Có nên uống sữa trước khi ngủ không? 10 lợi ích đối với sức khỏe

Có nên uống sữa trước khi đi ngủ? 10 lợi ích sức khỏe

Sữa là thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú và được các chuyên gia y tế khuyên dùng nên sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào trong ngày cũng tốt để sử dụng sữa. Vậy có nên uống sữa trước khi đi ngủ? Những lợi ích là gì? Hãy cùng congtynemthangloi.com theo dõi câu trả lời trong bài viết này nhé.

Có nên uống sữa trước khi đi ngủ?

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, lợi ích sẽ được nhân đôi khi uống sữa trước khi đi ngủ. Bởi trong sữa có chứa hoạt chất gọi là tryptophan giúp thúc đẩy và tăng chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, bạn cũng cần uống sữa đúng cách trước khi đi ngủ để tốt cho sức khỏe. Bạn nên uống sữa khoảng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ vì đây là thời điểm thích hợp giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, sữa còn cung cấp tryptophan, chất hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và thoải mái. Ngoài ra, sữa còn giúp tạo cảm giác no lâu, tránh cơn đói về đêm – một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ ngon.

style=”width: 800px; height: 459px;”/>

Uống sữa trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ

Uống một ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn

Sữa có chứa tryptophan và melatonin là hai chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ sữa tốt hơn. Tryptophan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự thư giãn. Melatonin là một loại hormone ngủ giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Theo một số ý kiến, các chất trên không tác động trực tiếp đến giấc ngủ mà ảnh hưởng tới tâm lý người dùng. Vì vậy, sau khi uống sữa sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự thư giãn, từ đó mang lại giấc ngủ ngon.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Sữa tươi chứa nhiều enzym nên uống sữa trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp kích thích enzym tiêu hóa của dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, hạn chế các bệnh về đường tiêu hóa. .

Bổ sung canxi cho cơ thể

Bổ sung sữa là một trong những phương pháp bổ sung canxi hiệu quả. Bởi sữa chứa nguồn canxi dồi dào, giúp xương khớp chắc khỏe.

Bổ sung nguồn protein để phát triển cơ bắp

Sữa là thực phẩm chứa nhiều loại protein như casein và whey. Tiêu thụ casein và whey protein vào buổi tối giúp tăng cơ, giúp giảm mỡ thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, sữa còn cung cấp những dưỡng chất có trong nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, hải sản.

Phát triển chiều cao cho trẻ

1 ly sữa chứa 300g canxi và các dưỡng chất cần thiết nhất cho sự phát triển hệ xương khớp của trẻ. Vì vậy, trẻ trong độ tuổi đang lớn nên bổ sung 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.

style=”width: 812px; height: 506px;”/>

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp trẻ cao lớn hơn

Kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Trong sữa có chứa hoạt chất tryptophan có khả năng đánh lừa dạ dày, giúp bạn có cảm giác no lâu. Ngoài ra, sữa còn chứa axit amin. Từ đó mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn hơn.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Bởi trong sữa có chứa hoạt chất thủy phân từ casein sữa (gọi là lactium) có tác dụng tích cực lên hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức sống cho não.

Làm chậm quá trình lão hóa

Đêm là thời điểm các tế bào trong cơ thể tách ra. Uống sữa giúp cung cấp dinh dưỡng cho da và tăng cường sản sinh tế bào mới. Từ đó giúp làn da trở nên mịn màng tươi trẻ, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa.

Kiểm soát mức cholesterol

Uống sữa ít béo hoặc không béo trước khi đi ngủ có lợi ích tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh liên quan đến cholesterol cao.

Giúp giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả

Sữa chứa nhiều protein dinh dưỡng, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả, từ đó giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

style=”width: 800px; height: 450px;”/>

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp giảm cân

Hướng dẫn cách uống sữa trước khi đi ngủ đúng cách

Uống sữa trước khi đi ngủ có lợi cho sức khỏe nhưng bạn cần uống đúng cách vì uống sai cách có thể gây tác dụng ngược. Dưới đây là cách uống sữa lành mạnh nhất vào buổi tối trước khi đi ngủ:

• Người lớn chỉ nên uống 1 ly sữa từ 150 – 220ml trước khi đi ngủ. Trẻ em nên uống 110 – 180ml. Tuyệt đối không uống quá nhiều sữa trước khi đi ngủ vì sẽ khiến dạ dày khó tiêu hóa.
• Bạn nên uống sữa khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Bạn không nên nằm ngay sau khi uống rượu vì dễ gây trào ngược dạ dày.
• Hạn chế uống sữa ngay sau bữa tối. Nếu ăn tối muộn và no thì tối hôm đó bạn không nên uống sữa.
• Bạn không nên uống sữa khi đói vì dễ gây tiêu chảy.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Hướng dẫn cách uống sữa trước khi đi ngủ đúng cách

Ai không nên uống sữa trước khi đi ngủ?

Uống sữa trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên duy trì thói quen này. Sau đây là những người không nên uống sữa trước khi đi ngủ:

• Người bị rối loạn tiêu hóa: Sữa có chứa đường lactose, có thể gây phản ứng trong cơ thể khi bị rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, uống sữa trước khi đi ngủ có thể gây tổn hại cho hệ tiêu hóa, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
• Người mắc bệnh tiểu đường: Sữa chứa đường tự nhiên có thể làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, người mắc bệnh tiểu đường nên lựa chọn loại sữa đặc biệt dành riêng cho người mắc bệnh tiểu đường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng đường trong máu.
• Người đang sử dụng kháng sinh, người bị trào ngược dạ dày, sỏi thận, viêm thận cấp: Những người này không nên uống sữa để tránh gây ra những tương tác không mong muốn với sữa.

style=”width: 800px; height: 499px;”/>

Người bị rối loạn tiêu hóa không nên uống sữa trước khi đi ngủ

Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ?

• Bạn nên sử dụng sữa ít béo, sữa gầy hoặc sữa tươi không đường để tránh tăng cân khi uống sữa buổi tối.
• Tránh dùng sữa tươi lạnh, uống sữa ấm sẽ tốt hơn uống sữa lạnh. Sữa bột pha nóng là lựa chọn tốt trước khi đi ngủ.

Uống sữa tươi trước khi đi ngủ có tốt không?

Mỗi ly sữa tươi sẽ chứa khoảng 300mg canxi và vitamin D, giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất. Vì vậy, uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một số lưu ý khi uống sữa trước khi đi ngủ

Dùng sữa tươi vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần chú ý những cách sử dụng sau để không làm mất đi dưỡng chất của sữa:

• Không uống sữa với nước trái cây vì có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
• Tuyệt đối không đun sôi sữa ở nhiệt độ cao hơn 90 độ vì có thể làm mất đi chất dinh dưỡng và hàm lượng canxi có trong sữa.
• Bạn chỉ nên hâm nóng sữa một lần và không nên bảo quản sữa trong bình thủy, bình thủy điện.
• Không uống sữa cùng với thuốc để tránh làm giảm tác dụng của thuốc và gây ra những phản ứng không mong muốn.
• Không nên kết hợp sôcôla với sữa vì dễ làm mất canxi trong sữa và làm giảm tác dụng chống oxy hóa của sữa.
• Kết hợp mật ong và tinh bột nghệ vào sữa tươi giúp tăng nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể.
• Uống sữa có chứa caffeine hoặc cồn trước khi đi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Bạn không nên uống sữa và sử dụng các sản phẩm từ sữa khi bị dị ứng sữa hoặc hội chứng không dung nạp lactose.
• Hãy lựa chọn sữa của những thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và giá trị dinh dưỡng.

Uống sữa trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết, giúp bạn ngủ ngon. Bài viết trên congtynemthangloi.com đã chia sẻ đến các bạn những lợi ích tuyệt vời của việc uống sữa trước khi đi ngủ và những lưu ý khi uống sữa vào thời điểm này. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với các bạn trong việc sử dụng sữa trước khi đi ngủ.

Xem thêm: