Con gái nên làm gì trong kỳ kinh nguyệt? Kinh nguyệt là một cơ chế sinh lý bình thường ở phụ nữ. Kể từ khi dậy thì, hầu như mỗi tháng phụ nữ đều phải trải qua 4-7 ngày kinh nguyệt. Khi đến tháng, cơ thể rất khó chịu và nhạy cảm, đặc biệt là những cơn đau bụng kinh. Để giảm thiểu tình trạng này, chị em cần làm gì? Hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!
Con gái nên làm gì khi đến kỳ kinh?
1. Tại sao phụ nữ lại bị đau bụng trong kỳ kinh nguyệt?
Chu kỳ kinh nguyệt là gì?
Chu kỳ kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên hàng tháng khi cơ thể người phụ nữ chuẩn bị cho việc thụ thai. Vào đầu mỗi chu kỳ, tử cung phụ nữ hình thành một lớp mô máu, chuẩn bị giải phóng trứng khỏi buồng trứng.
Nếu được thụ tinh, trứng sẽ phát triển thành bào thai. Nếu quá trình thụ tinh không xảy ra, màng máu trong tử cung sẽ bong ra, tạo nên chu kỳ kinh nguyệt. Mỗi chu kỳ thường kéo dài 4-7 ngày.
Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường bị đau bụng dưới, đau lưng và đau đùi trên. Người ta thường gọi đó là đau bụng khi hành kinh.
Khi tử cung co bóp (ép) để loại bỏ lớp niêm mạc không còn cần thiết sẽ dẫn đến hiện tượng đau bụng kinh. Prostaglandin là thành phần gây đau và còn giúp tử cung co bóp.
Tùy vào thể trạng của mỗi người mà cơn đau bụng có thể nặng hoặc nhẹ. Nguyên nhân là do trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể tiết ra nhiều prostaglandin hoặc quá nhạy cảm với cơn đau. Điều này có thể khiến tử cung co bóp quá mạnh, làm giảm lượng máu cung cấp tới tử cung, gây đau đớn nhiều hơn cho một số phụ nữ.
Vì sao phụ nữ bị đau bụng khi hành kinh?
Nguyên nhân chính khiến phụ nữ bị đau bụng kinh là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều trường hợp còn có nguyên nhân khác, chẳng hạn như:
Thay đổi nội tiết tố:
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể tiết ra nhiều hormone prostaglandin, tử cung co bóp đẩy máu kinh ra ngoài. Cơn đau là do hormone này gây ra, kèm theo tiêu chảy và buồn nôn. Sau vài ngày, niêm mạc tử cung sẽ bong ra, lượng prostaglandin giảm và cơn đau bụng cũng giảm theo.
Do đặt vòng tránh thai:
Nhiều phụ nữ sử dụng vòng tránh thai để trứng đã thụ tinh không thể bám vào tử cung để phát triển. Thiết bị này có thể là một trong những nguyên nhân khiến chị em bị đau bụng kéo dài, đặc biệt là trong những tháng đầu.
Nếu sau khi đặt vòng tránh thai, tình trạng đau bụng kéo dài, kinh nguyệt không đều, chảy máu bất thường hoặc dịch âm đạo có mùi hôi hoặc đau khi giao hợp thì chị em nên đến cơ sở y tế để khám. được rồi!
Do bệnh tật: Có một số bệnh khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn:
- Lạc nội mạc tử cung: Khi các tế bào niêm mạc tử cung phát triển ở các bộ phận khác của cơ thể như buồng trứng, ống dẫn trứng và mô lót khung chậu.
- U xơ tử cung: Sự xuất hiện của u xơ gây áp lực lên tử cung, gây đau khi hành kinh.
- Hội chứng tiền kinh nguyệt: Gây ra sự thay đổi nội tiết tố trước kỳ kinh 1-2 tuần, các cơn đau bụng kinh cũng kéo dài hơn và trầm trọng hơn.
- Hẹp cổ tử cung: khi cổ tử cung quá nhỏ sẽ làm chậm dòng chảy kinh nguyệt, tăng áp lực tử cung và gây đau bụng.
- Bệnh viêm vùng chậu: một bệnh nhiễm trùng thường do vi khuẩn lây truyền qua đường tình dục gây ra.
Do dinh dưỡng:
Dinh dưỡng kém cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em cần hạn chế những nhóm thực phẩm sau:
- Đồ ăn mặn như khoai tây chiên, đồ hộp… khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, gây chướng bụng, đau bụng.
- Đồ uống có chứa caffeine: Chất này làm tăng tình trạng đầy hơi và kích thích tử cung, khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.
- Mỡ động vật: Mỡ động vật, đặc biệt là thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa khiến chị em dễ bị chướng bụng, đau ngực, nổi mụn trong kỳ kinh nguyệt. Axit arachidonic có trong thực phẩm này còn khiến cơ thể tăng tiết hormone prostaglandin, khiến tử cung co bóp mạnh và đau bụng dữ dội hơn.
- Thực phẩm nhiều đường: Tiêu thụ nhiều đường dễ gây viêm nhiễm, đau bụng khi hành kinh.
- Rượu: Rượu làm cho cơn đau dạ dày của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn có kinh vì nó khiến cơ thể bạn giữ nước và tăng tiết hormone tuyến tiền liệt.
3. Con gái nên làm gì trong kỳ kinh nguyệt? Không nên làm gì?
Con gái nên làm gì trong kỳ kinh nguyệt?
Để giảm đau bụng, mệt mỏi, chị em có thể áp dụng một số phương pháp sau:
Chườm nóng
Chị em có thể chườm nóng hoặc chườm nóng lên bụng trong những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Nếu có thời gian, bạn nên ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn cơ bụng, lưng và chân.
Túi chườm nóng giảm đau bụng cho phụ nữ
Tập thể dục
Nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt, chỉ nằm một chỗ và hạn chế hoạt động. Như vậy tình trạng đau bụng kinh sẽ không được cải thiện. Vậy con gái nên làm gì trong kỳ kinh nguyệt? Lúc này, chị em nên tập những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hay giãn cơ để giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin – thành phần được coi là thuốc giảm đau tự nhiên.
Mát xa
Massage bụng giúp thư giãn các cơ vùng chậu và cũng là cách giảm đau bụng hiệu quả. Tác dụng sẽ được nâng cao nếu kết hợp với tinh dầu hoa hồng, hạnh nhân, quế hoặc đinh hương.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp giảm đau bụng kinh. Những ngày này, chị em nên uống nước ấm để tăng lượng máu đi khắp các cơ quan trong cơ thể, điều này sẽ làm giảm tình trạng thiếu máu và oxy, khiến tử cung co bóp nhẹ nhàng hơn.
Lượng nước khuyến nghị nên uống mỗi ngày là khoảng 2,5 lít. Tuy nhiên, thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn đã chứa khoảng 1/5 lượng nước khuyến nghị nên bạn chỉ cần uống thêm 9–12 ly nước.
Uống trà nóng
Nếu bạn không biết phải làm gì trong thời kỳ kinh nguyệt của con gái, bạn có thể uống trà nóng! Các loại trà thảo dược giúp làm ấm cơ thể và có tác dụng giảm đau bụng kinh rất hiệu quả như: trà thì là, trà hoa cúc,…
Ngày đèn đỏ nên uống trà thảo dược nóng
Ngủ đủ giấc
Để giảm bớt cảm giác mệt mỏi, chị em nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, chị em nên chú ý đến tư thế ngủ. Ngủ đúng tư thế sẽ làm giãn cơ bụng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và cũng là cách giảm đau bụng khi hành kinh hiệu quả.
Bổ sung đầy đủ chất sắt cho cơ thể
Mỗi chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất rất nhiều máu, đau bụng kinh khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, mất đi sức sống. Hơn nữa, tình trạng chảy máu nhiều khiến cơ thể bị thiếu máu, khiến tình trạng đau bụng kinh càng trầm trọng hơn. Vì vậy, chị em cần bổ sung đủ chất sắt mỗi ngày để giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất.
Bổ sung đầy đủ chất sắt cho cơ thể
Tham khảo: Gợi ý Top 15 thực phẩm giàu sắt bạn cần biết để bổ sung cho cơ thể
Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu đã áp dụng các biện pháp trên nhưng cơn đau bụng kinh vẫn nặng và không thể cải thiện cơn đau thì bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh nhanh. Tuy nhiên, chị em cần tham khảo ý kiến bác sĩ, không tự ý sử dụng thuốc và không lạm dụng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Trong kỳ kinh nguyệt nên kiêng gì?
Bên cạnh việc tìm hiểu những điều con gái nên làm trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ cũng cần biết những điều cần tránh khi bị đau bụng kinh. Vì cơ thể phụ nữ khá đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt nên bạn không nên ăn những thực phẩm có tính lạnh vì có thể làm tăng mức độ đau bụng kinh hoặc kinh nguyệt không đều.
- Phụ nữ cũng không nên ăn nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ và gia vị cay như ớt, tiêu, đinh hương… vì có thể khiến máu kinh ra nhiều.
- Không tắm nước lạnh quá lâu để tránh cơ thể dễ bị lạnh. Tốt nhất nên tắm bằng nước ấm. Nếu dùng nước lạnh, bạn không nên tắm quá lâu hoặc ngâm mình trong bồn.
- Ngoài ra, vào những ngày “đèn đỏ”, chị em không nên mặc quần áo quá chật, hãy chọn trang phục thoải mái nhất, tránh làm tăng áp lực lên hệ thống mao mạch ở vùng kín, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, tăng ma sát âm đạo dẫn đến phù nề. .
Hy vọng với bài viết này mọi người biết con gái tuổi teen của mình nên làm gì để giảm đau nhức, mệt mỏi nhé! Nếu cần tư vấn thêm hãy bình luận bên dưới bài viết này nhé!
Ý kiến bạn đọc (0)