1. Cải xoăn tăng độ ẩm cho da
Cải xoăn rất giàu lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinics in Dermatology, có thể làm tăng độ đàn hồi và độ ẩm của da cũng như mỡ dưới da. Lutein có khả năng bảo vệ da khỏi bước sóng ánh sáng đặc biệt có hại (và bước sóng mà kem chống nắng không bảo vệ tốt) được gọi là ánh sáng xanh.
Cải xoăn chứa các hợp chất chất xơ và lưu huỳnh giúp hỗ trợ chức năng gan cũng như quá trình giải độc của cơ thể. Giải độc hiệu quả có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da và giảm các vấn đề như mụn trứng cá.
2. Sôcôla đen
Hạt cacao trong socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa làn da.
Hạt ca cao (thành phần chính trong sô cô la đen) chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm do tiếp xúc với tia cực tím, tăng cường tuần hoàn và giúp da giữ ẩm tốt hơn.
Sô cô la đen cũng giàu magie, một chất dinh dưỡng chống viêm khác. Magiê làm giảm căng thẳng và cải thiện thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, khi chọn socola đen, bạn cần chọn loại nguyên chất, không bổ sung hàm lượng đường vì quá nhiều đường có thể tàn phá làn da. Nghiên cứu của Đại học Y Baylor cho thấy đường có tác động tiêu cực đến các sợi collagen và có thể khiến da trở nên cứng hơn, kém đàn hồi hơn.
3. Quả mọng
Quả mọng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho làn da nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất phong phú. Bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách tự nhiên và hiệu quả để có làn da khỏe mạnh, trẻ trung, rạng rỡ.
Quả mọng chứa nhiều vitamin C – một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chống lão hóa da – và chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây lão hóa da. Vitamin C trong quả mọng giúp ức chế sản xuất melanin (sắc tố gây sạm da), giúp da trở nên tươi sáng và đều màu hơn. Quả mọng chứa nhiều nước và vitamin E giúp duy trì độ ẩm cho da và ngăn ngừa tình trạng khô da.
4. Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu vitamin A, C và E, tất cả đều giúp tăng cường sức khỏe làn da. Ngoài ra, chất chống oxy hóa mạnh mẽ như lycopene khiến dưa hấu trở thành thực phẩm tối ưu cho làn da trẻ trung. Dưa hấu còn có tác dụng dưỡng ẩm rất tốt vì chứa tới 92% là nước. Giữ nước là điều cần thiết để giữ cho làn da tươi sáng và tràn đầy sức sống.
5. Nho
Thêm nho vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, trẻ trung và rạng rỡ.
Nho có chứa resveratrol – một chất chống oxy hóa có trong rượu vang đỏ được biết đến với tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch. Chất chống oxy hóa này còn bảo vệ collagen khỏi các gốc tự do, bảo vệ da khỏi tia UV có hại, giảm nguy cơ cháy nắng và ung thư da. Collagen giúp bảo vệ độ đàn hồi của da nên luôn tươi sáng và tràn đầy sức sống.
Chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, mụn trứng cá và viêm da.
Vitamin C và các dưỡng chất khác có trong nho giúp kích thích sản sinh collagen và Elastin, hai loại protein quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm nếp nhăn.
Vitamin E và các dưỡng chất khác có trong nho giúp dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô da và giúp da mềm mại hơn.
6. Lựu
Lựu rất giàu axit ellagic, một hợp chất mà một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn hình thành một cách tự nhiên. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Dermatology cho thấy axit ellagic ngăn ngừa sự phân hủy collagen làm săn chắc da và cũng ngăn ngừa một số chứng viêm do tia cực tím gây ra. Do đó, axit ellagic có thể làm chậm chuỗi phản ứng lão hóa da xảy ra do tình trạng viêm đó.
7. Nước hầm xương
Nước hầm xương chứa lượng collagen dồi dào và đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung nó vào chế độ ăn uống để có làn da trẻ trung hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ collagen có thể làm tăng một số loại collagen nhất định trong da và cũng làm giảm enzyme phá vỡ collagen. Tiêu thụ collagen cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng da khô do ánh nắng mặt trời.
8. Cá hồi
Omega-3 là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào, dẫn đến lão hóa da sớm, nếp nhăn, da chảy xệ và các vấn đề về da khác. Omega-3 giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào da và giảm các dấu hiệu lão hóa.
Ngoài ra, omega-3 còn giúp kích thích sản sinh collagen và Elastin, hai loại protein quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm nếp nhăn.
Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giảm nguy cơ bị cháy nắng và tổn thương do ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, omega-3 không thể thay thế kem chống nắng.
Cá hồi là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho làn da đẹp, trẻ trung nhờ hàm lượng omega-3 phong phú và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn là cách tự nhiên và hiệu quả để có làn da khỏe mạnh, trẻ trung và rạng rỡ.
Xem thêm video đáng quan tâm:
6 lầm tưởng phổ biến nhất về chăm sóc da
Ý kiến bạn đọc (0)