Giấc ngủ ngắn là gì? Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ ngắn

Chúng ta đều biết giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng bạn đã bao giờ nghe nói đến “những giấc ngủ ngắn” chưa? Để tìm hiểu về giấc ngủ ngắn, chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Ngủ trưa hay còn gọi là phương pháp Ngủ đa pha là biện pháp hữu hiệu dành cho những người bận rộn. Đây là một phương pháp độc đáo, thay vì tuân theo kiểu ngủ truyền thống 7-8 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ tập trung vào việc ngủ một vài giấc ngắn trong ngày. Điều này có nghĩa là bạn có thể “rút ngắn” thời gian ngủ, tạo cơ hội tận dụng thời gian còn lại cho các hoạt động khác trong cuộc sống. Tuy nhiên, ngủ trưa không chỉ đơn giản là cắt giảm thời gian ngủ mà còn liên quan đến sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Để hiểu rõ hơn giấc ngủ ngắnHãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

Một giấc ngủ ngắn là gì?

Giấc ngủ ngắn hay còn gọi là giấc ngủ đa pha có tên tiếng Anh là Polyphasic Sleep. Đây là phương pháp ngủ mà người tập sẽ cần chia giấc ngủ thành nhiều phần nhỏ, thay vì ngủ lâu trong đêm và tổng thời gian ngủ sẽ được rút ngắn lại. Ý tưởng là người thực hành Giấc ngủ đa pha sẽ cố gắng giảm tổng thời gian ngủ hàng ngày và chia nó thành các khoảng thời gian ngắn hơn, mỗi khoảng thời gian có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Mục tiêu của phương pháp này là sử dụng hiệu quả thời gian của bạn, giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong ngày để làm việc hoặc thực hiện các hoạt động khác.

style=”width: 800px; height: 500px;”/>

Một giấc ngủ ngắn là gì?

Phương pháp ngủ trưa được chia thành các giai đoạn cụ thể. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã chia cấu trúc giấc ngủ thành 4 giai đoạn chính:

• Thức: Giai đoạn này diễn ra khi bạn hoàn toàn tỉnh táo và không ở trạng thái ngủ. Trong thời gian này, hoạt động của não và cơ thể hoàn toàn tỉnh táo.
• Giấc ngủ nhẹ: Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ và thường xảy ra trong quá trình chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ sâu hơn. Giai đoạn này thường dễ bị đánh thức và có thể kéo dài từ vài phút đến khoảng 10-15 phút trong một chu kỳ giấc ngủ.
• Ngủ sâu (NREM – Deep sleep): Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phục hồi của cơ thể. Trong giai đoạn ngủ sâu, hoạt động của não và cơ thể chậm lại, nhịp tim và hô hấp ổn định. Nó thường xuất hiện sau giai đoạn ngủ nông và ở giai đoạn này người ngủ thường khó thức dậy hơn.
• Chuyển động mắt nhanh (REM): Giai đoạn này thường xảy ra sau khi ngủ sâu và kèm theo chuyển động nhanh của mắt dưới mí mắt đang mở. Trong giai đoạn này, hoạt động của não tăng lên, đây là thời điểm chúng ta thường nằm mơ. Giai đoạn REM đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin, học tập và cân bằng tâm trí.

Giai đoạn Mơ (REM) và Ngủ sâu (NREM) có thể chiếm ít thời gian ngủ nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể và tâm trí. Lưu ý rằng mỗi giai đoạn của giấc ngủ có vai trò riêng biệt trong quá trình nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể cũng như tinh thần, và việc chia nhỏ giấc ngủ theo phương pháp ngủ trưa có thể tập trung vào việc tận dụng một số giai đoạn nhất định. điều này một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, phương pháp Ngủ đa pha không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, nó có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu không thực hiện đúng cách. Người thực hành Giấc ngủ đa pha cần theo dõi cơ thể, sức khỏe thường xuyên và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế nếu có bất kỳ vấn đề gì. Ngoài ra, hiệu quả của phương pháp này cũng có thể khác nhau tùy theo từng đối tượng khác nhau nên cần cân nhắc kỹ trước khi thực hiện.

>>> Có thể bạn quan tâm: Thức khuya có béo không? Sự thật bất ngờ giữa thức khuya và cân nặng

Ưu điểm và nhược điểm của phương pháp ngủ trưa ngắn

Phương pháp ngủ trưa ngắn hay còn gọi là Polyphasic Sleep có một số ưu điểm và nhược điểm như sau:

Lợi thế

• Sử dụng thời gian hiệu quả: Phương pháp ngủ ngắn giúp bạn giảm bớt thời gian ngủ dài mỗi đêm, giảm lãng phí thời gian, tăng hiệu quả giấc ngủ, hạn chế chứng mất ngủ, giúp bạn có nhiều thời gian hơn. Thời gian dành cho các hoạt động khác trong ngày.
• Tỷ lệ REM tăng: Do buộc cơ thể phải thích nghi với giấc ngủ ngắn nên tỷ lệ các giai đoạn REM trong giấc ngủ có thể tăng lên. Giai đoạn REM là giai đoạn đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin, học tập và tạo ra ước mơ.
• Giảm căng thẳng: Khi có một giấc ngủ trưa ngắn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, giảm áp lực, lo lắng, giảm stress hiệu quả. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, vui vẻ và hạnh phúc hơn.
• Tăng thời gian tỉnh táo: Ngủ trưa có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn trong thời gian thức.
• Làm được nhiều việc hơn: Với thời gian thức nhiều hơn, bạn có thể làm việc nhiều hơn mà vẫn duy trì được sức khỏe tốt.
• Cảm thấy khỏe mạnh hơn: Khi tập ngủ ngắn, bạn sẽ năng động hơn, ăn nhiều hơn và cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn.

style=”width: 800px; height: 600px;”/>

Ưu điểm và nhược điểm của phương pháp ngủ trưa ngắn

Nhược điểm

• Lịch trình nghiêm ngặt: Phương pháp ngủ ngắn đòi hỏi bạn phải tuân theo một lịch trình đã được sắp xếp sẵn, việc thiếu một giấc ngủ ngắn có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tác dụng tiềm ẩn đối với sức khỏe: Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học về tác động của Giấc ngủ đa pha đối với sức khỏe con người. Nhưng có thể thấy, ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày có thể ảnh hưởng tới sức khỏe về lâu dài.
• Không phù hợp với tất cả mọi người: Phương pháp ngủ ngắn không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người ở độ tuổi cao và những người mắc bệnh tim mạch.

Việc thực hiện Giấc ngủ đa pha đòi hỏi phải cân nhắc cẩn thận, tuân thủ lịch trình và theo dõi sức khỏe thường xuyên. Nếu quyết định sử dụng phương pháp này, bạn nên trao đổi với chuyên gia y tế để đảm bảo rằng nó không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Một số phương pháp ngủ ngắn phổ biến có hiệu quả bất ngờ

• Phương pháp Tesla: Tesla là một biến thể có độ khó cao của Giấc ngủ đa pha. Với một lịch trình nghiêm ngặt, yêu cầu bạn chỉ ngủ tổng cộng 1 tiếng vào ban đêm và 20 phút ngủ vào ban ngày. Cứ sau 6 giờ, bạn lại ngủ trưa 20 phút. Có thể thấy, đây là một lịch trình vô cùng khắt khe và khó duy trì.
• Phương pháp Dymaxion: Với phương pháp Dymaxion, bạn sẽ có tổng cộng 2 giờ ngủ mỗi ngày, chia thành 4 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc 30 phút. Đây cũng là một lịch trình khó duy trì và đòi hỏi phải tuân thủ nghiêm ngặt.

style=”width: 800px; height: 608px;”/>

Một số phương pháp ngủ ngắn phổ biến có hiệu quả bất ngờ

• Phương pháp Uberman: Uberman gần giống với Tesla, mỗi giấc ngủ chỉ kéo dài 20 phút. Tuy nhiên, bạn có tổng cộng 6 giấc ngủ mỗi ngày, mỗi giấc ngủ cách nhau 4 tiếng.
• Phương pháp Everyman: Mọi người linh hoạt hơn, cho phép bạn có 2 đến 4 giấc ngủ chính trong ngày. Tổng thời gian ngủ thường khoảng 2,5 giờ. Không giống như các biến thể khác, Everyman không đặt khung thời gian cụ thể cho từng giấc ngủ mà bạn có thể chia đều, từ đó giúp bạn dễ dàng thích nghi hơn.

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ngắn

Khi sử dụng phương pháp ngủ trưa, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần tuân theo để đảm bảo rằng bạn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả:

• Tuân thủ lịch trình: Tuân thủ lịch trình ngủ là điều quan trọng nhất. Bạn phải ngủ đúng giờ và không được bỏ lỡ giấc ngủ nào. Bất kỳ sai lệch nào cũng có thể gây mệt mỏi, mất tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bổ sung dinh dưỡng: Vì bạn giảm tổng thời gian ngủ nên bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Ăn đủ thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất.
• Thời gian và tư thế ngủ: Chọn nơi ngủ yên tĩnh, thoải mái, đảm bảo tư thế ngủ phù hợp để giảm nguy cơ đau lưng, đau cổ.

style=”width: 800px; height: 532px;”/>

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ngắn

• Không sử dụng chất kích thích: Tránh sử dụng rượu, bia và các chất kích thích có hại cho sức khỏe.
• Không phù hợp với tất cả mọi người: Phương pháp ngủ trưa không phù hợp với tất cả mọi người. Những người mắc bệnh tim mạch, khó ngủ, đang tập thể dục, hoặc đang là thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển nên thận trọng hoặc không nên áp dụng.
• Nghiên cứu kỹ: Trước khi bắt đầu, hãy nghiên cứu, tìm hiểu kỹ về các phương pháp ngủ trưa và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe cũng như mục tiêu của mình. Nếu có thể, hãy trao đổi với chuyên gia y tế để đảm bảo phương pháp này không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Lưu ý rằng một số người có thể cảm thấy không thoải mái trong giai đoạn thích ứng ban đầu, việc duy trì phương pháp ngủ trưa đòi hỏi sự kiên nhẫn và thay đổi trong lối sống hàng ngày.

Kết luận

Trong bài viết này, chúng tôi đã tìm hiểu chi tiết về giấc ngủ ngắn – một phương pháp độc đáo để tối ưu hóa thời gian và hiệu suất trong cuộc sống hàng ngày. Những giấc ngủ ngắn không chỉ giúp chúng ta tiết kiệm thời gian mà còn tạo ra sự tỉnh táo và sáng tạo. Tuy nhiên, việc thử nghiệm phương pháp này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thay đổi trong lối sống hàng ngày. Nếu được cân nhắc và kiểm soát cẩn thận, những giấc ngủ ngắn có thể trở thành một công cụ hữu ích để quản lý thời gian và tăng năng suất. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng quyết định ngủ trưa của bạn dựa trên sự hiểu biết, phù hợp với cá nhân và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ và cách điều trị rối loạn giấc ngủ