Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Hướng dẫn kê gối dưới lưng khi ngủ đúng cách

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Hướng dẫn kê gối dưới lưng đúng cách khi ngủ

Nhiều người chia sẻ rằng kê một chiếc gối dưới lưng khi ngủ giúp ngủ ngon hơn và giảm đau lưng hiệu quả. Vậy có nên kê gối dưới lưng khi ngủ? Làm thế nào để kê nó lên một cách chính xác và ai không nên kê gối dưới lưng khi ngủ? Trong bài viết dưới đây, Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ giải đáp những thắc mắc trên cho bạn và hướng dẫn bạn cách kê một chiếc gối dưới lưng khi ngủ cho từng tư thế ngủ. Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ.

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?

Ngủ kê gối dưới lưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nên bạn hoàn toàn có thể ngủ với gối kê dưới lưng.

Giúp cải thiện tư thế ngủ

Kê một chiếc gối dưới lưng giúp giữ cột sống ở tư thế trung tính, hạn chế tình trạng vẹo cột sống, cải thiện tư thế ngủ.

style=”width: 790px; height: 572px;”/>

Ngủ kê gối dưới lưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giảm đau lưng

Đặt một chiếc gối dưới lưng giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên các khớp và cơ, từ đó giảm đau lưng hiệu quả.

Tăng cường lưu thông máu

Kê một chiếc gối dưới lưng giúp cải thiện quá trình lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và sảng khoái hơn khi thức dậy.

Mang lại giấc ngủ ngon hơn

Kê một chiếc gối dưới lưng khi ngủ giúp giảm đau và cải thiện tư thế, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và thoải mái hơn.

Mách bạn cách ngủ với gối tựa lưng tốt nhất

Để kê gối dưới lưng hiệu quả khi ngủ, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

Chọn gối phù hợp

Bạn nên chọn một chiếc gối có độ dày vừa phải, đủ để nâng đỡ phần lưng dưới. Tuyệt đối không chọn gối quá cao vì sẽ gây vẹo cột sống. Tốt nhất nên chọn gối có độ dày từ 10 đến 15 cm.

Bạn nên chọn loại gối có độ đàn hồi cao, giúp hỗ trợ cột sống tối ưu và không bị xẹp lún sau một thời gian sử dụng.

Bạn nên chọn những chiếc gối được làm từ chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, giúp mang lại cảm giác thoải mái khi ngủ, tránh nóng lưng.

style=”width: 700px; height: 320px;”/>

Chọn chiếc gối phù hợp cho lưng

Cách kê gối tựa lưng khi ngủ đúng cho từng tư thế ngủ

Với mỗi tư thế ngủ khác nhau sẽ có cách kê gối dưới lưng khác nhau. Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn kê gối tựa lưng khi ngủ theo từng tư thế ngủ một cách chi tiết nhất.

Nằm nghiêng: Nằm nghiêng được coi là tư thế tốt nhất cho cơ thể khi ngủ, giúp bảo vệ tối ưu hệ cơ xương khớp của người dùng. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối nhỏ sau lưng, kẹp giữa thắt lưng và nệm. Gối giữa hai đầu gối nên cao hơn đầu gối một chút để giữ cho cột sống thẳng hàng.

Nằm ngửa: Đặt một chiếc gối dưới đầu gối và một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng. Gối dưới thắt lưng phải có độ dày vừa phải, đủ để nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống, không quá cao hoặc quá thấp. Đặt một chiếc gối dưới lưng ở tư thế nằm ngửa sẽ giúp giảm đau khớp.

Nằm sấp: Tư thế này không được khuyến khích khi ngủ. Bạn không nên kê gối dưới lưng khi nằm sấp vì tư thế này có thể gây áp lực lên cột sống.

style=”width: 800px; height: 602px;”/>

Cách kê gối tựa lưng khi ngủ đúng cho từng tư thế ngủ

Điều chỉnh độ cao của gối

Sau khi đặt gối, hãy điều chỉnh độ cao của gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau lưng, hãy điều chỉnh độ cao của gối hoặc thay đổi tư thế ngủ.

Mọi người không nên kê gối dưới lưng khi ngủ

Mặc dù ngủ kê gối dưới lưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng vẫn có một số trường hợp không nên áp dụng phương pháp này, trong đó có những trường hợp sau:

Người bị thoát vị đĩa đệm: Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể khiến đĩa đệm bị nén thêm, gây đau nhức, khó chịu cho người bệnh.

Người bị đau thắt lưng cấp tính: Ngủ kê gối dưới lưng có thể khiến cơn đau thắt lưng cấp tính trở nên trầm trọng hơn.

Người bị viêm khớp: Ngủ kê gối dưới lưng có thể khiến các khớp ở lưng đau nhức và khó chịu hơn.

style=”width: 800px; height: 573px;”/>

Người bị viêm khớp không nên kê gối dưới lưng khi ngủ

Một số lưu ý khi kê gối dưới lưng khi ngủ

Không nên kê gối quá cao dưới lưng vì có thể gây cong vẹo cột sống, từ đó gây đau lưng. Độ dày gối phù hợp sẽ giúp hỗ trợ cột sống một cách tốt nhất.

Không nên đặt gối quá thấp vì nó sẽ không thể nâng đỡ được cột sống, từ đó không giúp giảm đau lưng.

Bạn nên sử dụng loại nệm có độ cứng vừa phải, vừa đủ để nâng đỡ cơ thể nhưng không quá cứng vì sẽ gây áp lực lên các điểm áp lực.

Sử dụng gối quá lâu có thể khiến cột sống bị cứng. Bạn nên thay đổi tư thế ngủ sau mỗi 2-3 giờ.

Bạn có thể sử dụng gối kê cổ để giúp đầu và cổ ở tư thế trung lập, giảm áp lực lên cột sống cổ.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế, từ đó giúp giảm nguy cơ đau lưng.

Nếu bạn bị đau lưng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi kê gối dưới lưng khi ngủ.

Ngủ kê gối dưới lưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với người bị đau lưng. Tuy nhiên, khi thực hiện việc này, bạn cần lựa chọn chiếc gối phù hợp, điều chỉnh độ cao phù hợp và sử dụng đúng phương pháp để tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên thử kê gối dưới lưng khi ngủ trong vài ngày và theo dõi. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và ngủ ngon hơn thì đây chính là cách tập phù hợp với bạn.

Xem thêm: