Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả cao

Hướng dẫn cách thiền chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Thiền là một phương pháp giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy, rất nhiều người quan tâm và áp dụng thiền để chữa chứng mất ngủ. Liệu pháp này có kỹ thuật tương đối đơn giản, dễ thực hiện và không tốn quá nhiều công sức để thực hiện. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập thiền để cải thiện giấc ngủ đúng cách.

Vì vậy, trong bài viết dưới đây Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ hướng dẫn bạn phương pháp thiền chữa mất ngủ chi tiết và dễ thực hiện nhất. Hãy theo dõi.

Tác dụng của thiền đối với giấc ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, tập thiền có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người không bị rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, thiền cũng có thể có tác dụng tương tự như dùng thuốc và các phương pháp điều trị chứng mất ngủ khác.

Mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng khiến não luôn ở trạng thái “hoạt động”, gây rối loạn giấc ngủ bao gồm ngủ kém, mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ… Thiền tạo ra phản ứng thư giãn, cân bằng trạng thái tinh thần, giảm lo âu, mang lại cảm giác sảng khoái. cảm giác thoải mái cho cơ thể, từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, không bị căng thẳng. thức dậy vào giữa đêm.

style=”width: 800px; height: 491px;”/>

Thiền giúp cải thiện chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Phương pháp thiền chữa chứng mất ngủ

Dưới đây là một số phương pháp thiền thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ mà bạn có thể tham khảo.

thiền chánh niệm

Nguyên tắc của loại thiền này là tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ ở thời điểm hiện tại và tiếp nhận chúng một cách cởi mở, không phán xét.

Thiền quét cơ thể

Nguyên tắc của thiền quét cơ thể là người tập phải tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể (từ đầu đến chân) để cảm nhận được sự đau đớn và căng thẳng đang diễn ra. Từ đó thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể thông qua việc giãn cơ, giúp bạn dễ ngủ hơn.

thiền có hướng dẫn

Kiểu thiền này đòi hỏi người hành thiền phải tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh. Để người dùng dễ dàng tưởng tượng ra những khung cảnh yên tĩnh, cần có sự hỗ trợ của những hình ảnh video hay những đoạn âm thanh sống động.

style=”width: 800px; height: 548px;”/>

thiền có hướng dẫn

Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa mất ngủ tại nhà chi tiết nhất

Để thiền mang lại kết quả tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, bạn cần chuẩn bị mọi thứ và thực hành một cách khoa học.

Chuẩn bị trước khi bắt đầu thiền

Để quá trình thiền diễn ra suôn sẻ, hành giả cần chuẩn bị:

• Không gian: Không gian yên tĩnh là yếu tố quan trọng nhất khi thiền. Chọn phòng ngủ, phòng khách hoặc nơi nào đó đủ yên tĩnh để tránh ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. Đồng thời, cần tắt tất cả các thiết bị âm thanh, ánh sáng hoặc gây mất tập trung. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm tinh dầu hoặc nến thơm để tăng sự thoải mái, thư giãn.
• Thời gian: Để trị chứng mất ngủ, bạn nên thiền khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thiền vào sáng sớm khi vừa thức dậy để tiếp thêm năng lượng bắt đầu ngày mới.
• Trang phục: Bạn nên mặc quần áo rộng rãi với chất liệu phù hợp để đảm bảo sự thoải mái khi ngồi thiền. Bạn không nên mặc quần áo làm từ sợi tổng hợp vì nó có thể khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến quá trình thiền.
• Nệm để ngồi: Thời gian thiền thường kéo dài khoảng 30 phút, vì vậy bạn nên trang bị thêm một chiếc đệm để giúp bạn luôn thoải mái và hạn chế tác động đến vùng mông và cột sống.

style=”width: 800px; height: 534px;”/>

Bạn nên chọn nơi yên tĩnh để thiền

Cách tập thiền chữa bệnh mất ngủ

Thiền trị chứng mất ngủ được thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn đặt mông lên nệm sao cho lưng thẳng, hai chân bắt chéo hoặc xếp chồng lên nhau giống tư thế hoa sen.
• Tiếp theo, đặt tay lên đầu gối trong trạng thái thư giãn.
• Sau đó, hạ cằm xuống một chút và nhắm mắt lại để tăng sự tập trung.
• Cuối cùng, tập trung vào hơi thở, thở đều bằng mũi. Trong khi hít thở sâu, đếm thầm từ 1 đến 10 và thở ra nhẹ nhàng trong 10 giây. Thực hiện 5 hơi thở sâu.
• Bạn nên thực hiện liệu pháp thiền này trong thời gian tối thiểu là 15 phút và tối đa là khoảng 30 phút liên tục trong 1-2 tuần để giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Lưu ý, khi thiền, hãy chú ý đến hơi thở và phản ứng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy áp lực ở phần nào đó, bạn nên tạm dừng và thư giãn phần đó.

Ưu điểm của thiền so với các phương pháp khác

Thiền mang lại nhiều ưu điểm vượt trội nên người bị mất ngủ nên lựa chọn phương pháp này. Dưới đây là những ưu điểm của thiền so với các phương pháp khác:

Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ngoài việc điều trị chứng mất ngủ, thiền còn giúp giảm đau, hạ huyết áp, cải thiện tình trạng trầm cảm, lo âu.

An toàn

Thiền có tác động sâu sắc đến tâm trí người tập mà không hề có bất kỳ sự kích thích nào đối với cơ thể so với việc sử dụng ma túy. Vì vậy, thiền không gây ra bất kỳ rủi ro hay tác dụng phụ không mong muốn nào.

Tăng khả năng tập trung

Thiền giúp tăng khả năng tập trung, trực giác và duy trì sự lạc quan, vui vẻ.

Áp dụng với các kỹ thuật khác

Thiền chánh niệm có thể được kết hợp với các liệu pháp hành vi nhận thức để cải thiện giấc ngủ.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xem thêm: Thiền nằm là gì? Cách ngồi thiền và lợi ích của việc nằm

Một số lưu ý khi ngồi thiền chữa mất ngủ

Để tăng hiệu quả của thiền trong việc điều trị chứng mất ngủ, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Kiên trì tập thiền đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả điều trị tốt nhất và tránh bỏ cuộc giữa chừng.
• Thời điểm thích hợp để thiền là vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 – 60 phút để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Hãy lựa chọn không gian thiền phù hợp vì yếu tố này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả của việc thiền.
• Trước khi ngồi thiền, bạn nên ăn nhẹ để có đủ năng lượng bắt đầu ngồi thiền. Đừng ăn quá nhiều vì có thể khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, đừng để bụng đói vì nó sẽ khiến bạn tập trung vào cơn đói thay vì thiền định.
• Nếu không thể tập trung thiền, bạn có thể bật một vài bản nhạc nhẹ nhàng, nhạc thiền, nhạc sóng não, tiếng ồn trắng để giúp não tập trung vào việc thiền và thư giãn cơ thể.
• Bạn có thể thiền cùng bạn bè, người thân hoặc tập cùng các kỹ thuật viên để nắm rõ các bước thiền cơ bản.
• Trong quá trình luyện tập, nếu suy nghĩ có dấu hiệu lạ hoặc xuất hiện chứng hoang tưởng, bạn nên dừng thiền và đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Trên đây congtynemthangloi.com đã chia sẻ đến các bạn cách thiền chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về thiền để cải thiện giấc ngủ. Hiệu quả của phương pháp này có thể không thấy ngay sau lần đầu nên bạn cần kiên trì luyện tập trong thời gian dài để tránh nản chí, bỏ cuộc giữa chừng. Nếu cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ tới đường dây nóng của chúng tôi để được giải đáp nhanh chóng.

Xem thêm: Mất ngủ uống gì? Top 20 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn