7 nguyên nhân gây mệt mỏi dai dẳng, khắc phục như thế nào?

1. Các nguyên nhân có thể gây ra sự mệt mỏi dai dẳng

– Rối loạn chuyển hóa và nội tiết gây ra sự mệt mỏi

Các điều kiện như suy giáp, kháng insulin và suy yếu tuyến thượng thận có thể góp phần gây ra sự mệt mỏi dai dẳng. Suy giáp (mức độ T3/T4 thấp) làm chậm quá trình trao đổi chất, trong khi kháng insulin gây ra đường trong máu, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu suy tuyến thượng thận, thiếu cortisol và aldosterone gây ra mệt mỏi mãn tính.

– Thiếu oxy tế bào và thiếu hụt dinh dưỡng

Nhiều người không tiêu thụ tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo mức năng lượng tối ưu cũng dễ dàng gây ra mệt mỏi mãn tính. Điều này cho thấy rằng cần phải thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo các chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Thiếu máu do thiếu sắt dẫn đến vận chuyển oxy không đủ, gây thiếu hụt tế bào ở dạng mệt mỏi. Nồng độ vitamin D, B12 và Magiê thấp có thể làm suy yếu quá trình sản xuất ty thể, làm giảm sự tổng hợp năng lượng ở cấp độ tế bào. Tất cả các xét nghiệm máu là rất cần thiết để chẩn đoán, để bổ sung dinh dưỡng thích hợp.

Có nhiều nguyên nhân của sự mệt mỏi dai dẳng ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể hàng ngày với cuộc sống và công việc. Các nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi dai dẳng có thể bao gồm mất cân bằng nội tiết tố, thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng và rối loạn giấc ngủ …

– Chất dẫn truyền thần kinh và hormone không được kiểm soát

Theo TS. Jayalakshmi TK, một bệnh phổi cao cấp tại Bệnh viện Apollo Navi Mumbai, Trục Hill -Lower – tuyến yên – tuyến thượng thận (HPA) đóng một vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Cortisol tăng lên do căng thẳng mãn tính hoặc bài tiết melatonin không được điều hòa không khí, có thể phá vỡ nhịp sinh học, dẫn đến giấc ngủ không phục hồi. Tương tự, sự mất cân bằng của dopamine và serotonin, thường được tìm thấy trong các rối loạn tâm trạng, ảnh hưởng đến sự ổn định của giấc ngủ REM, gây ra sự mệt mỏi dai dẳng.

– Căng thẳng và lo lắng

Tiến sĩ. Sandeep Sonawane, Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani, Navi Mumbai, nói rằng căng thẳng và lo lắng về tinh thần có thể khiến não không thể thư giãn hoàn toàn. Điều này có thể cản trở chu kỳ ngủ, gây mất ngủ, giảm năng lượng.

– Caffeine và rượu vang

Thành phần có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bao gồm caffeine và rượu. Việc tiêu thụ những đồ uống này ngay cả trong nhiều giờ trước khi giường có thể phá vỡ các mô hình giấc ngủ lành mạnh, đặc biệt là ảnh hưởng đến việc phục hồi và ngủ sâu.

– Sự gián đoạn cấu trúc giấc ngủ

Giấc ngủ diễn ra trong chu kỳ mà không chuyển động mắt nhanh (NREM) và chuyển động mắt nhanh (REM), cần thiết cho quá trình phục hồi phục hồi nhận thức và sinh lý.

Các rối loạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) dẫn đến thiếu oxy đêm và thức dậy nhỏ liên tục, làm suy yếu giấc ngủ sâu (giai đoạn N3). PLMD và rối loạn hiệu suất (PLMD) và RLS (RLS) gây ra các chuyển động không được kiểm soát làm gián đoạn cấu trúc giấc ngủ. Nghiên cứu điện (PSG) có thể xác định các rối loạn này.

– Viêm mãn tính

Viêm dai dẳng được nhìn thấy trong các điều kiện như hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS), u xơ cơ và rối loạn tự miễn dịch, dẫn đến tăng cytokine viêm (IL-6, TNF-α, CRP), can thiệp vào điều hòa giấc ngủ. Bệnh nhân thường bị mất ngủ và cứng vào buổi sáng.

Mệt mỏi dai dẳng cần các đánh giá lâm sàng toàn diện để loại bỏ sự trao đổi chất hệ thống, thần kinh hoặc ẩn …

2. Làm thế nào để kiểm soát sự mệt mỏi?

– Xét nghiệm chẩn đoán: Có thể cần các xét nghiệm như xét nghiệm nội tiết, dấu hiệu viêm, sàng lọc trao đổi chất, ngủ … để giúp xác định nguyên nhân gây ra mệt mỏi dai dẳng, có chiến lược đáp ứng thích hợp.

– Chiến lược điều trị: Có thể cần thay đổi thói quen ngủ, liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBT-I), điều chỉnh melatonin hoặc điều trị CPAP cho OSA …

– Điều chỉnh dinh dưỡng và lối sống: Giải quyết tình trạng thiếu dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung; Tối ưu hóa nhịp sinh học và giảm các tác nhân viêm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vui lòng xem thêm video:

7 lý do cho chóng mặt không được mong đợi.