị quá tải do ăn nhiều trong dịp Tết. Nước ép rau củ quả chứa nhiều nước và chất điện giải, giúp bù đắp lượng nước và khoáng chất bị mất đi do hoạt động nhiều, ăn uống không điều độ hoặc uống rượu bia trong những ngày Tết.

6. Nước ép củ dền cung cấp năng lượng bền vững và ổn định

Nước ép củ dền cung cấp năng lượng giúp bạn năng động suốt cả ngày.

Nước ép củ cải đường có thể không phải là lựa chọn đồ uống đầu tiên khi nghĩ đến việc tăng cường năng lượng cho bạn, nhưng nó thực sự có tác dụng. Nước ép củ cải đường đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi.

Vì vậy, nước ép củ cải đường cung cấp năng lượng bền vững và ổn định, giúp bạn năng động suốt cả ngày.

Củ cải chứa nitrat, được chuyển hóa thành oxit nitric, một phân tử giúp làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu, từ đó tăng lượng oxy đến cơ và não – có thể giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. hơn.

Mặc dù củ cải chứa đường tự nhiên nhưng chúng cũng rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột ngột rồi giảm nhanh gây cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.

Nước ép củ dền ít calo, hầu như không chứa chất béo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cường năng lượng mà không lo tăng cân.

Ngoài những đồ uống giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể đón Tết, hãy chú ý cải thiện giấc ngủ, hướng tới mục tiêu ngủ trên 7 tiếng mỗi đêm. Duy trì thói quen tập thể dục trong dịp Tết là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần. Vì vậy, hãy lên kế hoạch và thực hiện một cách khoa học, hợp lý để có một mùa Tết vui vẻ, khỏe mạnh nhé.