1. Cách đơn giản nâng cao sức khỏe khi đi bộ
– Tăng tốc độ: Thay vì đi bộ chậm, đi bộ nhanh có thể làm tăng lợi ích. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tốc độ đi bộ có thể giúp bạn tích lũy được những lợi ích cụ thể. Đi bộ nhanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Theo một nghiên cứu gần đây, so với đi bộ bình thường với tốc độ 3,2-4,8km/h, đi bộ nhanh với tốc độ 4,8-6,4km/h có thể giúp giảm 15% nguy cơ. nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tăng tốc độ lên hơn 5km/h – 6,5km/h có thể giảm 24% rủi ro.
Ngoài ra, đi bộ nhanh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Tăng tốc độ đi bộ cũng có thể giúp tăng cường xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể. Đi bộ nhanh cũng làm tăng lượng bạch cầu trong máu, giúp bảo vệ bạn khỏi vi trùng và bệnh tật.
Tăng tốc độ đi bộ của bạn để đạt được nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
– Leo cầu thang: Leo cầu thang hay đi bộ lên dốc giúp cơ bắp khỏe hơn và đây cũng là hình thức tăng cường độ tập luyện để đạt được nhiều lợi ích như đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cải thiện chức năng tim tốt hơn. Leo cầu thang còn làm tăng sức bền cho đôi chân, giảm nguy cơ té ngã ở người già.
Có thể nói, việc leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc thường xuyên đi bộ trên mặt phẳng.
– Đi bộ trong thiên nhiên: Mặc dù đi bộ ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng đi bộ trong thiên nhiên là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Bạn ơi.
Đi bộ trong thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, từ lần sau bạn nên tìm đến những môi trường thiên nhiên như công viên, vườn hoa… để cảm nhận sự khác biệt.
– Đi bộ chậm: Đi bộ chậm là đi bộ với tốc độ dưới 3,2km/h và được coi là bài tập có tác động thấp, phù hợp với người già, đặc biệt là những người có vấn đề về khớp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, đi bộ chậm có lợi cho việc giảm cân bằng cách thúc đẩy giảm đáng kể tổng khối lượng chất béo, đặc biệt ở những người thừa cân, khi thực hiện trong thời gian dài hơn. Để đạt được hiệu quả của hình thức này, bạn cần thực hiện trong 1 giờ, nếu không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức…
Ngoài ra, hình thức này còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả khi kết hợp với việc tiêu hao năng lượng đều đặn.
– Đi lùi: Đi lùi là một xu hướng mới đang nhanh chóng được ưa chuộng và nên thử. Đi lùi tác động lên nhóm cơ khác với đi về phía trước, giúp giảm đau cân gan chân và đặc biệt giúp kích thích não bộ do cần sự tập trung cao độ.
Ngoài ra, đi lùi còn giúp cải thiện sự ổn định, thăng bằng và phối hợp ở người cao tuổi, đồng thời giúp giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn do tiêu hao năng lượng cao hơn gần 40% so với đi bộ về phía trước. về phía trước với cùng tốc độ.
Đi lùi kích thích não vì nó đòi hỏi sự tập trung cao độ.
2. Cách đi bộ an toàn vào mùa đông
Khi đi bộ, bạn không chỉ cảm nhận được lợi ích ngay lập tức mà còn có tác động tích cực, lâu dài đến sức khỏe như ngăn ngừa nhiều bệnh tật, nhiễm trùng tấn công hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, vào mùa đông, bên cạnh việc áp dụng những cách tăng cường lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bạn nên đảm bảo an toàn bằng cách:
– Không nên đi bộ quá sớm hoặc quá muộn mà nên đi bộ vào những khung giờ sau: Buổi sáng từ 6-8h; buổi chiều từ 2-6h chiều; buổi tối từ 6h đến 8h.
– Mặc nhiều lớp quần áo để giữ ấm và dễ dàng cởi bỏ khi cơ thể nóng lên.
– Mang tất, găng tay, đội mũ để giữ ấm đầu và chân tay. Khi cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở chân tay, bạn nên quay vào trong nhà để tránh bị lạnh.
– Dùng khăn quàng che mũi và miệng để đảm bảo hơi thở hít vào được làm ấm trước khi không khí đi vào phổi.
– Khởi động kỹ trước khi tập với các bài tập giãn cơ, xoay tay, xoay mắt cá chân…
– Giữ nước cho cơ thể.
Mời các bạn tiếp tục xem video:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKDS
Ý kiến bạn đọc (0)