1. Trái cây tươi
Trái cây không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ mà còn giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình, duy trì cân nặng trong các ngày lễ và tránh tăng cân.
Ví dụ, cam, bưởi và kiwis là nguồn vitamin C phong phú giúp tăng cường sức đề kháng. Chuối, táo và lê rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác đầy đủ trong một thời gian dài. Các loại quả như dâu tây và quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, nuôi dưỡng da trẻ trung, rực rỡ.
Thay vì chuẩn bị sinh tố trái cây với đường hoặc sữa đặc, bạn nên ăn chúng tươi hoặc kết hợp chúng với sữa chua không đường để tăng hương vị mà không làm tăng lượng calo.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa khỏe mạnh. Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm sự thèm ăn một cách hiệu quả, do đó hạn chế tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa axit alpha-linolenic, thúc đẩy chuyển hóa chất béo nhanh chóng, do đó giúp giảm mỡ cơ thể.
Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm sự thèm ăn một cách hiệu quả, do đó hạn chế tăng cân không mong muốn.
3. Bánh gạo nâu
Bánh gạo nâu có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo 9 gram màu nâu chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo nâu giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol và giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Hơn nữa, loại bánh này cũng giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa và cải thiện chức năng gan. Đặc biệt, bánh gạo nâu cũng hỗ trợ giảm cân an toàn, phù hợp cho những người đang ăn kiêng hoặc không muốn tăng cân trong TET.
4. Sữa chua
Với lượng calo thấp, sữa chua giàu protein giúp tạo ra cảm giác đầy đủ trong một thời gian dài, đồng thời cung cấp men vi sinh để hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi sau các bữa tiệc thịnh soạn. Để tăng hương vị mà không tăng lượng calo, bạn có thể kết hợp sữa chua không đường với trái cây tươi như dâu tây, quả việt quất hoặc hạt khô cho đồ ăn nhẹ trong TET.
Với lượng calo thấp, sữa chua giàu protein giúp tạo ra cảm giác đầy đủ trong một thời gian dài, đồng thời cung cấp men vi sinh để hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi sau các bữa tiệc thịnh soạn.
5. Bopcorn
Bên bỏng ngô về cơ bản là một loại ngũ cốc rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, nhưng nó không phải là bỏng ngô bạn mua tại cửa hàng chứa đầy muối và các thành phần không lành mạnh.
Trên thực tế, 3 cốc bỏng ngô có ít hơn 100 calo và khoảng 4 gram chất xơ để thỏa mãn cơn đói của bạn. Hãy nhớ bỏ qua bơ để “tiết kiệm” vòng eo của bạn và thay vào đó trộn nó với các loại gia vị khô như húng quế, ớt bột và dầu ô liu.
6. Walnuts
Với mức độ cao của chất béo, protein và chất xơ không bão hòa, quả óc chó giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài và kiểm soát sự thèm ăn một cách hiệu quả. Loại hạt này cũng chứa rất nhiều omega-3, tốt cho tim và não, và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Để duy trì hình dạng của bạn và tránh tăng cân không lành mạnh, bạn có thể ăn một vài quả óc chó thay vì kẹo trong TET.
7. Hạt bí ngô
Một khẩu phần 28 gram của hạt bí ngô cung cấp 146 calo. Hạt bí ngô rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, hạt bí ngô cũng chứa rất nhiều magiê, kẽm và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim và cải thiện hệ thống miễn dịch.
Để thưởng thức món ăn này mà không phải lo lắng về lượng calo dư thừa, hãy chọn hạt bí ngô nướng mà không có muối, không có hương vị nhân tạo, và thưởng thức vừa đủ để giữ dáng trong thời gian TET.
8. Pistachios
Pistachios là một nguồn chất béo lành mạnh tốt, giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Những hạt này cũng chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin E, protein và chất chống oxy hóa.
Pistachios là một nguồn chất béo tốt cho sức khỏe.
9. Nho khô
Hoa nho khô là đồ ăn nhẹ làm từ nho khô có hương vị ngọt, thơm và dễ ăn. Theo nhiều nghiên cứu, nho khô có nhiều ảnh hưởng sức khỏe tốt, giúp giảm đói, hạn chế sự thèm ăn, do đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu, những người ăn khoảng 60 nho khô/ngày cũng giúp ổn định huyết áp, vì nho có chứa nhiều kali – đây là một chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp hiệu quả.
Chúng tôi mời độc giả tiếp tục xem video:
Giảm cân đòi hỏi phải kiêng đồ ăn vặt?
Ý kiến bạn đọc (0)