Chia sẻ các tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch tốt nhất

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng giãn tĩnh mạch. Vì vậy, việc duy trì tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp người bệnh có giấc ngủ ngon mà còn có thể cải thiện tình trạng. Trong bài viết này, hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu về tư thế ngủ cho người bị giãn tĩnh mạch và một số mẹo giúp người bệnh có giấc ngủ ngon. Chúng ta hãy xem bây giờ.

Giãn tĩnh mạch ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe như thế nào?

Với những người bị suy tĩnh mạch nhưng không ảnh hưởng đến tính mạng mà chỉ gây mất thẩm mỹ thì không cần phải lo lắng. Bệnh nhân chỉ cần cải thiện lối sống bằng cách giảm áp lực lên chân và sử dụng tất y tế để giúp phục hồi độ đàn hồi của tĩnh mạch.

Tuy nhiên, nếu tình trạng tiến triển, người bệnh có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu. Điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Một số ảnh hưởng của bệnh suy tĩnh mạch:

• Bệnh nhân thường gặp khó khăn khi tham gia nhiều hoạt động thể chất mạnh. Vì vậy, căn bệnh này ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống của người bệnh.
• Nếu người bệnh không chú ý đến vùng bị ảnh hưởng, tĩnh mạch có thể bị vỡ do chấn thương hoặc va đập.
• Trong trường hợp nghiêm trọng, cục máu đông có thể hình thành trong tĩnh mạch, gây tắc nghẽn lưu lượng máu và dẫn đến tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.
• Nếu người bệnh không giữ vệ sinh vùng da bị ảnh hưởng, vết loét rất dễ bị nhiễm trùng và việc điều trị sẽ rất khó khăn.

Giãn tĩnh mạch ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và sức khỏe

Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị giãn tĩnh mạch là gì?

Dưới đây là những tư thế ngủ được khuyến nghị cho những người mắc bệnh này:

Tư thế ngủ kê cao chân

Kê cao chân khi ngủ là một trong những cách hiệu quả để giảm áp lực lên tĩnh mạch ở chân và mắt cá chân, từ đó hỗ trợ lưu thông máu và giảm sưng tấy. Bạn có thể dùng gối hoặc vật khác để nâng chân lên một góc nhất định so với cơ thể.

Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái với tư thế ngủ này. Vì vậy, bạn nên thay đổi dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi.

Tư thế ngủ nghiêng về bên trái

Ngủ nghiêng bên trái được coi là tốt cho hệ thống tĩnh mạch. Khi nằm ở tư thế này, áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới sẽ giảm đi, từ đó cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị giãn tĩnh mạch vì nó giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch ở chân, từ đó làm giảm sưng và đau.

Ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt cho người bị giãn tĩnh mạch

Những tư thế ngủ nên tránh đối với người bị giãn tĩnh mạch

Tiếp theo, hãy cùng điểm qua những tư thế ngủ mà người bị giãn tĩnh mạch nên tránh để giảm thiểu áp lực lên tĩnh mạch.

Nằm sấp

Nằm sấp gây áp lực lên các mạch máu nằm ở phía trước chân, làm trầm trọng thêm các triệu chứng giãn tĩnh mạch nói chung và giãn tĩnh mạch thừng tinh ở nam giới nói riêng.

Nằm sấp không chỉ gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu mà còn làm tăng áp lực lên cột sống (gây đau lưng, đau cổ) và các vấn đề về hô hấp (ngáy, nghẹt mũi). Ngoài ra, tư thế này còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi và đau nhức khi thức dậy.

Nằm ngửa với hai chân thẳng

Tư thế này có thể làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch ở chân, cản trở quá trình lưu thông máu và làm tăng nguy cơ sưng tấy, đau đớn.

Ngủ trong tư thế ngồi

Nhiều người ngủ ngồi trên ghế, ngửa đầu ra sau hoặc ngủ gục trên bàn. Hai tư thế này tạo áp lực lớn lên các tĩnh mạch ở chân, cản trở quá trình lưu thông máu tĩnh mạch và khiến tình trạng giãn tĩnh mạch trở nên trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, tư thế ngủ ngồi dễ gây mỏi tay, mỏi cổ nên không giúp chúng ta đạt được trạng thái thư giãn nhất khi ngủ.

Ngủ cuộn tròn

Ngủ trong tư thế co ro (ví dụ như tư thế bào thai) có thể gây áp lực lên bụng và chân, cản trở quá trình lưu thông máu hiệu quả.

Ngủ khom lưng là tư thế ngủ không tốt cho người bị giãn tĩnh mạch

Một số cách cải thiện giấc ngủ cho người bị giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch gây sưng tấy, đau đớn, khó chịu khiến người bệnh dễ mất ngủ. Dưới đây là một số cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho người bị giãn tĩnh mạch mà bạn có thể áp dụng.

Tập thể dục trước khi đi ngủ

Những người bị giãn tĩnh mạch cũng nên tập thể dục vì điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp giảm các triệu chứng của chứng giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, bạn nên chọn những bài tập vận động chân nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe,…

Đặc biệt, người béo phì có nguy cơ bị giãn tĩnh mạch cao hơn người bình thường nên những người này cần chăm chỉ tập thể dục để giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.

Xoa bóp bàn chân của bạn

Trước khi đi ngủ, người bị giãn tĩnh mạch có thể dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị giãn tĩnh mạch, thực hiện khoảng 15 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể xoa chân bằng các loại tinh dầu như hương thảo, oải hương để tăng cường lưu thông máu và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Xoa chân trước khi đi ngủ có tác dụng gì? Hướng dẫn chà xát bàn chân đúng cách

Ăn uống lành mạnh

Người bị giãn tĩnh mạch nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý để hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể, giảm áp lực lên mạch máu, từ đó giúp giảm bớt tình trạng giãn tĩnh mạch. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và protein. Đồng thời, hạn chế ăn đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và đồ uống có cồn.

Không mặc quần áo quá chật hoặc bó sát

Bạn không nên mặc quần áo quá chật hoặc quá chật, đặc biệt là chật quanh vùng hông vì khi mặc quần áo quá chật sẽ khiến máu không lưu thông từ chân về tim và làm trầm trọng thêm tình trạng suy tĩnh mạch.

Mang vớ y tế

Duy trì tư thế ngủ phù hợp cho người bị giãn tĩnh mạch kết hợp với việc mang vớ nén là cách hữu hiệu để có được giấc ngủ ngon. Vớ giãn tĩnh mạch tạo áp lực lên chân hạn chế máu ứ đọng ở đó. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lựa chọn những chiếc tất y tế có kích thước và độ đàn hồi phù hợp với mình.

Mang vớ y tế giúp người bị giãn tĩnh mạch ngủ ngon hơn

Người bị giãn tĩnh mạch cần tránh những điều sau khi ngủ

Một số thói quen xấu có thể khiến tình trạng giãn tĩnh mạch của bạn trở nên trầm trọng hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên từ bỏ những thói quen xấu sau:

• Nằm một tư thế quá lâu: Ngủ nhiều giờ ở cùng một tư thế, đặc biệt là nằm ngửa, có thể dễ dàng gây áp lực lên các tĩnh mạch ở chân. Nếu kéo dài sẽ gây giãn tĩnh mạch. bạn trở nên nặng nề hơn.
• Ngủ ít, thức khuya: Thiếu ngủ và thức khuya sẽ khiến bạn ít có khả năng nghỉ ngơi, thư giãn và điều này sẽ khiến triệu chứng giãn tĩnh mạch trở nên trầm trọng hơn.
• Uống nhiều nước trước khi đi ngủ: Điều khiến trái tim chúng ta chuẩn bị thư giãn phải nhận được lượng tuần hoàn. Sự gia tăng thể tích tuần hoàn này có thể làm tăng tình trạng ứ máu và cũng có thể khiến bạn phải đi tiểu vào ban đêm, dễ gây mất ngủ.

Giãn tĩnh mạch không phải là căn bệnh nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của chúng ta. Với những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị giãn tĩnh mạch mà Công ty Nệm Thắng Lợi đã chia sẻ ở trên, chúng tôi hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như tình trạng của mình.