Giải đáp: Một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Giấc ngủ tác động trực tiếp đến sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hay quá ít cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, chúng ta chỉ nên ngủ đủ giấc để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Hôm nay, nệm Thắng Lợi sẽ giải đáp thắc mắc của nhiều người về việc ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ. Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ!

Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều?

style=”width: 800px; height: 560px;”/>

Ngủ quá nhiều cũng gây ra hậu quả xấu

Trường hợp ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều là ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày. Dưới đây là một số rủi ro có thể xảy ra với bạn:

• Thừa cân, béo phì là do chất béo tích tụ trong cơ thể.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

• Dễ bị cứng cơ và đau lưng.

• Mệt mỏi, buồn ngủ và buồn ngủ ban ngày.

• Khả năng ghi nhớ suy giảm, khả năng tập trung giảm.

• Suy giảm nhận thức.

• Rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học.

Trường hợp ngủ quá ít

Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể gây tăng cân và béo phì, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ, suy giảm chức năng nội tạng và các vấn đề sức khỏe khác. sức khỏe tâm thần như trầm cảm và rối loạn cảm xúc.

Bạn nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

Bạn có thể tham khảo số giờ ngủ mỗi ngày của từng độ tuổi, cụ thể như sau:

• Trẻ sơ sinh 0-3 tháng: 14-17 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)

• Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)

• Trẻ 1-2 tuổi: 11-14 tiếng (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)

• Trẻ 3-5 tuổi: 10-13 tiếng (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)

• Trẻ em trong độ tuổi đi học 6-13 tuổi: 9-11 giờ

• Thanh thiếu niên (14-17): 8-10 giờ

• Người lớn (18-64): 7-9 giờ

Thông tin tham khảo tại: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevent/oversleeping-bad-for-your-health

Nếu bạn không có thời gian để ngủ đúng số lượng trên, hãy tham khảo: Bật mí lợi ích và tác hại của việc áp dụng phương pháp ngủ ít để giữ sức khỏe

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn

style=”width: 800px; height: 450px;”/>

Làm gì để có giấc ngủ ngon hơn

Dưới đây là một số cách để có giấc ngủ ngon hơn:

• Nhiệt độ phòng thấp hơn: Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ thay đổi khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ.

• Sử dụng phương pháp thở 4-7-8: Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác dụng giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.

• Đặt lịch đi ngủ: Nhiều người nhận thấy rằng việc đặt lịch đi ngủ giúp họ dễ ngủ hơn.

• Hấp thụ ánh sáng cả ngày lẫn đêm: Ánh sáng có thể tác động đến đồng hồ sinh học, điều hòa giấc ngủ và sự tỉnh táo.

• Chất lượng giấc ngủ tốt có thể phụ thuộc vào tư thế ngủ của bạn: Thông thường, có ba tư thế ngủ chính: Úp bụng, nằm nghiêng, nằm ngửa.

• Tắt đèn xanh 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, đặc biệt là các thiết bị điện tử.

• Đừng uống cà phê sau 2 giờ chiều.

• Tập thể dục nhẹ nhàng.

• Hình thành thói quen ngủ đúng và đủ.

• Uống trà giúp bạn ngủ ngon

Xem ngay: Uống trà gì giúp dễ ngủ? 5 loại trà thảo dược giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm

Kết luận

Giấc ngủ luôn có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Ngủ là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Qua bài viết này của nệm Thắng Lợi chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày. Ngủ đủ và đúng giờ để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!