Bác sĩ 100 tuổi chia sẻ 7 bí quyết giúp sống thọ

John Scharenberg, một bác sĩ Mỹ 100 tuổi, đã dành cả đời cho sức khỏe và tuổi thọ. 7 nguyên tắc chính của cuộc sống lâu dài của anh ta không chỉ là lý thuyết mà còn cho các thói quen sống đã được chứng minh, giúp nhiều người tránh các bệnh mãn tính và duy trì các hoạt động tốt khi họ già đi.

Tránh hoàn toàn thuốc lá

Thuốc lá có liên quan đến vô số vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư phổi, bệnh tim và lão hóa sớm. Trong một cuộc nói chuyện tại TED Talks, ông nói rằng báo cáo của Bác sĩ nói chung vào năm 1964 nói rằng việc hút thuốc nguy hiểm nhưng nhiều người vẫn đang gặp khó khăn khi bỏ việc.

Ông chỉ ra rằng những người tránh hút thuốc sống lâu hơn và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và đau tim.

Nói “Không” với rượu

Uống rượu từ lâu đã gây tranh cãi, nhưng nghiên cứu mới cho thấy ngay cả một lượng nhỏ có thể làm tăng rủi ro sức khỏe.

Một nghiên cứu lớn cho thấy rằng không có nồng độ rượu thực sự “an toàn”. Ngay cả việc uống rượu vừa phải làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh gan và các vấn đề về tim mạch.

Nhiều người tin rằng một ly rượu vang là vô hại, nhưng bác sĩ này khuyên bạn nên loại bỏ hoàn toàn rượu để có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ.

Tập thể dục hàng ngày

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất cho cái chết sớm. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tâm thần.

Tiến sĩ Scharenberg nhấn mạnh rằng thời kỳ trung niên (40-70 tuổi) là thời điểm quan trọng nhất để duy trì hoạt động. Người tập thể dục hàng ngày, bất kể cân nặng hay tình trạng sức khỏe, có xu hướng sống lâu hơn những người không làm việc.

Đi bộ, bơi lội và tăng cường sức mạnh là những cách tuyệt vời để giữ hình dạng và kéo dài sự sống.

Mọi người tập thể dục bởi ho guom. Ảnh: Ngoc Thanh

Duy trì trọng lượng hợp lý

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, Tiến sĩ Scharenberg giải thích rằng ngay cả những người thừa cân cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của họ thông qua việc tập thể dục thường xuyên.

Ông cũng nhấn mạnh rằng nhiều người ăn quá nhiều do nghiện thực phẩm, tương tự như nghiện. Xác định nguyên nhân gốc rễ của việc ăn uống quá mức và thay đổi chế độ ăn uống có ý thức có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và tuổi thọ.

Giảm lượng tiêu thụ đường

Tiêu thụ quá nhiều đường liên quan đến béo phì, tiểu đường và thậm chí đau tim. Nhiều người vô tình tiêu thụ quá nhiều đường, cho dù thông qua thực phẩm chế biến, đồ uống có đường hoặc thậm chí là món tráng miệng hàng ngày.

Bác sĩ đã chia sẻ một người với cholesterol và triglyceride tăng vọt do thói quen ăn nhiều kem vào ban đêm. Giảm đường có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Giảm thịt

Một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, đặc biệt là từ động vật, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều người không muốn từ bỏ thịt, nhưng các tổ chức y tế hiện tại khuyên bạn nên ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất giảm lượng chất béo bão hòa, thúc đẩy chế độ ăn nhiều thực vật hơn.

Tiến sĩ Scharenberg nhấn mạnh rằng chế độ ăn chay hoặc thực vật đã được chứng minh một cách khoa học để hỗ trợ tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tập trung vào sức khỏe phòng ngừa

Các nghiên cứu cho thấy những thay đổi trong lối sống có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tiểu đường mà không cần dùng thuốc. Các tổ chức như Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Tim mạch châu Âu hỗ trợ những phát hiện này, nhưng nhiều người vẫn đang chờ đợi để được chẩn đoán trước khi thay đổi. Thực hiện các bước hoạt động ngày nay có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai.

Vui lòng xem video:

Có bao nhiêu km nên đi bộ mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh? Nguồn: Sức khỏe của cuộc sống