Mọi người đều có thể thực hành đi bộ nhanh chóng trong mọi thời tiết, với tốc độ của chính họ và không có bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Đi bộ nhanh giúp chúng ta di chuyển cơ bắp, tâm trí và khả năng tập trung để thích nghi dần dần với tốc độ ổn định và lành mạnh hơn.
Đi bộ nhanh chóng cải thiện khả năng tim mạch.
Những lợi ích của việc đi bộ nhanh chóng là gì?
Lợi ích của việc đi bộ rất nhanh và trên hết, nó phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
– Tốt cho tim mạch và sức bền: Bạn có thể cải thiện khả năng tim mạch mà không cần tham gia vào các môn thể thao đối kháng nhờ đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh cũng là hoàn hảo cho tim, lưu thông máu và hô hấp.
– Tăng cường cơ bắp toàn diện: Trái với suy nghĩ của nhiều người, khi đi bộ nhanh chóng, không chỉ chân hoạt động mà cả mông, cơ bụng, cánh tay cũng được huy động.
– Đốt cháy chất béo: Đi bộ nhanh kích hoạt quá trình giải quyết chất béo (sử dụng chất béo làm năng lượng), đặc biệt là khi bạn duy trì đi bộ nhanh với những nỗ lực vừa phải nhưng kéo dài.
– Tốt cho sức khỏe tâm thần: Đây là một hoạt động giúp tăng cường endorphin, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngắt kết nối công việc và cuộc sống.
– Quyền truy cập dễ dàng và tiến bộ vào thiết bị phức tạp hoặc cấp độ khởi động cao, bạn có thể tiến hành với tốc độ của riêng mình và nhanh chóng bước vào một thách thức thực sự cho phiên bản. đóng.
Đi bộ nhanh là lý tưởng cho những người căng thẳng.
Ai nên đi bộ nhanh chóng?
Đi bộ nhanh phù hợp với tất cả mọi người, nhưng môn thể thao này đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể dục và có thể bắt đầu thói quen mà không bị chấn thương. Bài tập này cũng phù hợp cho các cơn đau thừa cân hoặc khớp vì nó tăng cường hoạt động của động cơ và tim mạch nhưng có ít tác động hơn so với chạy bộ.
Đi bộ nhanh là một sự phá vỡ thực sự năng động để giúp bạn giảm bớt áp lực và có thời gian cho chính mình, vì vậy nó là lý tưởng cho những người đang căng thẳng hoặc đang tìm kiếm sự linh hoạt và sức khỏe. .
Đi bộ nhanh như thế nào để mang lại lợi ích sức khỏe?
Có nên đi nhanh ở bất kỳ tốc độ nào không?
Đi bộ nhanh thường bắt đầu ở 6 km/h, nhưng điều quan trọng là tốc độ đầy thách thức của chúng tôi, đòi hỏi những nỗ lực đáng kể mà không cần chuyển sang chạy nước rút. Do đó, đối với một số người, tốc độ sẽ là 5km/h đối với những người khác là 7km/h.
Lưu ý: Đi bộ nhanh là bạn có thể đi bộ và nói nhưng không thể hát. Bạn sẽ cảm thấy chân, cơ bụng và thậm chí cả phần trên của bạn đang hoạt động để duy trì tốc độ khi đi bộ nhanh chóng.
Tôi nên luyện tập bao nhiêu lần một tuần và bao lâu?
Không có quy tắc nghiêm ngặt, điều quan trọng nhất là thực hành thường xuyên. Huấn luyện viên Marie-Charlotte (Pháp) nói rằng 3 buổi đào tạo mỗi tuần là một cơ sở tốt để thấy hiệu quả của việc đi bộ nhanh chóng. Liên quan đến thời gian của buổi tập ít nhất 30 phút, nhưng lý tưởng nhất là khoảng 45 phút đến 1 giờ, vì vậy bạn thực sự có thể tận hưởng các lợi ích tim và sự trao đổi chất của việc đi bộ nhanh chóng.
Điều thực sự thú vị là thay đổi thực tiễn như: tăng tốc dần, thay đổi mức độ, sự phối hợp của cánh tay … Đây là một cách tốt để tối ưu hóa buổi đào tạo, tiến bộ và không cảm thấy mệt mỏi.
Đi bộ nhanh 20 phút và nhiều hơn một tuần tốt hơn đi bộ 2 giờ một lần một tuần và sau đó không làm việc nhiều hơn sau đó.
Xem thêm video quan tâm:
Đi bộ, chạy bộ và bơi lội, hoạt động nào là tốt nhất cho sức khỏe?
Ý kiến bạn đọc (0)