Có nên tập thể dục trước khi ngủ không? Top 8 bài tập mang lại hiệu quả cao

Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Top 8 bài tập mang lại hiệu quả cao

Nhiều người cho rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Tuy nhiên, ngày nay mọi người đều bị cuốn vào vòng quay của công việc và cuộc sống nên dường như không có đủ thời gian để tập thể dục vào buổi sáng. Vì vậy, nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Vậy có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Bài tập nào phù hợp? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ?

Tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thư giãn, giảm stress, tăng sức mạnh cơ bắp, kiểm soát cân nặng, tăng sức đề kháng,… Đặc biệt, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tóm lại, mỗi chúng ta nên tập thể dục trước khi đi ngủ, tuy nhiên bạn cần lựa chọn cách tập luyện phù hợp, với cường độ và thời gian cần thiết.

Tập thể dục trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tập thể dục trước khi đi ngủ có lợi ích gì?

Tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Giảm căng thẳng

Tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tập thể dục trước khi đi ngủ có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi.

Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Những bài tập phù hợp như đạp xe hay chạy bộ với cường độ trung bình trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng tốt cho giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

Cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng

Nếu bạn là người có thói quen ăn tối muộn thì việc tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng tích tụ chất béo và tăng khả năng hấp thụ protein trong khi ngủ.

Xây dựng cơ bắp nhanh hơn

Tập thể dục buổi tối làm tăng hormone testosterone, từ đó giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh hơn. Ngoài ra, tập thể dục trước khi đi ngủ còn làm ấm cơ thể, giúp tăng sức bền và sự linh hoạt của cơ bắp.

Kiểm tra các bài tập đơn giản và hiệu quả trước khi đi ngủ

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp để tập trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số bài tập trước khi đi ngủ rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Đi bộ

Đi bộ vào buổi tối trước khi đi ngủ là một bài tập đơn giản được khuyến khích. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mỗi tối bạn chỉ nên đi bộ 15 – 30 phút sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Đi bộ vào thời điểm này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giúp cơ thể thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đi bộ vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe

Kéo căng cơ vai của bạn

Kéo giãn vai là bài tập giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giảm đau vai và mệt mỏi hiệu quả, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng hoặc ngồi trên đệm.
• Đặt cánh tay sát vào cơ thể, tay trái đặt trên vai phải và tay phải đặt trên vai trái và thở đều.
• Sau khi giữ trong 10 giây, đảo ngược tay và tiếp tục giữ trong 10 giây.

Tập nằm sấp

Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc bề mặt cứng.
• Hai chân co lại, cẳng chân và đùi vuông góc.
• Sau đó, dùng hai tay giữ đùi hoặc úp mặt xuống sàn để làm điểm tựa, đồng thời siết chặt bụng để bụng ép sát vào xương sườn.
• Giữ tư thế trong vài giây rồi thở ra.
• Trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác trong khoảng 10 phút.

Tư thế yoga trẻ em

Bài tập yoga với tư thế này giúp thư giãn lưng, hông và cánh tay, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế bò và hạ thấp cơ thể sát mặt đất, mông chạm gót chân và trán chạm sàn, hai tay thẳng.
• Cúi người sát mặt đất, thở đều.
• Giữ vị trí này trong 5 phút.

Tư thế yoga trẻ em

Bài tập nâng hông

Nâng hông cũng là bài tập phù hợp nên tập trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, giữ hai cánh tay song song với cơ thể.
• Nâng chân lên sao cho cẳng chân của bạn tạo thành một góc gần như vuông góc với sàn.
• Dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Cuối cùng, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại các động tác này nhiều lần trong khoảng 10 phút.

Bài tập plank

Đây là bài tập khá quen thuộc với nhiều người và mang lại kết quả rất tốt trong việc làm săn chắc vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm xuống sàn trong tư thế chống đẩy, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng và khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ.
• Từ từ nâng người lên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Cuối cùng, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác trên 10 lần.

Tư thế yoga kéo giãn

Tư thế yoga này giúp làm dịu cổ, giảm đau lưng dưới và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

Cách thực hiện:

• Ngồi co chân, mông tựa vào gót chân.
• Tiếp theo, cúi người về phía trước trong khi thở ra.
• Sau đó, duỗi hai tay về phía trước và thư giãn vai trên sàn. Cuối cùng, hít thở đều và nâng cơ thể lên từ từ.
• Lặp lại động tác trên 10 – 15 lần.

Kéo căng cơ lưng của bạn

Những bài tập giãn cơ lưng nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm đau lưng, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm hoặc bề mặt cứng với hai chân thẳng và vuông góc với cơ thể.
• Chạm vào ngón chân bằng cả hai tay và kéo cơ thể về phía trước để cơ bụng gập lại và lưng thư giãn.
• Hít thở đều và giữ tư thế trong 5 phút.
• Ngoài những động tác gợi ý trên, bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng khác.

Bài tập kéo dãn lưng

Cẩn thận khi tập thể dục trước khi đi ngủ

Dưới đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ:

• Bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, cường độ không quá cao để mang lại sự thoải mái và ngủ ngon hơn.
• Để đảm bảo an toàn, bạn nên tập thể dục ở phòng khách hoặc phòng ngủ thay vì tập thể dục ngoài trời vào ban đêm.
• Uống nước khi tập thể dục để cơ thể không bị mất nước và dễ mệt mỏi.
• Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn ra mồ hôi, lỗ chân lông vẫn giãn nở, nhịp tim không ổn định nên hãy đợi cơ thể ổn định khoảng 20 phút trước khi dùng khăn khô lau khô người và tắm bằng nước ấm. .
• Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc người bị đau cơ không nên tập thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến cơ bắp.
• Sau 8h30 tối, cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ nên bạn không nên tập thể dục trong thời gian này.

Trên đây là những chia sẻ của congtynemthangloi.com về việc tập thể dục trước khi đi ngủ. Hy vọng những thông tin chia sẻ của chúng tôi đã giúp bạn có thêm kiến ​​thức trong việc tập thể dục trước khi đi ngủ. Duy trì thói quen tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ nhưng bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp và tập luyện với cường độ vừa phải để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm: