Học cách ngủ ngon giấc từ sao thế giới, Selena Gomez, Molly Sims và Nicola Peltz Beckham đều áp dụng

Giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe

Chúng ta đều biết rằng chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe của mỗi người. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe tốt. Nó không chỉ giúp tái tạo tế bào, cải thiện hệ thống miễn dịch mà còn hỗ trợ chức năng não, giúp chúng ta tập trung, tỉnh táo và xử lý thông tin hiệu quả.

Tuy nhiên, hiện nay, do áp lực cuộc sống, căng thẳng, lo âu nên nhiều người phải đối mặt với tình trạng khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Khi chất lượng giấc ngủ giảm sút hoặc tình trạng mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ gặp tác hại nghiêm trọng. Mất ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ và sức khỏe tâm thần, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim. Những tác hại này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và công việc hằng ngày của mỗi người.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nói chung. (Ảnh minh họa).

Với những người thường xuyên phải đối mặt với áp lực và lịch trình dày đặc, đồng hồ sinh học của họ liên tục thay đổi nên họ phải “chuẩn bị” một số cách để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đó.

Thông thường, chúng ta nghĩ rằng thói quen đi ngủ của các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới sẽ tràn ngập những thứ xa xỉ, từ việc nhàn nhã tắm trong bồn tắm đầy cánh hoa, ly rượu hảo hạng trên tay. nằm dài trên chiếc giường sang trọng. Nhưng Selena Gomez, Molly Sims hay Nicola Peltz Beckham đều có những thói quen đi ngủ rất đơn giản và quen thuộc mà tất cả chúng ta đều có thể áp dụng.

Sử dụng miếng đệm sưởi ấm

Chia sẻ với New York Post, siêu mẫu Molly Sims (51 tuổi) cho biết đệm sưởi giúp cô dễ ngủ hơn. “Đệm sưởi là vật dụng không thể thiếu trong giấc ngủ của tôi. Đôi khi, nó thực sự giúp tôi ngủ ngon hơn.”Molly nói. Siêu mẫu cũng cho biết cô thường để phòng ngủ thật lạnh để tránh ra mồ hôi khi chườm nóng.

Bên cạnh đó, trong một video chia sẻ với người hâm mộ trên trang Instagram cá nhân, nữ ca sĩ Selena Gomez (32 tuổi) cũng chia sẻ rằng đệm sưởi giúp cô thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. . “Tôi tắm, đi ngủ và luôn đặt đệm sưởi bên cạnh. Bạn bè thường cười vì tôi suốt ngày sử dụng. Nhưng thực sự, nó giống như một tấm chăn chống lo âu, mang lại cho tôi cảm giác tuyệt vời”. rất dễ chịu”nữ ca sĩ cho biết.

Không chỉ Molly và Selena, Nicola Peltz Beckham – con dâu của Victoria và David Beckham cũng sử dụng miếng đệm sưởi ấm. Nữ diễn viên luôn mang theo đệm sưởi khi đến thăm nhà chồng vì nhà chồng rất lạnh, lạnh thế này cô không thể ngủ được.

Selena Gomez cho biết đệm sưởi giúp cô thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. (Ảnh minh họa).

Lợi ích của việc làm ấm đôi chân

Một trong những lý do khiến đệm sưởi có tác dụng tốt cho giấc ngủ là vì nó giúp làm ấm chân, từ đó làm giảm nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Tiến sĩ Bi Quan Luo, Nhà khoa học y sinh ở San Francisco, giải thích rằng việc làm ấm bàn chân có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn vì nó giúp giảm nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể thư giãn.

Điều này không chỉ có lợi cho giấc ngủ mà còn có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm các yếu tố chính gây mất ngủ như căng thẳng, áp lực,… Trên thực tế, nhiều chuyên gia y tế cũng khuyên rằng việc ủ ấm chân có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một cách khác để ngủ ngon

1. Phòng ngủ lạnh và tối

Nhiệt độ và ánh sáng trong phòng ngủ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Môi trường lạnh lẽo đôi khi nghe có vẻ khó chịu nhưng thực tế lại giúp cơ thể nhanh chóng bước vào trạng thái ngủ sâu. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo nhiệt độ lý tưởng để ngủ là từ 60 – 67 độ F (khoảng 15-20 độ C). Điều này giúp cơ thể thư giãn, hạ nhiệt và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

Ngoài nhiệt độ, ánh sáng trong phòng ngủ cũng là yếu tố cần chú ý. Đèn phải tắt và rèm phải đủ che ánh sáng bên ngoài. Sử dụng rèm cản sáng hoặc tấm che mắt có thể giúp duy trì độ tối tuyệt đối, mang lại sự bình yên cho tâm hồn.

Các chuyên gia tại Sleep Foundation xác nhận rằng một căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh là chìa khóa cho giấc ngủ chất lượng. Tiến sĩ Alex Dimitriu – chuyên gia về giấc ngủ cũng cho rằng phòng lạnh sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ lâu dài.

Phòng ngủ tối và lạnh giúp bạn ngủ ngon hơn. (Ảnh minh họa).

2. Bổ sung magie

Ngoài tác dụng đệm sưởi ấm và tạo môi trường phòng ngủ mát mẻ, Molly Sims thường xuyên bổ sung magie giúp cơ thể thư giãn, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Magiê tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng, bao gồm kiểm soát hoạt động của cơ và dây thần kinh. Mặc dù chưa được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng về mặt lý thuyết, magiê có thể làm dịu hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ thư giãn cơ bụng, điều hòa nhịp tim và giảm mức độ cortisol – loại hormone liên quan đến căng thẳng.

Magiê có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như rau, hạt điều, hạnh nhân hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ.