Điểm danh top 20+ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hiệu quả nhất

Điểm qua top 20+ bí quyết ngủ ngon bất chấp căng thẳng hiệu quả nhất

Một giấc ngủ ngon sẽ là liều thuốc giúp phục hồi cơ thể và cải thiện tinh thần nhưng giấc ngủ bị quấy rầy bởi căng thẳng. Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ chia sẻ bí quyết ngủ ngon bất chấp căng thẳng hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu.

Ngày nay, áp lực công việc, học tập và cuộc sống ngày càng tăng khiến đầu óc chúng ta luôn căng thẳng, mệt mỏi. Khi tinh thần bạn không được khỏe sẽ ảnh hưởng đến hàng loạt vấn đề, trong đó có chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ là liều thuốc giúp phục hồi cơ thể và cải thiện tinh thần nhưng giấc ngủ bị quấy rầy bởi căng thẳng. Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ chia sẻ hơn 20 mẹo hiệu quả nhất để ngủ ngon bất chấp căng thẳng. Hãy cùng tìm hiểu.

Tác hại của căng thẳng bao gồm khó ngủ và ngủ kém

Căng thẳng khó ngủ, ngủ kém hay mất ngủ là tình trạng rất phổ biến hiện nay, đặc biệt với những người bận rộn với công việc, học tập và chịu nhiều áp lực trong cuộc sống. Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, không ngủ được sẽ gây ra nhiều tác hại như:

• Sáng hôm sau cảm thấy mệt mỏi, suy nghĩ chậm chạp, không thể đưa ra những nhận định và quyết định chính xác.
• Luôn có cảm giác buồn ngủ, thiếu sức sống và uể oải.
• Dễ thay đổi cảm xúc, dễ nóng giận, dễ cáu kỉnh với mọi người xung quanh.
• Cơ thể suy yếu, sức đề kháng giảm sút từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
• Rất dễ bị đau tim. Người bị căng thẳng, mất ngủ có nguy cơ bị đau tim cao gấp 6 lần người bình thường.
• Có nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm, rối loạn nhân cách, rối loạn lo âu,…

Top 20+ bí quyết ngủ ngon bất chấp căng thẳng hiệu quả nhất

style=”width: 750px; height: 425px;”/>

Bí quyết ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Dưới đây là tổng hợp một số mẹo để ngủ ngon bất chấp căng thẳng mà nhiều người đã áp dụng thành công.

1. Thư giãn 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ

Khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, bạn cần để cơ thể được thư giãn hoàn toàn, hạn chế tối đa những yếu tố gây căng thẳng, lo âu như công việc, học tập, các mối quan hệ. … Thư giãn bằng cách nghe nhạc, tập yoga, massage, đọc sách, ngồi thiền,… Với những bí quyết nhỏ này, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và không còn lo trằn trọc, khó ngủ, giúp bạn có thể yên tâm để ngủ ngon.

2. Giảm tiếng ồn xung quanh

Môi trường ồn ào sẽ khiến bạn có nguy cơ cao khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu và dễ bị giật mình lúc nửa đêm. Bí quyết để ngủ ngon dù căng thẳng là tránh xa những nơi ồn ào. Bạn có thể lắp tường cách âm, cửa sổ, cửa phòng ngủ, sử dụng nút chống ồn,… để tránh tiếng ồn cản trở giấc ngủ, gây khó ngủ, mất ngủ.

3. Uống một ly nước ấm – Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ly nước ấm để cải thiện tình trạng bồn chồn, khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, bạn cần hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, caffeine vào buổi tối. Đặc biệt với những người thường xuyên đi vệ sinh, hãy cố gắng uống một ít nước vào buổi tối và đặc biệt là trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh.

style=”width: 768px; height: 576px;”/>

Uống một cốc nước ấm giúp bạn ngủ ngon

4. Sắp xếp lại không gian phòng ngủ

Hãy sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ gọn gàng, ngăn nắp, thêm đèn ngủ tối, rèm cửa,… sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái, thư thái, từ đó dễ dàng di chuyển hơn. ngủ nhiều hơn.

5. Liệu pháp massage thư giãn

Massage trị liệu cũng chính là bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng mà bạn nên cân nhắc. Massage sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi, giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số phương pháp massage giúp bạn ngủ ngon bao gồm:

• Massage Thái thư giãn
• Liệu pháp massage Thụy Điển
• Liệu pháp bấm huyệt bàn chân
• Massage thư giãn với đá nóng
• Massage Shiatsu Nhật Bản
• Liệu pháp xoa bóp bằng tinh dầu
• Massage thư giãn cho bà bầu

6. Duy trì nhiệt độ phòng ngủ phù hợp

Nếu nhiệt độ trong phòng quá cao, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng 15,6 – 19,4°C (tương đương 60 – 67°F), tùy theo sở thích mà chọn khoảng nhiệt độ phù hợp với cơ thể.

7. Sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon

Một số thực phẩm như chuối, ngũ cốc, nghệ tây, đậu nành, hoa đậu biếc, sữa chua, kiwi,… vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và nhanh chóng. nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó ngủ hoặc khó ngủ, hãy bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, hãy tránh xa những thực phẩm dễ gây mất ngủ như đồ ăn cay, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có chứa caffeine, gà rán, bánh mì kẹp thịt, nước cam, bạc hà,…

style=”width: 800px; height: 500px;”/>

Ăn ngũ cốc giúp bạn ngủ ngon

8. Tinh dầu khuếch tán

Một số loại tinh dầu như oải hương, hoa nhài, hoa cúc, hoa hồng gấm hoa, bạc hà, cam, chanh,… có tác dụng thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ nếu bạn khó ngủ và muốn có giấc ngủ ngon hơn.

9. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ – Bí quyết ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Một trong những bí quyết giúp bạn ngủ ngon dù căng thẳng đó là tắm nước ấm vì nước ấm không chỉ giúp cơ thể thư giãn, giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu. hơn.

Xem thêm: Top 16 loại thảo dược trị mất ngủ an toàn và hiệu quả nhất

10. Đi ngủ vào thời gian cố định mỗi ngày

Bạn nên tạo thói quen đi ngủ vào một thời điểm cố định vào buổi tối để giúp cơ thể có nhịp sinh học phù hợp. Đặc biệt giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, không bị tỉnh giấc lúc nửa đêm.

11. Chọn nệm ngủ thoải mái

Để mang lại giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên chọn cho mình những chiếc nệm có chất liệu tốt, hút ẩm, giúp hút ẩm dư thừa như nệm làm từ vải lanh, len, tre, lụa, cotton,…

style=”width: 750px; height: 500px;”/>

Lựa chọn một chiếc nệm êm ái giúp bạn có giấc ngủ ngon

12. Dành thời gian thư giãn trong ngày

Sau bữa trưa, bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 15 phút để giúp cơ thể cân bằng lại, giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị quá tải hay gò bó vào cuối ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần sắp xếp công việc hợp lý để tránh tình trạng quá tải công việc.

13. Tập yoga, thiền

Nếu bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, nguyên nhân chính là do căng thẳng, hãy tập yoga tại nhà hoặc tham gia các lớp học yoga. Tập yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, từ đó giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Bên cạnh yoga, thiền còn là bộ môn mang lại nhiều lợi ích như điều hòa huyết áp, giữ nhịp tim ở mức cân bằng, thư giãn các cơ quan và bộ phận trong cơ thể, cải thiện giấc ngủ, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

14. Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá nhiều vì sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều trước khi đi ngủ còn gây khó chịu, chướng bụng, khó tiêu, khiến bạn càng khó ngủ hơn. Tốt nhất, trước khi đi ngủ bạn không nên ăn những thực phẩm nhiều chất béo, đồ cay nóng, chất béo, caffeine và đồ uống có cồn để tránh cản trở giấc ngủ, gây khó ngủ.

Có thể bạn quan tâm: Nệm trúng thưởng khuyến mãi

15. Tập thể dục thường xuyên – Bí quyết để ngủ ngon dù căng thẳng

Tập thể dục đều đặn, đều đặn giúp các cơ trong cơ thể được thư giãn, thoải mái, giúp đầu óc tỉnh táo hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 90 phút để thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để đầu óc nhẹ nhàng hơn, giúp dễ ngủ hơn, tránh suy nghĩ linh tinh.

style=”width: 730px; height: 548px;”/>

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon

16. Nghe nhạc

Bí quyết tiếp theo để ngủ ngon bất chấp căng thẳng là nghe những bản nhạc êm dịu như tiếng mưa, tiếng nước róc rách, tiếng lá xào xạc… hay những bản nhạc du dương. Những bản nhạc này sẽ giúp xoa dịu và thư giãn đầu óc, mang lại cảm giác dễ chịu trước khi đi ngủ, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

17. Đọc sách

Đọc sách, báo, truyện, tạp chí… trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và mang lại giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên đọc sách điện tử vì các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh làm giảm nồng độ melatonin, dẫn đến khó ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

18. Tránh ngủ trưa trong ngày

Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong ngày giúp tỉnh táo và tránh căng thẳng nhưng nó lại là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Vì vậy, những người khó ngủ hoặc mất ngủ về đêm nên hạn chế ngủ vào ban ngày.

19. Thay đổi tư thế ngủ thích hợp – Bí quyết để ngủ ngon dù căng thẳng

Có 3 tư thế ngủ khác nhau: nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp. Tuy nhiên, nằm ngửa với lưng thẳng được coi là tư thế ngủ tốt nhất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nằm ngửa khi ngủ giúp các cơ và khớp thoải mái thư giãn, cột sống giữ đúng tư thế, giúp bảo vệ cột sống và giảm các triệu chứng đau nhức ở hông, đầu gối.

style=”width: 752px; height: 398px;”/>

Thay đổi tư thế ngủ thích hợp

20. Tránh nhìn đồng hồ

Có nhiều người liên tục nhìn đồng hồ nên việc đi vào giấc ngủ thường mất rất nhiều thời gian. Tốt nhất, khi cần báo thức, bạn nên lắp đồng hồ ngoài phòng, chỉnh đồng hồ và tránh thức giấc vào ban đêm.

21. Viết ra những suy nghĩ

Việc viết ra những suy nghĩ, hành động mà bạn chưa làm được sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, từ đó giải quyết nhanh chóng những vấn đề, hạn chế còn tồn tại. Đây được coi là một trong những bí quyết để ngủ ngon bất chấp căng thẳng mà nhiều người đã áp dụng thành công. Trên đây, chúng tôi vừa chia sẻ với bạn một số mẹo cực kỳ hiệu quả để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng. Việc thay đổi những thói quen này sẽ nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Chúng tôi hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn. Xem thêm: Tham khảo 5 cách chữa mất ngủ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhất