Bật mí tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả mà không phải ai cũng biết
Bạn có tin rằng giấc ngủ không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn có thể là “vũ khí” bí mật để giảm mỡ bụng? Với tư thế ngủ khoa học, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi sâu, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi khám phá ngay các tư thế ngủ giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo thon gọn và cân nặng lý tưởng.
Tư thế ngủ có thực sự giúp giảm mỡ bụng?
Tư thế ngủ tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và giảm cân. Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp trọng lực đẩy thức ăn qua đường tiêu hóa dễ dàng, giảm áp lực lên dạ dày và gan. Điều này không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn ngăn ngừa chứng ợ nóng và trào ngược axit, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đến các cơ quan và mô, trong đó có mô mỡ. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Ngoài ra, một giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc chọn tư thế ngủ đúng chỉ là một phần. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, hạn chế đồ ngọt và chất béo. Một chế độ tập luyện thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Cuối cùng, giảm căng thẳng và đảm bảo ngủ đủ giấc cũng là yếu tố không thể thiếu để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
Tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng
Tư thế ngủ giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả
Dưới đây là những tư thế ngủ giảm cân có tác động rất lớn đến mô mỡ và cơ, góp phần giảm cân hiệu quả và làm săn chắc vòng eo.
Nằm sấp
Một trong những tư thế được các chuyên gia đánh giá cao về khả năng giảm mỡ bụng chính là tư thế nằm sấp. Khi bạn nằm sấp, toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ dồn lên bụng, tạo ra một áp lực nhẹ nhàng nhưng liên tục. Áp lực này giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tư thế nằm sấp còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân tổng thể.
Nằm sấp giúp kích thích trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn
Nằm nghiêng về phía bạn
Ngủ nghiêng không chỉ là thói quen mà còn là chiến lược thông minh để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tư thế này hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong khi ngủ, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, nằm nghiêng còn góp phần giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng, cải thiện chức năng hô hấp và tiêu hóa, từ đó mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn. Để phát huy tối đa lợi ích của tư thế này, hãy chọn một chiếc gối có chiều cao phù hợp và đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để hỗ trợ cột sống. Duy trì tư thế ngủ nghiêng khoa học sẽ giúp bạn thức dậy với cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Nằm nghiêng hỗ trợ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa
Nằm ngửa
Nằm ngửa không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn là lựa chọn tuyệt vời để thư giãn cơ thể. Mặc dù nằm ngửa không mấy hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhưng tư thế này lại mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên tim và dạ dày, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp ngăn ngừa nếp nhăn hình thành trên da. Để đạt được kết quả giảm mỡ bụng tối ưu, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.
Nằm ngửa không có tác dụng giảm mỡ bụng nhưng lại giúp giảm áp lực lên tim và dạ dày
Một số bài tập giảm mỡ bụng nên thực hiện trước khi đi ngủ
Tập thể dục trước khi đi ngủ là cách đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo:
Gập bụng
Bạn có thể coi động tác gập bụng là việc cuộn tròn cơ thể để chạm cằm vào ngực. Động tác này tập trung vào cơ thẳng bụng, giúp bạn có được đường nét rõ ràng và săn chắc ở vùng bụng trên.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, bàn chân vững chắc trên sàn.
- Đặt hai tay ra sau đầu hoặc ngang ngực.
- Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
Nâng cao chân của bạn
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ bụng dưới, vùng mà nhiều người thường quên. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng chạm chân lên trần nhà. Động tác nâng chân sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể hoặc trên sàn để đỡ lưng dưới.
- Từ từ nâng hai chân lên cho đến khi vuông góc với sàn, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
tấm ván
Tư thế plank giống như bạn đang giữ toàn bộ cơ thể bằng khuỷu tay và ngón chân. Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng cường cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lưng và vai.
Cách thực hiện:
- Đặt khuỷu tay và ngón chân của bạn xuống sàn, giữ cho cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả
Xem thêm: Có nên plank trước khi đi ngủ không? Lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi tập thể dục
Cầu
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ mông, cơ hông và cơ bụng dưới, tạo đường cong quyến rũ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co chân, bàn chân sát mông.
- Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
Đạp xe
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ chéo bụng, giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy tưởng tượng bạn đang đạp xe trên một chiếc xe đạp, đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu, nhấc chân lên khỏi sàn.
- Mô phỏng chuyển động đạp xe bằng cách đưa đầu gối trái về phía ngực phải trong khi xoay phần thân trên sang phải và ngược lại.
Qua bài viết trên, Công ty Nệm Thắng Lợi đã chia sẻ những tư thế ngủ có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Hãy biến việc chọn tư thế ngủ thành thói quen tốt để cơ thể được thư giãn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Xem thêm:
Ý kiến bạn đọc (0)