Điểm danh 7 cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu hiệu quả, an toàn

Danh sách 7 cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu hiệu quả và an toàn

Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng khó ngủ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu mà còn ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ ở bà bầu và giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi? Trong bài viết dưới đây, Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ chia sẻ một số cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu hiệu quả và an toàn. Chúng ta hãy xem xét.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc:

Tiểu đêm

Khi mang thai, tử cung ngày càng lớn và gây áp lực lên bàng quang, đặc biệt là vào ban đêm, khiến bà bầu thường xuyên đi tiểu vào ban đêm. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bầu không thể ngủ đủ giấc.

Ốm nghén

Một số mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ thường gặp tình trạng ốm nghén, gây mệt mỏi, mất ngủ.

Đau lưng và chuột rút

Thai nhi càng lớn thì áp lực lên mẹ bầu càng lớn khiến tình trạng đau lưng, hông, chân,… xảy ra thường xuyên. Điều này khiến mẹ bầu không thể ngủ ngon, thường xuyên bị chuột rút về đêm khiến mẹ bầu khó ngủ.

style=”width: 800px; height: 418px;”/>

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Sự phát triển của thai nhi

Thai nhi càng phát triển và bắt đầu có những cử động như đạp, xoay người… nhất là về đêm khiến mẹ bầu không thể ngủ yên.

Vấn đề về hô hấp

Khi mang thai, do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, mẹ bầu thường thở sâu, chậm hơn và cảm thấy khó thở, dẫn đến mất ngủ.

Tăng nhịp tim

Nhịp tim tăng cao hơn bình thường khi mang thai cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.

Lo lắng

Nếu mẹ bầu càng lo lắng, tinh thần không ổn định sẽ khó ngủ hơn, khiến tình trạng mất ngủ ngày càng diễn ra ngoài phạm vi an toàn khiến mẹ bầu khó kiểm soát.

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến mẹ và thai nhi?

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng tới bà bầu mà còn ảnh hưởng đến thai nhi. Dưới đây là những ảnh hưởng nếu mẹ bầu bị mất ngủ:

Dành cho mẹ

• Mất ngủ khiến tinh thần tỉnh táo, mệt mỏi, thể chất suy nhược khiến không thể tập trung vào công việc và sinh hoạt hàng ngày.
• Mất ngủ kéo dài khiến bà bầu khó sinh con bình thường và làm tăng nguy cơ phải mổ lấy thai.
• Mất ngủ kéo dài khiến não thiếu oxy dẫn đến một số bệnh như cao huyết áp, đau đầu…
• Nếu bà bầu mất ngủ trong 3 tháng đầu thì khi sinh con, quá trình chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường, khiến bà bầu mệt mỏi và đau đớn hơn.
• Mất ngủ khiến da nhanh chóng bị lão hóa và chảy xệ.
• Nếu bà bầu bị mất ngủ, cơ thể thường phục hồi chậm hơn sau khi sinh so với bà bầu không bị mất ngủ khi mang thai.
• Mất ngủ gây căng thẳng tâm lý, cáu kỉnh, ảnh hưởng đến sinh lý và có thể gây bất hòa trong đời sống hôn nhân.

style=”width: 800px; height: 417px;”/>

Mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe bà bầu

Đối với thai nhi

• Mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay trong bụng mẹ.
• Ảnh hưởng đến hoạt động của trẻ sau khi sinh. Vì đã quen với thói quen của mẹ ngay từ khi còn trong bụng mẹ nên trẻ thường quấy khóc, thức đêm.
• Mất ngủ khi mang thai có thể khiến em bé chậm phát triển và gây rối loạn nội tiết tố.

Cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu hiệu quả, an toàn

Dưới đây là cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu rất an toàn và hiệu quả cao mà bạn có thể áp dụng ngay.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất đối với sức khỏe thai kỳ. Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học cũng giúp khắc phục chứng mất ngủ cho bà bầu.

Một số lưu ý trong chế độ ăn uống của mẹ bầu để cải thiện chứng mất ngủ:

• Bổ sung nhiều thực phẩm như hạt sen, rong biển, đậu xanh, yến mạch, các loại hạt,… Đây là nhóm thực phẩm vừa có giá trị dinh dưỡng cao, vừa có tác dụng an thần giúp bạn ngủ ngon.
• Giảm lượng đường, hạn chế bánh ngọt,… vì đường ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Ăn chậm và nhai kỹ để hạn chế áp lực co bóp lên dạ dày, giúp ngăn ngừa trào ngược dạ dày bùng phát về đêm.
• Không sử dụng các thực phẩm kích thích như trà đặc, cà phê, sô cô la, soda, rượu… nhất là vào buổi tối.
• Hạn chế ăn đồ cay nóng, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, gia vị… vì nó không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến bà bầu cảm thấy nóng trong người.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu

Thiền

Thiền giúp xoa dịu tinh thần, xua tan những mệt mỏi, căng thẳng xảy ra khi mang thai, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách tập thiền cho bà bầu:

• Đầu tiên, ngồi duỗi thẳng chân trên giường.
• Sau đó, từ từ kéo chân trái qua phía trên đùi phải và làm ngược lại với chân phải.
• Trường hợp bụng bầu quá lớn, mẹ bầu chỉ cần ngồi bắt chéo chân một cách tự nhiên.
• Chú ý hướng lòng bàn chân lên trên và dùng tay kéo gót chân càng gần bụng càng tốt.
• Đặt tay nhẹ nhàng lên đùi (nên ở gần đầu gối) và thư giãn.
• Giữ lưng thẳng và đầu hơi cúi xuống.
• Giữ tư thế này trong khoảng nửa giờ.
• Khi thiền, hãy cố gắng tĩnh tâm và tập trung tuyệt đối.

Xoa bóp, bấm huyệt

Đây là giải pháp an toàn cho mẹ bầu và có thể mang lại kết quả rất khả quan cho chứng mất ngủ ở bà bầu.

Massage bấm huyệt giúp kích thích tuần hoàn máu, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu. Bên cạnh đó, liệu pháp này còn kích thích cơ thể sản sinh ra lượng lớn hormone melatonin – được sản sinh ở tuyến yên giúp tạo cảm giác buồn ngủ. Nhờ đó, mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, massage bấm huyệt còn cải thiện tình trạng đau lưng, khớp khi mang thai, khắc phục một số triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, chóng mặt.

Cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu bằng trà thảo mộc

Một số loại trà thảo dược có tác dụng an thần và gây ngủ rất tốt. Đặc biệt, trà thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên nên có độ an toàn cao, thơm ngon và dễ sử dụng. Vì vậy, bà bầu có thể sử dụng trà thảo mộc để cải thiện giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng an thần, giải nhiệt, giải độc, ngăn ngừa căng thẳng, giảm stress. Ngoài ra, hoạt chất apigenin có nhiều trong trà hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt, trà hoa cúc không chứa caffeine như trà xanh hay trà ô long nên rất an toàn cho bà bầu.

Chuẩn bị:

• 5g trà hoa cúc
• 200ml nước sôi
• ½ thìa mật ong

Cách thực hiện:

Cho trà hoa cúc vào tách trà, thêm 200ml nước sôi, đậy nắp và ngâm trong khoảng 15 phút.

Khi trà còn ấm, thêm ½ thìa mật ong vào và uống.

Bạn nên thưởng thức trà hoa cúc trước khi đi ngủ khi trà còn ấm.

style=”width: 800px; height: 451px;”/>

Cách trị mất ngủ cho bà bầu bằng trà hoa cúc

Trà gừng

Trà gừng chứa các chất như Gingerol và Cineol có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chứng mất ngủ.

Chuẩn bị:

• 1 củ gừng tươi
• 2 thìa mật ong
• 200ml nước sôi

Cách thực hiện:

• Gừng tươi rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng.
• Cho gừng vào ly và đổ vào khoảng 200ml nước sôi.
• Đậy nắp và ngâm trong 15 phút.
• Khi trà còn nóng, thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy đều cho tan.
• Thưởng thức khi trà vẫn còn ấm.

Cách khuếch tán tinh dầu cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Xông hơi bằng tinh dầu cũng là cách đơn giản để mẹ bầu thư giãn, khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Chuẩn bị:

Đây là cách thực hiện:

• Nhỏ 5-7 giọt tinh dầu vào chậu nước.
• Che đầu bằng một chiếc khăn và xông hơi.
• Lưu ý: Không nên để mặt gần chậu nước vì có thể gây kích ứng da.

Ngâm chân giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Ngâm chân trị mất ngủ là giải pháp rất đơn giản và an toàn cho bà bầu. Ngâm chân kết hợp massage, bấm huyệt sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng, từ đó giúp tinh thần thư thái, ngủ ngon hơn.

Chuẩn bị:

Cách thực hiện:

• Thêm một chút muối hoặc thêm 2-3 giọt tinh dầu.
• Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút vào buổi tối.
• Bạn nên kết hợp dùng tay xoa bóp, xoa bóp và ấn vào các huyệt đạo ở lòng bàn chân.

Thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu

Một số món ăn không chỉ cung cấp dưỡng chất cho bà bầu khỏe mạnh mà còn có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai.

Mẹ bầu bị mất ngủ có thể bổ sung một số thực phẩm sau:

Gà hầm củ sen

Món ăn này giúp bồi bổ tinh thần, an thần và cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe bà bầu.

Chuẩn bị:

• 500g thịt gà
• 500g củ sen
• 10g nấm hương
• 1 củ cà rốt

Cách thực hiện:

• Thịt gà và củ sen rửa sạch rồi cắt thành miếng vừa ăn.
• Gọt vỏ cà rốt, rửa sạch và cắt thành khối.
• Phi hành cho đến khi thơm thì cho thịt gà vào xào rồi đậy lại với nước.
• Tiếp tục cho củ sen, cà rốt và nấm vào hầm.
• Hầm đến khi nguyên liệu mềm thì nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp.

style=”width: 800px; height: 450px;”/>

Gà hầm củ sen chữa mất ngủ cho bà bầu

Cháo nhãn hạt dẻ

Món ăn này có tác dụng an thần, giải tỏa căng thẳng, giúp mẹ bầu nhanh chóng tìm được giấc ngủ ngon.

Chuẩn bị:

• 15g nhãn
• 20g hạt dẻ
• 50g gạo
• 3 thìa đường trắng

Cách thực hiện:

• Cho gạo trắng và hạt vải vào nồi hầm với lượng nước vừa đủ.
• Khi chín thành cháo thì cho nhãn và đường vào.
• Khuấy đều cho tan rồi đun thêm 5 phút nữa thì tắt bếp.

Cháo trứng kê gà

Cháo trứng gà kê ăn vào buổi tối sẽ giúp tinh thần sảng khoái, ngăn ngừa cảm giác bồn chồn, lo âu và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn.

Chuẩn bị:

• 100g hạt kê
• 1 quả trứng gà

Cách thực hiện:

• Nghiền nát hạt kê rồi cho vào nồi hầm với 1 lít nước.
• Đun cho đến khi kê chín thì cho trứng vào đánh đều.
• Khuấy đều và nấu thêm 3 – 5 phút nữa thì nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp.

Ở trên, chúng tôi đã chia sẻ một số với bạn Cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu an toàn và hiệu quả. Chăm sóc tốt chất lượng giấc ngủ là giải pháp hữu ích để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ bầu nên thử áp dụng ngay những phương pháp trên để cải thiện giấc ngủ.

Xem thêm: Top 7 mẫu gối bà bầu được ưa chuộng nhất, tốt cho mẹ và bé hiện nay