Hạt chia bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả

Hạt chia bao nhiêu calo? Nhiều người cho rằng hạt chia là một trong những loại hạt hỗ trợ giảm cân và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy các loại hạt có thực sự hỗ trợ giảm cân và chúng có tốt cho sức khỏe của bạn không? Hãy tham khảo bài viết này nhé!

1. Hạt chia là gì? Nguồn gốc của hạt chia

Hạt Chia có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala, cùng loại với bạc hà hoặc húng quế. Đây là một trong những thực phẩm thiết yếu hàng ngày của người Maya và Aztec cổ đại, chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và đặc biệt giàu chất chống oxy hóa.

Loại mũ này thuộc loại cây Salvia hispanica, có hình bầu dục, đường kính khoảng 2mm. Màu hạt là các đốm đen trắng xen kẽ nền xám.

Hạt Chia là thực phẩm tốt cho sức khỏe

Ngoài vai trò là thực phẩm, loại hạt này còn được dùng làm thuốc để nâng cao sức khỏe, đặc biệt thích hợp với người mắc bệnh tim, tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.

2. Thành phần dinh dưỡng của hạt chia như thế nào?

Hạt chia bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của hạt chia là gì? Hãy xem bảng thành phần của hạt chia dưới đây:

• Lượng calo: 486
• Nước: 6%
• Chất béo: 31g
• Cholesterol: 0mg
• Natri: 16mg
• Kali: 407mg
• Tinh bột: 42g
• Chất xơ: 34g
• Chất đạm: 17g
• Vitamin C: 1,6 mg
• Canxi: 631mg
• Sắt: 7,7 mg
• Magiê: 335mg
• Chất béo: 31g
• Bão hòa: 3,33g
• Không bão hòa đơn: 2,31g
• Đa bão hòa: 23,67g
• Omega-3: 17,83g
• Omega-6: 5,84g
• Chuyển hóa: 0,14g

Hạt Chia là hữu cơ, không biến đổi gen và không chứa gluten. Vì vậy, hạt chia có nhiều giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe của mọi người.

Bổ sung chất chống oxy hóa:

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong hạt chia rất cao, bảo vệ nguồn chất béo nhạy cảm trong hạt chia không bị ôi thiu đồng thời ngăn chặn việc sản sinh các gốc tự do gây tổn hại phân tử tế bào, ngăn ngừa lão hóa. và ung thư.

Tăng cường chất xơ:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ounce (28 gam) hạt chia chứa 12 gam carbs. Tuy nhiên, 11 gam trong số đó là chất xơ, tương ứng với 29% RDI đối với nam và 44% RDI đối với nữ. Vì hàm lượng carb tiêu hóa rất thấp nên hạt chia là thực phẩm có hàm lượng carb thấp.

Công dụng đặc biệt của hạt chia là kiểm soát lượng đường trong máu, hạ đường huyết hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.

Ngoài ra, hạt chia hấp thụ nước tốt, có thể làm tăng lượng thức ăn trong đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và không thèm ăn nên cơ thể sẽ nạp vào ít calo hơn.

Đặc biệt, chất xơ trong hạt chia còn nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, khó tiêu.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim:

Ngoài khả năng ngăn ngừa ung thư và tiểu đường, hạt chia còn có thể giúp con người giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hạt Chia có tác dụng làm giảm một số nguy cơ như kháng insulin, viêm nhiễm, triglycerid và mỡ bụng.

Ngoài ra, loại hạt này còn giúp tăng lượng cholesterol HDL tốt trong cơ thể. Bên cạnh đó, có nhiều nghiên cứu khẳng định hạt chia còn kiểm soát huyết áp và tốt cho sức khỏe tim mạch nếu bạn biết xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Giúp xương chắc khỏe:

Hàm lượng canxi trong hạt chia khá cao, chiếm 18% RDI trong 1 ounce hạt chia, cao hơn hàm lượng canxi trong các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, nó đặc biệt hữu ích cho những người không tiêu thụ sữa.

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của hạt chia còn bao gồm phốt pho, protein và magie. Vì vậy, hạt chia rất tốt cho xương, giúp xương chắc khỏe và hạn chế tình trạng gãy xương.

Kiểm soát lượng đường trong máu:

Các nhà khoa học đã chứng minh hạt chia giúp cải thiện độ nhạy insulin, kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu và giúp ổn định lượng đường sau mỗi bữa ăn.

Giảm viêm mãn tính: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, người mắc bệnh tiểu đường thường xuyên ăn 37 gam hạt Chia mỗi ngày có thể làm giảm dấu hiệu viêm hs-CRP khoảng 40%.

Xem thêm: Tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe và sắc đẹp

3. Hạt chia bao nhiêu calo?

1 thìa hạt chia chứa bao nhiêu calo?

1 thìa cà phê tương đương 5g hạt chia sẽ chứa 24 calo.

10g hạt chia bao nhiêu calo?

Theo tính toán, 10g hạt chia tương đương 2 thìa cà phê có hàm lượng calo là 48 calo.

Hàm lượng calo trong hạt chia được bạn rất quan tâm

3 thìa cà phê tương đương với 15g hạt chia là bao nhiêu calo?

Theo khuyến cáo, lượng hạt chia này đủ cung cấp dinh dưỡng cho người lớn trong một ngày, chứa tới 72 calo. Như vậy, tuy hạt chia có lượng calo cao trên 100g nhưng do không được sử dụng nhiều, chỉ sử dụng tối đa 15 – 20g mỗi ngày nên lượng calo từ những hạt này rất thấp.

Đây là nguồn thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân, ít tạo ra năng lượng dư thừa cho cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Hàm lượng calo trong bánh pudding hạt chia

Đây là món ăn ngon được nhiều người yêu thích. Thông thường để làm bánh pudding hạt chia, bạn cần chuẩn bị:

• 240ml sữa hạnh nhân
• 40g hạt chia
• 30ml mật ong
• 14ml tinh chất vani
• 1g bột nhục đậu khấu

Với lượng nguyên liệu trên, pudding hạt chia có khoảng 212 – 272 calo, chủ yếu đến từ sữa, hạt chia và mật ong.

Trà bí đao hạt chia chứa bao nhiêu calo?

Nguyên liệu làm trà bí đao hạt chia bao gồm:

• 4 thìa cà phê hạt chia
• 1 quả bí
• 1/3 quả La Hán
• 6 nhánh lá dứa
• 100g đường phèn

Trà bí đao hạt Chia

Nguồn calo của trà bí đao chủ yếu đến từ hạt chia với khoảng 97 calo và đường phèn với 383 calo nên tổng cộng khoảng 480 calo. Đây là một lượng calo lớn nhưng bạn có thể yên tâm vì là đồ uống nên bạn không cần phải tiêu thụ hết một lúc. Bạn có thể chia trà thành nhiều phần nhỏ và uống nhiều lần để không có nhiều calo trong mỗi lần uống.

Nước cam hạt chia bao nhiêu calo?

Giống như cách làm nước cam thông thường, bạn dùng 2 quả cam tươi và thêm 1 thìa cà phê hạt chia. Bạn có thể thêm đường hoặc mật ong để có vị ngọt và đá tùy theo khẩu vị. Với những nguyên liệu trên, 1 cốc nước cam ép hạt chia có khoảng 219 calo.

Nước cam hạt Chia

Nước hạt chia chứa bao nhiêu calo?

Cách làm đồ uống hạt chia đơn giản nhất là pha 2-3 thìa cà phê hạt chia vào 200ml nước lọc. Đợi 3 – 5 phút cho hạt chia ngậm nước và tạo thành lớp gel dày thì bạn có thể uống bình thường. Hỗn hợp này chứa 48 – 72 calo.

4. Ăn hạt chia có giúp giảm cân không?

Có bao nhiêu calo trong hạt chia? Ăn hạt chia có giúp bạn giảm cân không? Đây là 2 vấn đề được nhiều bạn quan tâm. Thực tế, hạt chia sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn vì lượng calo trong hạt chia rất thấp, lượng chất xơ lại khá cao. Bạn chỉ cần 2 thìa hạt chia để cung cấp cho cơ thể 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Chất xơ giúp hạt chia hút nước, nở ra và tạo thành lớp gel dày. Lúc này trọng lượng hạt chia lớn gấp 15-16 lần so với dạng hạt ban đầu. Vì vậy, hạt chia sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và không còn cảm giác muốn ăn nhiều nữa.

5. Cách dùng hạt chia giảm cân

Uống hạt chia vào thời điểm nào là tốt nhất?

Buổi sáng sau khi thức dậy

Chỉ cần 10 gram hạt chia có thể cung cấp đủ protein cho một người trưởng thành hoạt động cả buổi. Vì vậy, bạn có thể dùng hạt chia như một món ăn nhẹ hoặc uống vào bữa sáng.

Bạn nên uống một ly sinh tố hoặc một ly chanh mật ong với hạt chia và một ít bánh mì nguyên hạt để tăng cường sức khỏe cho dạ dày. Bạn cũng có thể sử dụng hạt chia cho bữa sáng.

Ăn tối

Vào bữa tối, bạn có thể chuẩn bị các món súp, súp hoặc cháo và các món mặn khác vào chế độ ăn của mình. Về đêm, cơ thể ít hoạt động nên ăn hạt chia sẽ giúp cơ thể tiêu hóa, thanh lọc cơ thể mà không tạo ra nhiều năng lượng.

Những lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia

Không phải cứ ăn càng nhiều hạt chia thì càng tốt. Bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng hạt chia với mục đích giảm cân.

Sử dụng với liều lượng vừa phải Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 2 thìa cà phê hạt chia mỗi ngày. Người yếu dạ dày nếu uống quá nhiều sẽ gây đầy hơi, lạnh bụng, khó tiêu.

Những trường hợp không nên dùng hạt chia

Hạt Chia mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng vẫn có một số trường hợp không nên sử dụng để tránh gây hại cho sức khỏe như: Người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc đang điều trị các bệnh về tuần hoàn. Lưu thông máu và các bệnh về đường ruột không nên ăn quá nhiều hạt chia.

Cần kết hợp với chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng

Ngoài các thành phần dinh dưỡng kể trên, hạt chia còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi. mangan, magie, kẽm, phốt pho, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2, v.v… Trên thực tế, không có thực phẩm nào có thể giúp bạn giảm cân khi sử dụng đơn độc và được đảm bảo an toàn. được rồi.

Vì vậy, bạn cần phối hợp chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm: tăng lượng rau củ quả hàng ngày và giảm lượng tinh bột, thay thế đồ ăn nhẹ bằng trái cây, sinh tố. hạt chia,…

6. Hạt chia giá bao nhiêu? Mua hạt chia ở đâu?

Hạt Chia có mức giá biến động rất cao và phụ thuộc vào nhiều yếu tố ảnh hưởng. Giá hạt chia trung bình trên thị trường hiện nay khoảng 200.000đ đến 370.000đ/kg.

Bạn có thể đặt mua hạt chia trực tuyến tại các website bán hàng uy tín hoặc đặt hàng trên các sàn thương mại điện tử lớn như Lazada, Tiki, Shopee, Sendo,… Tại đây, bạn có thể áp dụng nhiều mã giảm giá tiết kiệm. Chi phí và bạn có thể kiểm tra hàng trước khi thanh toán! Đừng quên vào linhtuoi để check mã giảm giá trên các trang thương mại điện tử nhé! – Liên kết

Bạn có thể đặt mua hạt chia trực tuyến

Nơi tốt nhất để mua

41.000 đồng

Mua ngay

41.000 đồng

Mua ngay

45.000 đồng

Mua ngay

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn xác định được hạt chia có bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất.