Cứ tưởng đi 10.000 bước mỗi ngày là tốt cho sức khỏe, người đàn ông tá hỏa vì viêm khớp nặng

Khái niệm truyền thống rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tốt cho sức khỏe, nhưng nghiên cứu mới nhất đã đảo ngược khái niệm này. Hơn 500 triệu người trên toàn thế giới bị viêm xương khớp, trong đó bệnh đầu gối chiếm 65%. Mặc dù tập thể dục vừa phải có thể cải thiện sức khỏe của tim, tư thế đi bộ không đúng cách có thể làm tăng tốc độ của sụn đầu gối. Vì vậy, loại đi bộ nào thực sự có lợi?

Bác sĩ phục hồi chức năng Lin Zong Khánh chia sẻ rằng phòng khám của anh thường có những bệnh nhân điều trị do bong gân chân hoặc viêm đầu gối. Khi được hỏi về nguyên nhân, họ thấy rằng nguyên nhân là do chạy không đúng cách.

Đi bộ nên đúng nếu bạn muốn phù hợp. (Tác phẩm nghệ thuật).

Bác sĩ của bộ phận chăm sóc đặc biệt Huang Xuan, Đài Loan, đã chỉ ra các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ gần 90.000 người tham gia Biobank của Anh và được phát hiện: không có mối tương quan trực tiếp giữa tổng số bước mỗi ngày và tỷ lệ mắc các triệu chứng viêm xương khớp gối (SKOA).

Một bệnh nhân của anh ta, mặc dù đi bộ khó khăn mỗi ngày, nhưng sau đó phải nhập viện vì viêm khớp nặng. Nghiên cứu này đã lật đổ nhận thức truyền thống và chứng minh rằng “chỉ tích lũy số lượng bước đi bộ” không phải là chìa khóa cho sức khỏe. Nói một cách đơn giản, vấn đề không phải là một cuộc đi bộ 10.000 -mỗi ngày hoặc bạn càng đi bộ, bạn càng khỏe mạnh.

1. Nghiên cứu cốt lõi đã tìm thấy hai loại đi bộ với kết quả khác nhau

Không có mối tương quan đáng kể giữa tổng số người đi bộ và SKOA, các nghiên cứu chỉ ra. Do đó, chìa khóa nằm ở “cường độ đi bộ”, nghĩa là bạn đi bộ trong khi tập thể dục hoặc trong cuộc sống hàng ngày. Trong thực tế, khi đi bộ, bạn thường làm theo hai cách:

– Đi bộ nhanh/chạy

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ đơn giản thực sự có thể đạt được hiệu quả về sức khỏe thể chất và thậm chí giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính tới 30%. Hiệu ứng cụ thể thậm chí còn tốt hơn các bài tập phức tạp và dữ dội như chạy và nhảy.

Đi bộ nhanh/chạy chỉ các hoạt động đi bộ với tần suất ≥ 60 bước/phút. Đây là một hình thức đi bộ để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Loại đi bộ này thường được lên kế hoạch và hướng tới mục tiêu. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, duy trì tần suất tốc độ ≥ 60 bước/phút (tương đương với tốc độ hơn 4,8 km/h) có thể làm giảm đáng kể nguy cơ viêm khớp gối. Tốc độ của các chuyển động này như sau:

． 4.000-5.999 bước: Giảm nguy cơ viêm khớp gối 16%

． 6.000-7.999 bước: Giảm 19% nguy cơ viêm khớp gối

． Nhóm ≥8.000 bước: Giảm 26% nguy cơ viêm khớp gối

Từ các số liệu trên, có thể thấy rằng tốc độ tập thể dục hiệu quả nhất là: 8000 bước/ngày, có thể đạt được hiệu ứng bảo vệ tối đa.

– Đi bộ bình thường

Đi bộ bình thường đề cập đến các hoạt động đi bộ với tần suất dưới 60 bước mỗi phút. Phong cách đi bộ này là một hành vi không chủ ý trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như “đi bộ quanh nhà, mua sắm hoặc làm việc” với tốc độ nhàn nhã. Bước càng cao, tỷ lệ mắc SKOA càng cao, lý do là đi bộ trong một thời gian dài với cường độ thấp (tần số bước <60 bước/phút) có thể dễ dàng dẫn đến thiệt hại lặp đi lặp lại ở khớp gối.

Bác sĩ chỉ ra, điều không quan trọng là nhìn vào số bước bạn đã thực hiện ngày hôm nay nhưng tốc độ đào tạo của bạn (đi bộ nhanh hoặc đi bộ)! Nghiên cứu này, được công bố trên Tạp chí Biên niên sử của tạp chí bệnh thấp khớp, đã lật ngược khái niệm truyền thống rằng “10.000 bước đi mỗi ngày” là đủ để duy trì sức khỏe tốt và nhấn mạnh rằng “các bài tập đi bộ hiệu quả”.

Đi bộ đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh. (Tác phẩm nghệ thuật).

2. Làm thế nào để bạn biết rằng bạn đi đúng tốc độ?

Chuyên gia vật lý trị liệu Đài Loan nói rằng tốc độ đi bộ phải khác nhau do tuổi tác và sức mạnh thể chất của mỗi người. Cách đơn giản nhất để phân biệt là tìm hiểu xem bạn có thể “nói” trong khi đi bộ không. Đây là tốc độ đi bộ tốt nhất. Nếu bạn ra khỏi một chút khi bạn nói chuyện một chút khi đi bộ, điều đó có nghĩa là cường độ đi bộ quá cao. Ngược lại, nếu bạn có thể hát trong khi đi bộ, điều đó có nghĩa là cường độ quá thấp. Sử dụng phương pháp này để phân biệt là cách đơn giản nhất.