Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì, có lợi cho sức khỏe như thế nào?

1. Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì?

Chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp đơn giản để thêm số 6 vào thói quen đi bộ hàng ngày của bạn. Bao gồm đi bộ lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, khởi động và thư giãn trong 6 phút trước và sau khi đi bộ.

Giai đoạn khởi động này có thể bao gồm các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh nhẹ như vung tay, bài tập cổ và các bài tập giãn cơ đơn giản khác để giúp cơ thể chuẩn bị đi bộ.

Trong giai đoạn hạ nhiệt, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ phục hồi và giảm nguy cơ đau nhức.

Bằng cách tuân theo quy tắc 6-6-6 này, bạn có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể của mình, đồng thời tận hưởng niềm vui đơn giản khi đi bộ thường xuyên.

Chế độ đi bộ 6-6-6 tăng cường lợi ích sức khỏe.

2. Cách thực hiện chế độ đi bộ 6-6-6

2.1 Đi bộ lúc 6 giờ sáng

Đi bộ lúc 6 giờ sáng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Đi bộ buổi sáng còn giúp cơ thể hít thở không khí trong lành, sạch sẽ, giúp tăng cường chức năng phổi và sức khỏe hô hấp tổng thể.

Ngoài ra, môi trường yên bình và tĩnh lặng của buổi sáng sớm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng đồng thời tăng cường sự minh mẫn và tập trung. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Thể thao Anh cho thấy những người lớn tuổi bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng có trí thông minh tốt hơn những người ít vận động.

2.2 Đi bộ lúc 6 giờ chiều

Đi bộ lúc 6 giờ chiều cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với những người suốt ngày ngồi ở bàn làm việc. Đi bộ nhanh vào buổi tối có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp hạ huyết áp và giảm lo lắng.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, thời gian đi bộ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau bữa ăn hoặc lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Thống kê cho thấy đi bộ sau bữa ăn vào buổi tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn. Ngoài ra, đi bộ vào buổi tối còn có thể là cách thư giãn hiệu quả, giúp suy nghĩ và đầu óc của bạn trở nên mạch lạc hơn.

Ngoài ra, thói quen đi bộ buổi tối còn có thể nâng cao sức khỏe tổng thể và đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.

2.3 Khởi động và hạ nhiệt trong 6 phút

Khởi động trước khi tập rất quan trọng để giúp tăng dần nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho những bài tập cường độ cao hơn. Khởi động cũng làm tăng hiệu suất đi bộ, giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ, giảm đau nhức cơ, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường khả năng phối hợp.

Khoảng thời gian thư giãn 6 phút sau khi đi bộ ngắn là điều cần thiết để chữa bệnh và sức khỏe tổng thể. Hoạt động này giúp cơ thể chuyển đổi nhẹ nhàng từ trạng thái cường độ cao sang trạng thái nghỉ ngơi. Trong quá trình hạ nhiệt, nhịp tim và nhịp thở sẽ chậm lại, giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, loại bỏ độc tố khỏi cơ bắp, giảm bớt sự khó chịu và cứng cơ.

Ngoài ra, các bài tập hạ nhiệt như giãn cơ nhẹ có thể giúp tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, cải thiện khả năng phục hồi và tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ.

Thực hiện khởi động và thả lỏng 6 phút trước và sau khi đi bộ giúp nâng cao hiệu quả của bài tập.

3. Lợi ích sức khỏe của chế độ đi bộ 6-6-6

– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng thời gian nhất định giúp cải thiện huyết áp, thúc đẩy tuần hoàn máu và ngăn ngừa tắc nghẽn.

– Kiểm soát cân nặng: Đi bộ nhanh giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

– Giảm căng thẳng: Đi bộ, đặc biệt là vào buổi chiều lúc 6 giờ, có thể làm giảm nồng độ cortisol và cải thiện tâm trạng.

– Tăng cường sức mạnh cho khớp và cơ: Khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước và sau khi đi bộ giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, làm nóng cơ, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

– Cải thiện giấc ngủ: Kết hợp quy tắc 6-6-6 khi đi bộ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, tăng cường thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đi bộ 60 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết hợp đi bộ 60 phút mỗi ngày với thói quen 6-6-6 của bạn có thể tạo ra tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn, kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Mời các bạn tiếp tục xem video:

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?