Bài tập tốt nhất cho người bệnh trào ngược dạ dày thực quản

1. Lợi ích của việc tập thể dục với những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát trào ngược dạ dày thực quản theo những cách sau:

– Quản lý cân nặng: Học viện tiêu hóa Mỹ khuyến nghị những người có trọng lượng cơ thể tồi tệ hơn (thừa cân) nên giảm cân để giúp cải thiện các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Tăng trọng lượng xung quanh giữa cơ thể (vùng bụng), có thể gây áp lực lên dạ dày. Điều này có thể buộc axit từ dạ dày để quay trở lại thực phẩm hoặc ống thực quản, gây ợ nóng và các triệu chứng GERD khác. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm áp lực lên dạ dày.

– Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính hoặc kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa theo nhiều cách. Ví dụ, khi bị căng thẳng, cơ vòng thực quản thấp hơn – LES (giúp ngăn ngừa trào ngược axit dạ dày vào thực quản) có thể không hoạt động tốt như bình thường. Căng thẳng cũng có thể thay đổi quá trình tiêu hóa và làm cho dạ dày tạo ra nhiều axit hơn … tất cả những thay đổi này có thể dẫn đến các triệu chứng trào ngược axit dạ dày trên thực quản.

Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin (hạnh phúc) một cách tự nhiên, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, ít căng thẳng hơn (là một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng).

Trào ngược dạ dày thực quản là một tình trạng phổ biến do axit từ trào ngược dạ dày đến thực quản.

2. Bài tập nào là tốt nhất cho những người bị trào ngược dạ dày thực quản?

Các bài tập tác động thấp là tốt nhất cho những người bị trào ngược axit. Những phong trào này có thể giúp duy trì hoạt động mà không làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Dưới đây là một số bài tập tốt nhất cho những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản: 2.1 đi bộ rất tốt cho trào ngược dạ dày thực quản

Đi bộ hàng ngày là một cách tuyệt vời để tập thể dục mà không làm cho trào ngược axit tồi tệ hơn. Đi bộ nhẹ nhàng, dễ dàng cho cơ thể và thường không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

2.2 Đi xe đạp

Đạp xe là một bài tập tác động thấp khác có thể giúp bạn luôn hoạt động. Đi xe đạp trong nhà hoặc ngoài trời thư giãn, có thể giúp bạn thực hành tốt mà không gây ra quá nhiều căng thẳng cho hệ thống tiêu hóa.

2.3 Yoga

Một số tư thế yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cải thiện tiêu hóa, cả hai đều có lợi cho trào ngược axit. Tìm kiếm các bài tập yoga để tập trung vào các kỹ thuật kéo dài, nhẹ nhàng thư giãn …

Tránh các tư thế yoga liên quan đến nằm ngửa (vì các vị trí này có thể làm cho axit dạ dày dễ dàng chảy vào thực quản), tư thế đảo ngược hoặc tư thế tim trên đầu như tư thế chó bị chó, tư thế cày hoặc tư thế trồng chuối … cũng có thể chứng kiến ​​trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn.

2.4 Sức mạnh ánh sáng thực hành

Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản vẫn có thể được hưởng lợi từ sức mạnh tập luyện, nhưng chọn một bài tập nhẹ hơn như chọn trọng lượng nhẹ hơn, thực hiện lặp lại lặp đi lặp lại thay vì nâng tạ nặng. Phương pháp này có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh thể chất tổng thể mà không có quá nhiều áp lực lên dạ dày.

2.5 Bài tập thở

Các bài tập thở cũng có thể giúp những người bị trào ngược bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Mặc dù điều này dường như không liên quan đến tập thể dục, cách bạn thở có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các bài tập thở có thể tăng cường cơ hoành. Với các bài tập thở, bạn hít một hơi thật sâu, có thể giúp thắt chặt cơ hoành. Điều này cho phép cơ hoành hoạt động tốt hơn trong việc giữ axit dạ dày ở vị trí của nó.

Đạp xe là một bài tập tốt cho những người bị trào ngược dạ dày thực quản.

3. Các bài tập cần tránh bị trào ngược axit

Một số loại hoạt động thể chất có thể làm cho trào ngược axit tồi tệ hơn. Các bài tập tác động mạnh mẽ liên quan đến nhiều chuyển động nhảy hoặc đẩy có thể gây ra trào ngược axit dạ dày vào thực quản. Tương tự, các bài tập làm tăng áp lực lên bụng hoặc liên quan đến việc nằm trên lưng, lộn ngược có thể khiến axit dạ dày trở lại thực quản.

Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập có thể gây ra hoặc làm xấu đi các triệu chứng trào ngược axit để tránh: Các bài tập tủy cao (HIIT) có trọng lượng nặng, đẩy các bài tập bụng, như uốn cong bụng …

Nếu bạn thấy một số bài tập nhất định làm cho các triệu chứng trào ngược axit của bạn tồi tệ hơn, hãy cố gắng tránh chúng. Ngoài ra, có thể điều chỉnh các chuyển động để nhẹ hơn với dạ dày, ví dụ, thay vì chạy, bạn có thể thử đi bộ …

4. Lưu ý khi luyện tập

Trào ngược axit không nhất thiết là nguyên nhân của việc cản trở thói quen tập thể dục. Mặc dù kiểm soát trào ngược axit đòi hỏi một số điều chỉnh khi tập thể dục, các cách sau đây có thể giúp bạn tập thể dục an toàn và kiểm soát bệnh trào ngược dạ dày thực quản trong khi tập thể dục:

– Thời gian tập thể dục: Nên dành 1 đến 3 giờ sau khi ăn cho thực phẩm tiêu hóa trước khi tham gia hoạt động thể chất, tránh tập thể dục ngay sau một bữa ăn lớn. Tùy thuộc vào kích thước của bữa ăn, bạn có thể cần phải đợi lâu hơn. Tập thể dục quá sớm có thể làm tăng áp lực bụng và gây trào ngược axit.

-Chọn thực phẩm phù hợp: Nếu bạn cần đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục, hãy chọn các loại thực phẩm dễ dàng nhất như chuối. Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch cũng là một lựa chọn tốt. Tránh thực phẩm nặng, cao hoặc cay có thể bị trào ngược.

– Cách bổ sung nước: Giữ đủ nước trong khi tập thể dục là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người bị trào ngược axit; Nên chia lượng nước uống trong khi tập thể dục; Tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc, bởi vì điều này có thể lấp đầy dạ dày và có khả năng gây hồi lưu.

– Mặc quần áo phù hợp: Mặc tập thể dục rộng rãi không gây áp lực ở giữa cơ thể. Thắt lưng hoặc thắt lưng chặt có thể ép dạ dày và đẩy axit lên thực quản.

– Nên chọn các bài tập tác động thấp: Các bài tập tác động cao như chạy, nhảy dây … có thể gây ra trào ngược axit. Hãy xem xét các bài tập tác động thấp hơn với hệ thống tiêu hóa, xương và khớp. Ví dụ, đi bộ, thư giãn đi xe đạp hoặc yoga … những hoạt động này giúp bạn tập thể dục tốt mà không gây ra quá nhiều căng thẳng cho dạ dày.

– Theo dõi các triệu chứng: Trải nghiệm trào ngược axit của mỗi người là khác nhau. Do đó, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể trong và sau khi tập thể dục. Ghi lại một cuốn nhật ký về bữa ăn, bài tập và bất kỳ triệu chứng trào ngược axit. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu thông báo mối quan hệ giữa các hoạt động cụ thể và các triệu chứng của bạn. Nếu một số bài tập liên tục gây ra các triệu chứng trào ngược axit, hãy thử thay đổi hoặc tránh chúng.

– Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ khi cần thiết: Nếu trào ngược axit tiếp tục ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục, hãy nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, có thể giúp bạn có kế hoạch kiểm soát các triệu chứng trong khi duy trì lối sống năng động.

Vui lòng xem thêm video:

5 Biến chứng nguy hiểm của trào ngược dạ dày thực quản | Skđs