Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

Cơm gà rán bao nhiêu calo có làm bạn béo không? Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Vì đây là món ăn ngon nhưng lại được làm bằng dầu nên nhiều người lo lắng về việc tăng cân do ăn nhiều, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết câu trả lời.

1. Cơm gà rán bao nhiêu calo? Ăn cơm gà rán có tăng cân không?

Cơm gà rán bao nhiêu calo?

Cơm gà rán mỡ là món ăn ngon bình dân và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên lựa chọn cho bữa trưa. Thông thường, một suất cơm gà rán sẽ bao gồm cơm, gà rán và rau củ.

Cơm gà chiên mỡ – món ngon được nhiều người yêu thích

Vì vậy, hàm lượng calo của món ăn này sẽ phụ thuộc vào hàm lượng calo của các nguyên liệu đi kèm.

• Cơm: Khoảng 2-3 ounce gạo trắng cung cấp gần 300 calo. Nếu là cơm chiên thì lượng calo có lẽ sẽ cao hơn khoảng 350-400 calo.
• Thịt gà: Ức gà khoảng 160 calo/1 ounce, cánh gà khoảng 200 calo/1 ounce, đùi gà khoảng 215 calo/1 ounce, má đùi gà khoảng 180 calo/1 ounce.
• Rau, nước sốt: khoảng 60-70 calo/1 ounce

Dựa vào những thông tin trên có thể thấy, trung bình một đĩa cơm gà rán sẽ bổ sung thêm khoảng 500-600 calo tùy theo phần thịt gà bạn sử dụng.

Tuy nhiên, con số này không hoàn toàn chính xác vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong quá trình tạo ra món ăn. Được bổ sung thêm các thành phần như dầu mỡ, gia vị,…

Hàm lượng calo của món cơm gà chiên sẽ phụ thuộc vào hàm lượng calo của các nguyên liệu đi kèm

Ăn cơm gà rán có tăng cân không?

Ngoài việc cơm gà rán bao nhiêu calo thì nhiều người còn quan tâm đến việc ăn cơm gà có béo hay không. Để biết món ăn này có tăng cân hay không bạn cần dựa vào nhiều yếu tố.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh bình thường cần nạp vào cơ thể 2.000 calo mỗi ngày, tương đương 667 calo mỗi bữa nếu ăn 3 bữa chính.

So với lượng calo trong một suất cơm gà rán dao động từ 500-600 calo thì mức năng lượng này thấp hơn mức năng lượng cần thiết của cơ thể. Vì vậy, bạn có thể ăn món này mà không sợ béo.

Tuy nhiên, ăn cơm gà béo có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn nhiều, lười tập thể dục, ít vận động. Hãy nhớ rằng nhu cầu calo trong một bữa ăn được các chuyên gia nghiên cứu dành cho những người có hoạt động thể chất trung bình. Vì vậy, nếu lười tập thể dục thì dù cung cấp năng lượng bằng cách nào cũng rất dễ bị béo.

Tóm lại, món cơm gà này có béo hay không phụ thuộc hoàn toàn vào tần suất ăn và thói quen sinh hoạt của bạn. Nếu bạn thường xuyên ăn uống nhưng không vận động thì rất dễ tăng cân. Ngược lại, nếu ăn ít và có chế độ tập luyện khoa học, hợp lý thì bạn có thể yên tâm không lo bị béo nhé!

Ăn cơm gà mỡ chiên không gây béo nếu ăn điều độ và tập thể dục thường xuyên

2. Chia sẻ bí quyết ăn cơm gà rán không lo béo

Dưới đây tôi sẽ chia sẻ một số mẹo để bạn có thể học cách ăn cơm gà mà không sợ tăng cân:

Ăn nhiều nhất 2 lần một tuần

Bên cạnh cách chế biến, bạn cần cân đối thực đơn cho phù hợp. Không ăn tinh bột hoặc đồ chiên rán nhiều lần trong tuần. Đối với cơm gà rán, bạn chỉ nên ăn 1-2 lần một tuần. Nếu muốn ăn nhiều lần, bạn có thể ăn một lượng nhỏ trong một bữa, khoảng 1/4 bữa.

Chọn thời điểm thích hợp để ăn

Đây là cách tuyệt vời để bạn có thể thoải mái ăn uống mà không lo bị béo. Bạn nên ăn món này vào buổi sáng hoặc buổi trưa, đây là thời điểm chúng ta cần nhiều calo cho hoạt động học tập, làm việc.

Bạn hạn chế ăn vào buổi tối để tránh năng lượng tích tụ. Vào buổi tối, bạn nên chọn ăn những thực phẩm ít calo, dễ tiêu hóa.

Ăn kết hợp rau xanh và giảm lượng cơm

Ngoài dưa chuột, bạn có thể kết hợp món ăn này với các loại trái cây, rau củ khác như cà chua, salad hành tây, xà lách. Nếu bạn đang giảm cân, bạn có thể thay thế gạo thông thường bằng gạo lứt, yến mạch,… Hoặc có thể giảm lượng gạo so với chế độ ăn bình thường.

Bạn có thể ăn cơm gà xào béo kết hợp với nhiều loại rau xanh khác nhau và giảm lượng cơm để không sợ béo

Chọn ức gà không da, ít calo

Hầu hết các quán cơm gà đều có đầy đủ các loại thịt cắt miếng để đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng hoặc giảm cân thì nên chọn ức gà – phần có lượng calo thấp nhất. Ngoài ra, bạn không nên ăn da gà, phần da này chứa nhiều mỡ và ngấm nhiều dầu mỡ.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu tích cực vận động, bạn có thể ăn cơm gà mỗi ngày mà không lo bị béo. Điều này lý giải có những người ăn rất nhiều nhưng không tăng cân nhưng vẫn có được vóc dáng thon gọn mà nhiều người ao ước. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tập thể dục để có cơ thể săn chắc, tiêu hao năng lượng dư thừa, tăng sức đề kháng.

Với những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Cơm gà rán bao nhiêu calo và có béo không?” Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn.