Giải đáp: Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và làn da của chúng ta. Vậy nên đi ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp? Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc này và tìm hiểu về lợi ích của việc đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc trong bài viết sau đây.

Lợi ích của việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mang lại:

Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu, huyết áp sẽ giảm dần, giúp tim và mạch máu được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc liên tục. Càng ngủ ít, huyết áp càng có nhiều thời gian để duy trì hoạt động, điều này sẽ gây áp lực lên tim và mạch máu, có thể gây ra bệnh cao huyết áp. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, thậm chí là đột quỵ.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Phục hồi cơ thể toàn diện

Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu, tế bào sẽ bắt đầu sản sinh ra một số loại protein hình thành nên khối tế bào, có khả năng chữa lành những tổn thương trong ngày và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại, không ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, gây mệt mỏi và ảnh hưởng rất xấu đến hoạt động hằng ngày cũng như chất lượng cuộc sống.

Ổn định lượng đường trong máu

Khi bước vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ biệt hóa và ổn định lượng glucose trong máu. Duy trì giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn và đầy đủ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Ngược lại, nếu bạn không ngủ đủ giấc trong giai đoạn ngủ sâu hoặc đột ngột thức dậy trong giai đoạn này, cơ thể sẽ khó đáp ứng được lượng đường trong máu và nhu cầu của tế bào. Lúc này, để bù đắp lượng đường thiếu hụt, cơ thể sẽ phải sản xuất nhiều insulin hơn và tăng khả năng kháng insulin, từ đó dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Hạn chế tăng cân

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ hạn chế được cảm giác đói. Ngủ đủ giấc giúp ổn định hormone leptin và ghrelin trong não – loại hormone kiểm soát sự thèm ăn. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ gây rối loạn và mất cân bằng nội tiết tố, giảm khả năng chống lại cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể mệt mỏi, lười vận động, từ đó dẫn đến tăng cân nhanh chóng. .

Đảm bảo hoạt động của hệ thống miễn dịch

Ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và hiệu quả hơn. Điều này giúp tăng sức đề kháng bảo vệ cơ thể, tránh cảm giác mệt mỏi.

Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài sẽ làm thay đổi cách thức hoạt động của các tế bào miễn dịch, làm giảm nghiêm trọng khả năng bảo vệ của cơ thể, khiến bạn thường xuyên ốm đau và mắc nhiều bệnh khác nhau.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Bên cạnh những lợi ích về thể chất, ngủ đủ giấc còn hỗ trợ tích cực cho sức khỏe tinh thần, giúp điều chỉnh tâm trạng tích cực, tăng trí nhớ và cải thiện hiệu suất làm việc.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?

Nếu muốn cải thiện làn da, bạn nên bắt đầu ngủ từ 9h tối đến 10h tối vì bạn cần đảm bảo mình chìm vào giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 11h đêm đến 1h sáng – thời điểm cơ thể đào thải chất độc. chất độc. Đồng thời quá trình tái tạo da sẽ diễn ra nhanh chóng hơn. Khi cơ thể ngủ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng cần thiết cho việc sản xuất collagen ở da, giúp da trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Từ đó, những tổn thương do mụn, viêm nhiễm cũng được sửa chữa và phục hồi.

Với những người có thói quen đi ngủ muộn sau 23h Điều này sẽ khiến quá trình trao đổi chất và tái tạo của da bị gián đoạn, khiến da nhanh chóng bị lão hóa.

Ngủ đủ giấc đúng giờ không chỉ mang đến cho bạn làn da tươi trẻ mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ.

Bạn nên bắt đầu ngủ từ 9h tối đến 10h tối để có làn da đẹp

Chú ý trước khi đi ngủ để có làn da đẹp

Để có làn da đẹp, ngoài việc ngủ đủ giấc và đúng giờ, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

Làm sạch da

Bạn cần làm sạch da trước khi đi ngủ để ngăn ngừa mụn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chăm sóc da đúng cách để hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất từ ​​mỹ phẩm. Khung thời gian thích hợp để chăm sóc da buổi tối là trước 22h Bạn nên lựa chọn những sản phẩm rửa mặt có tính chất dịu nhẹ hoặc sử dụng sữa rửa mặt có độ pH 5,5 để không ảnh hưởng đến độ ẩm của da.

Luôn ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Điều này giúp thúc đẩy sản xuất hormone melatonin – một loại hormone hoạt động như chất chống oxy hóa tự nhiên. Lượng melatonin sẽ được sản sinh vào mỗi tối khi cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì vậy, mỗi khi đi ngủ hãy kéo rèm và tắt hết đèn để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp

Đây cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến làn da của bạn. Hãy duy trì nhiệt độ phòng phù hợp và ổn định, hạn chế sử dụng máy sưởi, điều hòa để làn da không bị mất nước.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe làn da. Dưới tác động của ánh sáng xanh, phản ứng oxy hóa sẽ tăng lên và làm chậm quá trình phục hồi của hàng rào có vai trò bảo vệ da. Đây cũng là nguyên nhân khiến da dễ bị lão hóa hơn.

Tăng cường bổ sung dưỡng chất chuyên biệt

Bạn cần tăng cường bổ sung các sản phẩm như serum, ampoule, cô đặc, tinh chất,… vào thói quen chăm sóc da hàng ngày của mình. Những dòng sản phẩm này sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về da như giảm vết thâm, giảm mụn, chống lão hóa,…

Đắp mặt nạ ngủ

Bạn cần sử dụng mặt nạ ngủ để cấp nước cho da vào ban đêm và duy trì độ ẩm cho da. Ngoài ra, mặt nạ ngủ còn giúp giảm nhiệt độ cho da và hạn chế tình trạng mất nước của lớp biểu bì da. Khi đắp mặt nạ, các dưỡng chất có trong mặt nạ ngủ sẽ từ từ thẩm thấu và giúp da được ngậm nước suốt đêm dài.

Đắp mặt nạ ngủ giúp cung cấp nước cho da vào ban đêm, duy trì độ ẩm cho da

Sử dụng kem dưỡng ẩm

Lượng nước ở lớp biểu bì của da thường chiếm tới 80%. Vào ban đêm, nhiệt độ của da sẽ tăng lên. Vì vậy, lớp biểu bì của da dễ bị mất nước, gây ra nếp nhăn sớm. Vì vậy, bạn nên sử dụng thêm kem dưỡng ẩm để giúp làn da trở nên mềm mại, mịn màng và đàn hồi hơn, hạn chế nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.

Làm sạch ga trải giường và gối

Chăn ga gối đệm tiếp xúc trực tiếp với cơ thể chúng ta nên chăn ga gối đệm thường chứa rất nhiều vi khuẩn. Đây chính là yếu tố khiến da dễ bị nổi mụn. Vì vậy, bạn cần giặt ga trải giường thường xuyên, ít nhất 2 tuần một lần. Bạn cũng nên chọn ga trải giường, vỏ gối có chất liệu mềm mại, êm ái để tránh ma sát giữa vải và da, gây tổn thương cho da.

Trên đây là những chia sẻ và giải đáp về việc nên ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp từ Công ty Nệm Thắng Lợi. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ thiết lập được giờ đi ngủ hợp lý cho bản thân để giúp nâng cao sức khỏe và giúp da sáng mịn hơn. Hãy xây dựng và tạo thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm ngay từ bây giờ.

Xem thêm: Chườm đá lên mặt trước khi đi ngủ có tác dụng gì? Hướng dẫn chườm đá đúng cách