Cà phê bao nhiêu calo? Uống cà phê giảm cân hay tăng cân?

Cà phê bao nhiêu calo? Uống cà phê có tăng cân không? Cà phê là thức uống giúp cơ thể tỉnh táo nhanh chóng, đặc biệt thích hợp với những người thường xuyên làm việc và cần sự tập trung. Vì vậy, nếu đang trong giai đoạn ăn kiêng, nhiều bạn quan tâm đến việc một tách cà phê chứa bao nhiêu calo để có chế độ ăn phù hợp. Hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

Cà phê là thức uống được nhiều người ưa thích

Cà phê bao nhiêu calo? Uống cà phê có giảm cân không?

Cà phê bao nhiêu calo?

Cà phê là thức uống phổ biến trên khắp thế giới. Theo khảo sát, cà phê cũng là một trong những đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất hiện nay.

Cà phê nguyên chất chứa rất ít calo. Lượng caffeine tự nhiên trong cà phê có thể kích thích cơ thể đốt cháy chất béo và tạo ra năng lượng. Còn đối với cà phê chế biến, kết hợp với nhiều thành phần khác như đường, sữa, hương liệu… hàm lượng calo sẽ thay đổi.

Vậy nếu bạn hỏi có bao nhiêu calo trong cà phê? Câu trả lời là tùy vào từng loại cà phê mà lượng calo sẽ khác nhau. Mình đã ghi lại hàm lượng calo của một số loại cà phê phổ biến trên thị trường!

Thành phần dinh dưỡng trong cà phê?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), thành phần dinh dưỡng trong 100g cà phê nguyên chất bao gồm:

• Lượng calo: 1
• Nước: 99,39g
• Chất đạm: 0,12g
• Chất béo: 0,02g
• Canxi: 2mg
• Sắt: 0,01mg
• Magiê: 3mg
• Vitamin E: 0,01g
• Vitamin B1: 0,014mg
• Vitamin B2: 0,076mg

Thành phần và hàm lượng dinh dưỡng sẽ khác nhau tùy thuộc vào nguyên liệu bạn pha cà phê!

Tham khảo: 1500+ status tán tỉnh cà phê siêu dính – Tốt cho việc uống cà phê một mình

Uống cà phê có tăng cân không?

Với hàm lượng calo rất thấp mọi người có thể yên tâm về cân nặng của mình. Uống cà phê không hề tăng cân mà ngược lại còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu uống cà phê đúng cách!

Như bạn đã biết, lượng calo cần thiết cho một người trưởng thành mỗi ngày là 2000 calo. Hàm lượng calo trong một tách cà phê 240ml chỉ khoảng 2 calo. Vì vậy bạn có thể yên tâm, uống cà phê sẽ không làm bạn béo đâu!

Chưa kể, cà phê chứa lượng caffeine cao nên uống cà phê nóng còn giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, đào thải độc tố có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời có tác dụng lợi tiểu.

Uống nhiều cà phê có tốt không?

Vậy uống nhiều cà phê có tốt không? Lượng caffeine cao nên nếu uống nhiều trong thời gian ngắn sẽ bị nghiện cà phê, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi. Theo thời gian, sự lo lắng, bồn chồn và thậm chí là thở gấp xuất hiện.

Mất ngủ cũng ảnh hưởng đến làn da của bạn: da khô, nếp nhăn, lão hóa nhanh, quầng thâm mắt, bọng mắt. Cùng với đó, làn da trở nên xỉn màu, tiết nhiều bã nhờn, mụn mọc nhiều. Đây chính là tác hại rõ ràng nhất của cà phê đối với phụ nữ.

Ngoài ra, theo nghiên cứu, nồng độ testosterone ở nam và nữ sẽ giảm nếu uống nhiều cà phê, đặc biệt là ở người trung niên và người lớn tuổi. Bên cạnh đó, cà phê còn ảnh hưởng tiêu cực đến thận, dạ dày, gan và làm tăng nguy cơ loãng xương.

Chưa kể, cà phê còn có thể khiến bà bầu bị sẩy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc dị tật bẩm sinh nếu trong thời gian mang thai, mẹ uống nhiều cà phê mỗi ngày.

Uống cà phê như thế nào để giảm cân và tốt cho sức khỏe?

Cà phê có bao nhiêu calo, cà phê không gây tăng cân và cà phê có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn biết cách uống cà phê. Bạn nên chú ý một số vấn đề khi sử dụng thức uống này nhé!

Thời điểm uống cà phê tốt nhất?

• Khung giờ 9h30 – 11h30: Đây là thời điểm nồng độ cortisol trong cơ thể xuống thấp, caffeine sẽ làm tăng cortisol, tác động này sẽ không gây hại cho sức khỏe.
• Uống trước khi tập 30 – 60 phút: Caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, nâng cao hiệu suất hoạt động của cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện sức khỏe cơ bắp. Vì vậy, bạn nên uống cà phê trước khi tập luyện 30 – 60 phút
• Uống trước khi đi ngủ 6 tiếng: Uống vào thời điểm này để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả

Hãy chọn cà phê ít sữa, ít đường hoặc cà phê đen không đường để giảm lượng calo nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu. Ngoài ra, hạn chế sử dụng kem khi uống cà phê. Vì hàm lượng calo trong kem rất cao nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Không uống quá nhiều cà phê với nồng độ quá mạnh

Nhiều người cho rằng cà phê đậm đặc sẽ giúp tinh thần tỉnh táo khi làm việc, học tập. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng cao bất thường.

Nhiều người cũng gặp phải các triệu chứng như: bất an, run rẩy chân tay và thiếu kiên nhẫn chẳng hạn. Vì vậy, bạn không nên uống nhiều cà phê, pha cà phê với nồng độ cao.

Không uống rượu sau khi uống cà phê

Rượu và cà phê là hai thức uống kích thích có tác động rất lớn đến não bộ, có thể gây ức chế thần kinh, kích thích giãn nở mạch máu, tăng tuần hoàn máu. Uống rượu sau khi uống cà phê sẽ gây hại cho sức khỏe.

Không sử dụng cà phê xay sẵn

Sử dụng cà phê xay sẵn rất tiện lợi và tiết kiệm rất nhiều thời gian. Tuy nhiên, cà phê xay chứa nhiều gốc tự do làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và stress oxy hóa trong cơ thể.

Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi ngày thì nên đầu tư một chiếc máy xay cà phê tại nhà để hạn chế tối đa những yếu tố có hại cho sức khỏe.

Bạn nên mua máy xay cà phê nếu uống cà phê mỗi ngày

Cho cà phê xay sẵn vào lọ thủy tinh

Không sử dụng túi nilon để đựng cà phê. Thay vào đó, hãy cho cà phê hoặc hạt đã xay sẵn vào lọ thủy tinh và đậy kín nắp. Như vậy, bạn sẽ hạn chế được cà phê tiếp xúc với không khí bên ngoài, đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe.

Không uống quá nhiều cà phê mỗi ngày

Mỗi ngày cơ thể bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine để mang lại sự tỉnh táo và những lợi ích sức khỏe khác.

Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn xác định được có bao nhiêu calo trong cà phê? Cách uống cà phê giảm cân, tốt cho sức khỏe!