Giấc ngủ REM là gì? Giấc ngủ REM có tốt không?

Hãy cùng khám phá giấc ngủ REM. Nếu một ngày bạn thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì có thể là do ảnh hưởng của giấc ngủ REM. Hãy cùng tìm hiểu về giấc ngủ REM? Nó có tốt không? Ngay trong bài viết này!

Nếu bạn thức dậy nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này là do bạn không dành đủ thời gian cho giai đoạn ngủ REM. Vậy giấc ngủ REM là gì? Nó có ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Giấc ngủ REM là gì?

Giấc ngủ REM là gì?

Trong khi ngủ, não cần trải qua 4 giai đoạn khác nhau. Một trong những giai đoạn này là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh hay còn gọi là REM – Chuyển động mắt nhanh, xen kẽ với các giai đoạn của giấc ngủ NREM – Chuyển động mắt không nhanh là giấc ngủ không có chuyển động mắt nhanh. Trong giai đoạn này, mắt sẽ di chuyển nhanh theo nhiều hướng khác nhau.

Giấc ngủ REM lần đầu tiên được phát hiện vào những năm 1950, khi các nhà khoa học nghiên cứu trẻ sơ sinh đang ngủ nhận thấy rằng có những giai đoạn rõ rệt khi mắt chúng di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia.

Giấc ngủ REM chiếm khoảng 20-25% (tương đương 95 – 120 phút) chu kỳ giấc ngủ ở người lớn và chiếm hơn 50% (hơn 8 giờ/ngày đêm đối với trẻ sơ sinh).

=> Tài liệu tham khảo:

Khám phá 4 giai đoạn của giấc ngủ

4 giai đoạn vàng của giấc ngủ

Thông thường, giấc ngủ thường được chia thành hai giai đoạn chính: giai đoạn ngủ REM (Rapid Eye Movement – ​​chuyển động mắt nhanh) và giai đoạn NREM (Non REM – chuyển động mắt không nhanh). Đặc biệt, ở giai đoạn non-REM, nó được chia thành ba phần khác nhau: giai đoạn buồn ngủ, giai đoạn ngủ “nhẹ nhàng” và giai đoạn ngủ sâu. Dưới đây là các giai đoạn của giấc ngủ mà một người thường trải qua:

Giai đoạn 1

Người ở giai đoạn này sẽ ở giữa trạng thái thức, buồn ngủ và ngủ hoặc đang trong giai đoạn ngủ chập chờn. Giai đoạn này thường là giai đoạn dễ thức dậy.

Giai đoạn 2

Những người ở giai đoạn 2 thường sẽ có trạng thái ngủ sâu hơn một chút. Triệu chứng mà chúng ta thường thấy ở giai đoạn 2 là nhiệt độ cơ thể sẽ bắt đầu giảm, nhịp tim và nhịp thở sẽ chậm lại. Chúng ta vẫn có thể bị đánh thức bởi âm thanh. Hầu hết chúng ta dành một nửa thời gian ngủ trong giai đoạn này.

Giai đoạn 3

Giai đoạn này là trạng thái ngủ sâu và phục hồi được gọi là giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ delta. Trong giai đoạn 3 của giấc ngủ NREM, cơ bắp thư giãn, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên và cơ thể bắt đầu sửa chữa và phát triển mô.

Giai đoạn 4

Đây là giai đoạn mà hầu hết chúng ta đều chìm vào giấc ngủ, mặc dù điều này đôi khi cũng có thể xảy ra trong giai đoạn NREM.

Đặc điểm của giấc ngủ REM

Trong giấc ngủ REM, cơ thể và não bộ thường trải qua hàng loạt thay đổi như sau:

• Chuyển động mắt nhanh

• Hô hấp nhanh và không đều

• Nhịp tim tăng (gần giống như trạng thái thức giấc)

• Thay đổi nhiệt độ cơ thể

• tăng huyết áp

• Hoạt động của não cũng tương tự như khi thức

• Tăng cường cung cấp oxy cho não

• Kích thích ham muốn tình dục

• Co giật nhẹ ở mặt và tay chân.

Trong khi ngủ, hầu hết mọi người thường bị mất khả năng vận động tạm thời do não gửi tín hiệu đến tủy sống để ngừng hoạt động của tay và chân. Sự thiếu hoạt động cơ này được gọi là teo cơ. Đây được coi là cơ chế bảo vệ giúp ngăn chặn những chấn thương có thể xảy ra khi chúng ta đang ngủ. Trong giấc ngủ REM, bạn có thể trải nghiệm những giấc mơ sống động do hoạt động của não tăng lên.

Giấc ngủ REM có tốt không?

Theo các nghiên cứu, giấc ngủ REM mang lại một số lợi ích như: giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng…

Tăng sự tập trung

Giấc ngủ REM tăng cường sự tập trung

Não đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin và củng cố ký ức trong khi ngủ. Vì vậy, thiếu ngủ sẽ tác động tiêu cực đến khả năng tập trung và trí nhớ của con người. Một nghiên cứu trên thanh thiếu niên khỏe mạnh cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển “ký ức sai lầm”.

=> Thông tin nghiên cứu bạn có thể đọc tại đây

Kích thích sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh

Giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giai đoạn giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hoạt động thần kinh – cần thiết cho sự phát triển cấu trúc não bộ khi trưởng thành. Những phát hiện này giải thích tại sao trẻ sơ sinh cần mức độ giấc ngủ REM cao hơn và thời gian của giai đoạn ngủ này giảm dần khi chúng lớn lên.

• Giảm khả năng xử lý các tình huống: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu giấc ngủ REM có thể ảnh hưởng đến khả năng phân biệt giữa các tình huống đe dọa và không đe dọa cũng như cách ứng phó phù hợp.

• Nguyên nhân gây chứng đau nửa đầu: Giấc ngủ không ổn định có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu trong những ngày tiếp theo. Tuy nhiên, thời lượng và chất lượng giấc ngủ kém cũng ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu.

• Béo phì: Một số nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian, chất lượng giấc ngủ với nguy cơ béo phì tăng lên, thông qua sự thay đổi nồng độ leptin – một loại hormone điều chỉnh quá trình ăn uống trong cơ thể.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ REM?

• Ngủ đủ giấc: Một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ có thể làm giảm số lượng giai đoạn ngủ REM

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ: Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê… Những chất này ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và cải thiện nhịp tim. Giúp bạn ngủ sâu hơn.

Như vậy bạn đã xem lại thông tin về giấc ngủ REM. Có thể nói, giấc ngủ REM góp phần cân bằng cơ thể và tăng cường kích thích não bộ. Bạn có thể áp dụng những thông tin trên để có được giấc ngủ ngon nhé!

=>Xem thêm: Vệ sinh giấc ngủ là gì? Làm thế nào để vệ sinh giấc ngủ đúng cách