Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có tăng cân không?

Dưa hấu bao nhiêu calo? Loại trái cây tươi, ngọt này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang ăn kiêng và muốn biết hàm lượng calo trong dưa hấu thì hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

1. Dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu được coi là loại trái cây giải khát vì nó chứa 92% là nước. Loại quả này chứa khá ít calo và lượng calo của nó chủ yếu đến từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Vì vậy, dưa hấu có vị ngọt dịu và được nhiều người yêu thích.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dưa hấu cung cấp cho cơ thể khoảng 30 calo và 7,55 carbs. Tuy nhiên, tùy vào hình thức sử dụng dưa hấu mà lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ khác nhau. Ví dụ:

• Nước ép dưa hấu: 1 ly nước ép dưa hấu 240ml chứa khoảng 71 calo và 18 carbs.
• Kem dưa hấu: 100g kem dưa hấu chứa 164g calo và 30g carbs.
• Sinh tố dưa hấu: gồm 46 calo dưa hấu, 39 calo sữa chua không đường, 24 calo đường và 22,1g carbs
• Mứt dưa hấu: 100g mứt dưa hấu chứa 210 calo.

Lượng calo trong dưa hấu phụ thuộc vào dạng dưa hấu được sử dụng

Tham khảo: Hướng dẫn 6+ cách làm kem dưa hấu đơn giản, thơm ngon tại nhà

Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây thơm ngon chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 100g dưa hấu bao gồm các nhóm dinh dưỡng sau:

• Lượng calo: 30
• Nước: 91%
• Chất đạm: 0,6 gam
• Carb: 7,6 gam
• Đường: 6,2 gam
• Chất xơ: 0,4 gam
• Chất béo: 0,2 gam
• Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như: vitamin C đáp ứng 21% nhu cầu hàng ngày của cơ thể, vitamin A 18%, kali 5%, magie 4%, vitamin B1, B6 3%.

Bảng thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

2. Ăn dưa hấu có tác dụng gì?

Dưa hấu có hàm lượng dinh dưỡng cao mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe cơ thể:

Ngăn ngừa mất nước

Dưa hấu là thực phẩm cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể bởi hàm lượng nước trong dưa hấu lên tới 92%. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần ít nhất 2 lít nước. Nếu bạn khó uống nhiều nước, bạn có thể bổ sung thêm dưa hấu để tránh tình trạng mất nước.

Giảm huyết áp

Vỏ trắng của dưa hấu có chứa Citrulline, giúp hạ huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu trong cơ thể. Ngoài ra, L-citrulline còn giúp điều hòa huyết áp bằng cách sản sinh ra oxit nitric, một loại khí giúp làm giãn mạch máu và tăng tính đàn hồi của động mạch.

Giảm nguy cơ nhiễm trùng và ung thư

Chất Lycopene chống oxy hóa trong dưa hấu có khả năng làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và ung thư. Ngoài ra, Lycopene và một số hợp chất thực vật khác có trong dưa hấu còn giúp hỗ trợ sửa chữa tế bào, hỗ trợ điều trị ung thư và nhiễm trùng.

Hỗ trợ giảm cân

Dưa hấu chứa ít calo và còn chứa axit amin citrulline, giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân hãy bổ sung ngay dưa hấu vào thực đơn giảm cân của mình nhé.

Da chống lão hóa

Dưa hấu chứa nhiều vitamin A, vitamin C và lycopene giúp làm chậm quá trình lão hóa da và cải thiện làn da đẹp, mịn màng, trắng sáng từ bên trong.

Giảm mệt mỏi cơ bắp

Axit amin citrulline trong dưa hấu có tác dụng giảm đau cơ hiệu quả. Nước ép dưa hấu có thể được sử dụng để tối đa hóa sự hấp thụ citrulline.

3. Ăn dưa hấu có béo không?

Sau khi biết dưa hấu có bao nhiêu calo chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn dưa hấu có béo không. Ăn dưa hấu sẽ không gây tăng cân vì hàm lượng calo trong dưa hấu khá thấp. 100g dưa hấu chỉ có chưa đến 30 calo trong khi mỗi người trưởng thành cần nạp vào 2000 calo mỗi ngày, tương đương 667 calo mỗi bữa.

Ngoài ra, khi ăn dưa hấu, cơ thể chúng ta hầu như không nhận được lượng chất béo nào. Chỉ có một ít chất béo không bão hòa đa (0,076 gam), axit béo không bão hòa đơn (0,056 gam) trong 152g dưa hấu. Vì vậy dưa hấu là thực phẩm không chứa chất béo.

Hơn nữa, hàm lượng nước trong dưa hấu lên tới 92% sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong ngày. Vì vậy, dưa hấu được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Ăn dưa hấu sẽ không gây tăng cân vì hàm lượng calo trong dưa hấu khá thấp.

4. Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?

Dưa hấu tuy rất tốt nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như:

• Dưa hấu là thực phẩm có tính lạnh nên ăn quá nhiều có thể gây tiêu chảy, chướng bụng, đầy hơi…
• Có thể làm tăng lượng glucose: Dưa hấu là loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng có chỉ số đường huyết khá cao, 100g dưa hấu chứa khoảng 6g đường. Vì vậy, nếu bệnh nhân tiểu đường ăn nhiều dưa hấu có thể làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.
• Có thể gây thừa nước hoặc ngộ độc nước: Dưa hấu chứa một lượng nước lớn, nếu tiêu thụ quá nhiều dưa hấu có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể. Khi lượng nước dư thừa không được đào thải ra ngoài có thể dẫn đến lượng máu tăng lên, gây phù chân, kiệt sức, suy thận,…
• Có thể gây ra các vấn đề về tim mạch: Kail giúp duy trì và hỗ trợ chức năng điện giải, bảo vệ sức khỏe. Mặc dù dưa hấu chứa nhiều kali nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực đến các vấn đề về tim mạch như nhịp tim không đều, nhịp tim yếu,… và các vấn đề về tim mạch khác.

5. Nên ăn dưa hấu vào thời điểm nào trong ngày?

Dưa hấu chứa một lượng nước lớn nên ăn dưa hấu quá gần bữa ăn hoặc sau bữa ăn sẽ làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn. Vì vậy nên ăn dưa hấu trước hoặc sau bữa ăn 2 tiếng.

Ngoài ra, bạn không nên ăn dưa hấu vào buổi tối vì ban đêm hệ tiêu hóa sẽ hoạt động chậm hơn bình thường. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều vào ban đêm, cũng như tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường để hạn chế ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Nên ăn dưa hấu trước hoặc sau bữa ăn 2 tiếng.

6. Những lưu ý khi ăn dưa hấu

Cách chọn dưa hấu ngon

Để chọn dưa hấu tươi, bạn có thể dựa vào những đặc điểm sau:

Nhìn vào hình dạng của quả dưa

Bạn nên chọn những quả dưa có hình tròn đều, đầu và đuôi cân đối. Đây là những quả chín đều. Ngược lại, dưa có đầu to đuôi nhỏ hoặc dưa hình quả bầu thường chưa chín và không ngon.

Bạn nên chọn những quả dưa có hình tròn đều nhau và có các đầu tương ứng. Đây là những quả chín đều

Dựa vào thân dưa

Dưa hấu có cuống héo sẽ ngon nhưng dưa có cuống tươi thừa, hái sớm hoặc chưa chín sẽ không đặc biệt ngọt.

Phần tiếp xúc với mặt đất có màu vàng

Dưa càng tiếp xúc với đất càng vàng thì càng chín và ngọt hơn. Bạn không nên mua dưa có viền xanh hoặc trắng vì dưa còn non.

Vỗ nhẹ vào quả dưa

Nhiều người chia sẻ mẹo thử âm thanh trên quả dưa hấu. Khi vẩy nhẹ cuống dưa, nếu dưa phát ra âm thanh trầm và nặng thì chứng tỏ dưa đã chín, nếu âm thanh lớn quá là dưa non, còn nếu dưa phát ra âm thanh “bach bah bah” thì là dưa non. dưa có thể đã chín quá.

Cách bảo quản dưa hấu

Bạn có thể bảo quản dưa hấu trong tủ lạnh ở nhiệt độ 8-10 độ C. Nhiệt độ này không chỉ giúp dưa luôn tươi ngon mà còn giúp bảo quản hương vị của dưa.

Nếu dưa hấu đã cắt đôi, bạn nên dùng màng bọc thực phẩm bọc lại và bảo quản trong hộp đậy kín, tránh bảo quản chung với các thực phẩm tươi sống như thịt, cá… Bạn chỉ nên ăn dưa hấu đã cắt đôi trong vòng 1-2 ngày, để giữ cho nó tươi. vẫn giữ được hương vị tươi ngon của dưa.

Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ hiểu rõ hơn về tác dụng của dưa hấu đối với sức khỏe cũng như dưa hấu có bao nhiêu calo. Hãy chia sẻ với người thân và bạn bè của bạn nhé!