Bài tập yoga đơn giản tăng cường sức bền khi chạy bộ

Tại sao yoga quan trọng với người chạy bộ?

Theo nghiên cứu được công bố trên Biên niên sử về Y học Hành vi, yoga có thể cải thiện khả năng sử dụng oxy để tạo ra năng lượng khi chạy.

Chuyên gia yoga Yogesh Chavan ở Ấn Độ cho biết, khi chạy bộ, cơ thể cũng như các cơ ở đùi, hông, mông, gân kheo, bắp chân sẽ được hoạt động. Thực hiện các bài tập yoga sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ này nên rất hữu ích trong việc cải thiện sức bền khi chạy bộ.

Ngoài ra, tập yoga còn cải thiện sức mạnh của phổi, từ đó có thể giúp cải thiện sức bền và cải thiện tốc độ chạy.

Ngoài ra, nếu muốn chạy tốt hơn, bạn cần tăng cường khả năng tập trung, trong khi yoga có thể giúp cải thiện tinh thần và tăng sự chú ý đến mục tiêu nên việc tập yoga thực sự có ích cho người chạy bộ. bộ.

Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Những tư thế đơn giản tăng sức bền khi chạy bộ

– Làm nóng bằng các bài tập thở

Trước khi chuyển sang các tư thế như một phần của yoga dành cho người chạy bộ, hãy thực hiện bài tập thở gồm ba phần để tăng sức mạnh của phổi, từ đó tăng sức bền khi chạy của bạn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể.

– Dùng mũi hít vào và thở ra thật sâu. Khi hít vào, hãy lấp đầy bụng bằng hơi thở của bạn.

– Khi thở ra, dùng mũi đẩy không khí ra khỏi bụng, kéo rốn về phía cột sống.

– Lặp lại hơi thở sâu trong năm hơi thở.

– Khi thực hiện xong, tiếp tục hít vào, lấp đầy không khí vào bụng.

– Khi bụng đã đầy không khí, hãy hít một hơi nữa, để không khí đó giãn ra trong lồng ngực.

– Thở ra, đẩy không khí ra khỏi lồng ngực rồi ra khỏi bụng.

– Thực hiện động tác hít thở sâu vào bụng và ngực (phần hai) trong khoảng năm nhịp thở.

Bài tập thở giúp người chạy tăng sức bền.

– Tư thế Yoga dành cho người chạy bộ

+ Tư thế con thuyền đa dạng

Cách thực hiện:

– Nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng 2 tay về phía trước.

– Nâng cả hai tay và chân lên khỏi mặt đất.

– Hít thở bình thường và đung đưa toàn thân như bập bênh. Khi tay nâng lên thì chân phải hạ xuống và ngược lại.

Tư thế chiếc thuyền đa dạng.

+ Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, lòng bàn tay đặt trên sàn, ngang ngực, giữ thẳng cơ thể.

– Hít vào, nâng phần thân trên lên khỏi sàn, thả lỏng eo.

– Giữ cổ ở tư thế trung lập, mắt nhìn xuống sàn.

– Thở ra và hạ cơ thể xuống.

+ Nâng cao cả hai chân

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, hít vào, nhấc 2 chân lên khỏi mặt đất 45 cm.

– Thở ra, hạ chân xuống cách mặt đất 7cm.

– Thực hiện động tác 5-10 lần.

+ Tư thế cái ghế

Cách thực hiện:

– Đứng hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng hai tay về phía trước ở độ cao ngang vai với khoảng cách rộng bằng vai giữa hai tay.

– Hít vào và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với mặt đất.

– Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt trong khi vẫn thở bình thường.

+ Tư thế thở đa dạng

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, hít vào và giơ 2 chân lên không trung.

– Thở ra, dùng tay giữ hai chân, kéo về phía ngực.

– Thực hiện động tác lắc lư từ bên này sang bên kia.

+ Cong lưng

Cách thực hiện: Ngồi duỗi thẳng hai chân về phía trước, đặt lòng bàn tay xuống đất, hơi ra sau người, các ngón tay hướng về phía mông. Hít vào, nâng cơ thể lên sao cho chỉ nhìn thấy lòng bàn tay và gót chân. chân chạm đất.

+ Tư thế xác chết

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, thả lỏng chân, tay, lưng và cổ.

– Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, thư giãn toàn bộ cơ thể.

Những bài tập và tư thế thở này có thể được thực hiện trước khi chạy bộ để tăng sức bền và cải thiện hiệu suất. Đặc biệt phần thư giãn với tư thế xác chết có thể thực hiện sau khi chạy bộ để giúp hạ nhiệt cơ thể.

Mời các bạn tiếp tục xem video:

Đi bộ, chạy bộ và bơi lội, hoạt động nào tốt nhất cho sức khỏe? | SKDS #quần short