Bài tập Kegel có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm bằng cách rèn luyện sức bền và sức chịu đựng của cơ sàn chậu.
1. Xuất tinh sớm là gì?
Xuất tinh sớm là khi nam giới thường xuyên xuất tinh sớm hơn mong muốn hoặc với sự kích thích tối thiểu. Thông thường, người ta cho rằng khoảng thời gian này là từ 1-3 phút nhưng thực tế đó không phải là thời gian quan trọng; mà là nó ảnh hưởng như thế nào đến sự hài lòng của đàn ông và bạn tình của họ.
Theo ThS. BSCKII Nguyễn Trấn Thành – Phó trưởng khoa Phẫu thuật tiết niệu – Nam học, Bệnh viện 19-8, xuất tinh sớm là một trong những dạng rối loạn xuất tinh thường gặp ở nam giới. Có tới 18-28% nam giới ở tuổi trưởng thành bị xuất tinh sớm, khiến bạn tình khó đạt cực khoái.
Xuất tinh sớm gây ra những hậu quả tiêu cực về tâm lý, sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.
Xuất tinh sớm có thể kéo dài suốt đời (bạn đã trải qua điều đó trong lần quan hệ đầu tiên) hoặc mắc phải (xảy ra sau khi bạn đã xuất tinh lâu hơn và thỏa mãn hơn). trước).
Khi gặp tình trạng xuất tinh sớm hoặc rối loạn xuất tinh, nam giới nên đến cơ sở nam khoa để khám, tránh làm theo lời khuyên trên mạng hoặc đến các phòng khám “ngầm” dẫn đến tiền bạc và tàn tật.
2. Bài tập Kegel là gì?
Sàn chậu là một nhóm cơ kéo dài từ xương mu ở phía trước xương chậu đến xương cụt ở phía sau. Nó cũng kéo dài từ bên này sang bên kia từ xương ngồi. Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bàng quang, nhu động ruột và chức năng tình dục. Các vấn đề về sàn chậu có thể xảy ra khi các cơ sàn chậu bị căng, yếu hoặc quá căng.
Bài tập Kegel, còn được gọi là bài tập sàn chậu, liên quan đến việc co bóp và thư giãn các cơ tạo nên sàn chậu của bạn nhiều lần. Bài tập Kegel được phát triển vào những năm 1940 bởi Tiến sĩ Arnold Kegel nhằm giúp phụ nữ giải quyết vấn đề rò rỉ nước tiểu. Trở lại những năm 2020, các bài tập Kegel đang có xu hướng hồi sinh, đặc biệt là ở nam giới. Theo tài liệu, bài tập Kegel có thể giải quyết xuất tinh sớm trong 55-83% trường hợp, đặc biệt khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác.
Bài tập Kegel sẽ giúp nam giới cải thiện thể trạng và rèn luyện cách kiểm soát thời gian xuất tinh.
Cơ sàn chậu có chức năng kiểm soát xuất tinh. ThS. Nguyễn Trấn Thành cho biết: Bài tập Kegel sẽ giúp nam giới cải thiện thể trạng nói chung và rèn luyện cách kiểm soát thời gian xuất tinh nói riêng, chủ yếu tập trung vào cơ sàn chậu – cơ chủ chốt ảnh hưởng đến việc xuất tinh. quá trình xuất tinh.
Cơ xương chậu khỏe có thể giúp bạn kiểm soát xuất tinh tốt hơn để có thể kéo dài thời gian quan hệ. Trong một nghiên cứu năm 2014 của Therapeutic Advances in Urology, 82% nam giới bị xuất tinh sớm suốt đời đã tăng thời gian xuất tinh chỉ sau 12 tuần tập Kegel.
Các bài tập cơ sàn chậu nên là bước đầu tiên giúp ích cho những người bị xuất tinh sớm. Nam giới bị xuất tinh sớm nên chủ động làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu sàn chậu để nhận được sự hướng dẫn và theo dõi tiến trình hiệu quả nhất.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel
Bài tập này có thể được thực hiện khi đứng, nằm hoặc ngồi. Tuy nhiên, bạn nên tập ở tư thế đứng. Đứng khiến các cơ hoạt động mạnh hơn, chịu nhiều tải trọng hơn lên sàn chậu và khiến chúng khỏe hơn nhanh hơn.
Bài tập tư thế đứng: Nam đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Từ từ hít vào và thư giãn. Giữ cơ hậu môn trong 10 giây sau đó thư giãn trong 5 giây. Thực hiện 10 động tác nhanh nhất có thể, khoảng một giây cho mỗi cơn co thắt, sau đó thực hiện 10 động tác liên tiếp trong khi vẫn giữ nguyên tư thế. Thực hiện bài tập này 5-10 lần một ngày.
Bài tập tư thế nằm: Nằm ngửa trên sàn, tay và chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3-5 giây. Sau đó thư giãn trong 3-5 giây. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối khoảng 10 lần, mỗi lần 3-5 giây để siết chặt các cơ sàn chậu.
Một số điều quan trọng cần nhớ khi thực hiện động tác này: Không bóp mông khi thực hiện các bài tập này, giữ hai chân thả lỏng, tiếp tục thở và siết chặt lực nâng. Thông thường, trong vòng 2-3 tuần sau khi thực hiện các bài tập, tình trạng xuất tinh sớm đã được cải thiện. Tốt nhất nam giới nên thực hiện những bài tập này trong suốt cuộc đời vì điều đó có thể giúp ích cho tình trạng tiểu không tự chủ do tuổi tác cũng như chức năng tình dục lâu dài.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bài tập Kegel có hiệu quả:
– Cảm thấy tốt hơn trong việc kiểm soát bàng quang của bạn;
– Đi đại tiện và đi tiểu thường xuyên hơn;
– Có được sự cương cứng mạnh mẽ hơn;
– Bài tập Kegel ngày càng dễ dàng hơn.
Thạc sĩ Khoa học II Nguyễn Trấn Thành khuyên: Nếu nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm cũng như rối loạn xuất tinh thì cần đến ngay cơ sở y tế nam giới để được khám và điều trị kịp thời. Nam giới cần lựa chọn những cơ sở uy tín để tránh lãng phí tiền bạc và điều trị không đúng cách sẽ gây ra những hậu quả về sức khỏe.
Ý kiến bạn đọc (0)