Ngoài phong cách đi bộ thông thường hàng ngày, bạn có thể thử các phong cách đi bộ khác nhau như đi bộ nhanh, đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc đi bộ khí công để thú vị và có động lực hơn. , mang lại nhiều lợi ích hơn. Nhưng loại hình đi bộ nào sẽ phù hợp với bạn nhất?
1. Lợi ích của từng hình thức đi bộ là gì?
– Đi bộ nhanh: Lựa chọn cổ điển nhưng hiệu quả
Đi bộ nhanh thường có tốc độ 4,8 – 6,4km/h. Kiểu đi bộ này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp đôi chân của bạn khỏe hơn, tăng sức bền và giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài những lợi ích về thể chất, đi bộ nhanh còn là một cách hiệu quả để thư giãn đầu óc và cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giải phóng endorphin.
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã đi bộ dày dặn, đi bộ nhanh là cách dễ dàng và dễ tiếp cận để tiếp thêm sinh lực cho ngày của bạn. Hơn nữa, đây là cách đi bộ đơn giản nhất mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Đi bộ nhanh rất dễ áp dụng mà vẫn đạt được kết quả tối ưu.
– Đi bộ kiểu Bắc Âu: Phương pháp vận động toàn thân
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tập thể dục khó khăn hơn so với đi bộ thông thường thì đi bộ kiểu Bắc Âu được thiết kế đặc biệt (một kiểu đi bộ kết hợp sử dụng gậy) là một lựa chọn để thử.
Khi thực hiện đi bộ kiểu Bắc Âu cần sử dụng tay và thân trên cùng với chân, biến mỗi bước chuẩn thành một bài tập toàn thân, tác động lên nhiều nhóm cơ mà vẫn đạt được hiệu quả như bài tập tim mạch. .
Điều độc đáo của việc đi bộ kiểu Bắc Âu là nó tác động dễ dàng đến các khớp, đặc biệt là đầu gối, khiến phong cách đi bộ này trở thành lựa chọn phổ biến cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc những người muốn tập thể dục. Thực hành các bài tập tác động thấp.
Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng, đồng thời tăng cường khả năng phối hợp tổng thể, biến việc đi bộ buổi sáng của bạn thành một bài tập năng động và tràn đầy năng lượng.
Đi bộ Bắc Âu.
– Đi bộ Khí công: Một cách tập luyện chánh niệm
Lấy cảm hứng từ các nguyên tắc của Thái Cực Quyền, khí công đi bộ tập trung vào các bước đi chậm rãi, có chủ ý kết hợp với hơi thở sâu và nhận thức về cơ thể. Mục đích là kết nối tâm trí với chuyển động của cơ thể, tìm kiếm sự cân bằng giữa thư giãn và chuyển động.
Khí công đi bộ không phải là về tốc độ hay khoảng cách mà là chuyển động có mục đích. Cụ thể, kiểu đi bộ này cho phép bạn tập trung vào việc điều chỉnh cơ thể, thở chậm và thanh lọc tâm trí, khiến việc tập luyện mang tính thiền định hơn so với các bài tập đi bộ thông thường.
Nhiều người nhận thấy đây là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng và căng thẳng đồng thời tăng sức mạnh và cải thiện tư thế. Đi bộ Khí công là môn hoàn hảo cho những ai coi trọng tinh thần minh mẫn, chánh niệm và phương pháp tập thể dục toàn diện.
Đi bộ khí công.
2. Bạn nên chọn hình thức đi bộ nào?
Việc lựa chọn cách đi bộ buổi sáng phù hợp tùy thuộc vào mục tiêu, mức độ thể lực và sở thích của mỗi người.
– Nếu bạn tập trung vào sức khỏe tim mạch và muốn đốt cháy calo nhanh chóng thì đi bộ nhanh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cần phải lo lắng.
– Đối với những người thích ý tưởng kết hợp sức mạnh phần thân trên vào thói quen buổi sáng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, đi bộ kiểu Bắc Âu là một lựa chọn hợp lý.
– Trong khi đó, nếu bạn thiên về thiền định và sức khỏe tâm thần, đi bộ khí công sẽ giúp bạn đi chậm lại và kết nối với hơi thở khi thực hiện.
Cả ba kiểu đi bộ đều là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp vận động vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải làm chỉ một phong cách mà hãy thử nghiệm cả ba phong cách và xem phong cách nào khiến bạn cảm thấy tự nhiên nhất, mang lại hiệu quả thể chất cũng như cảm giác sảng khoái nhất sau khi đi. bộ.
|
Đi bộ không chỉ là một thói quen tập thể dục mà còn là cách kết nối với cơ thể, tâm trí và môi trường của bạn. |
Mời các bạn tiếp tục xem video:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKDS
Ý kiến bạn đọc (0)