Ở giai đoạn này, việc tiến hành kiểm tra sức khỏe toàn diện và thường xuyên là đặc biệt quan trọng. Kết quả khám thực thể không chỉ phản ánh tình trạng hiện tại của cơ thể mà còn cung cấp cho chúng ta những thông tin tham khảo quan trọng trong việc phòng bệnh.
Sức khỏe tuổi trung niên cần được kiểm soát cẩn thận. (Ảnh minh họa).
1. Khi khám sức khỏe ở tuổi trung niên, nếu thấy cả 4 chỉ số đều bình thường nghĩa là sức khỏe của bạn rất tốt.
– Mức huyết áp
Mức huyết áp bình thường thường được xác định là dưới 120/80 mmHg. Huyết áp ở mức này cho thấy chức năng tim và mạch máu tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
– Lượng đường trong máu
Mức đường huyết lúc đói bình thường phải ở mức dưới 100 mg/dL. Lượng đường trong máu bình thường có nghĩa là cơ thể phản ứng tốt với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
– Nồng độ cholesterol
Tổng mức cholesterol phải dưới 200 mg/dL, với cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) dưới 100 mg/dL và cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) trên 40 mg/dL (đối với nam) hoặc 50 mg/dL (đối với phụ nữ) . Mức cholesterol bình thường giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
– Chỉ số chức năng gan
Các chỉ số chức năng gan bao gồm ALT (alanine aminotransferase), AST (aspartate aminotransferase). Giá trị bình thường của các chỉ số này cho thấy chức năng gan khỏe mạnh. Chức năng gan bình thường có nghĩa là gan có khả năng chuyển hóa độc tố hiệu quả, thực hiện tổng hợp protein và thực hiện các chức năng sinh lý quan trọng khác.
Nếu 4 chỉ số trên đều nằm trong mức bình thường thì thể trạng của người trung niên có thể coi là tương đối tốt. Tuy nhiên, ngay cả khi các chỉ số này ở mức bình thường, bạn vẫn cần tiếp tục duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ để theo dõi những thay đổi về tình trạng thể chất của mình.
2. Cách chăm sóc cơ thể, phòng ngừa bệnh tật ở tuổi trung niên
– Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn đa dạng thực phẩm và đảm bảo đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất. Giảm ăn thực phẩm nhiều đường, muối, chất béo và tránh uống quá nhiều rượu. Tăng cường bổ sung chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây…
– Khám sức khỏe định kỳ: Theo lời khuyên của bác sĩ, hãy tiến hành khám sức khỏe định kỳ, bao gồm huyết áp, lượng đường trong máu, lipid máu, chức năng gan và các xét nghiệm khác. Nên thực hiện tầm soát ung thư định kỳ như khám vú, nội soi…
– Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Tránh béo phì và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
Cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện ở tuổi trung niên. (Ảnh minh họa).
Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần. Kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần để tăng cường cơ bắp và xương.
– Bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu: Bỏ hút thuốc có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều loại ung thư. Hạn chế uống rượu không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.
3. Khoảng cách giữa các lần khám sức khỏe là bao lâu là hợp lý?
– Thanh niên (18-30 tuổi): Thông thường, bạn nên khám sức khỏe định kỳ 1-2 năm một lần. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc tiền sử gia đình, có thể cần phải khám thường xuyên hơn.
– Người trung niên (31-50 tuổi): Nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Cần tập trung sàng lọc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch.
– Người trung niên và người cao tuổi (trên 51 tuổi): Nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Nên tăng tần suất sàng lọc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt…
– Với tình trạng sức khỏe cụ thể: Nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc có vấn đề sức khỏe cụ thể, có thể cần xét nghiệm thường xuyên hơn, chẳng hạn như 3 hoặc 6 tháng một lần. Ví dụ, những người mắc bệnh tiểu đường có thể cần theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên. Đối với những người hút thuốc, uống rượu hoặc có thói quen lối sống không lành mạnh khác, có thể cần kiểm tra thể chất thường xuyên hơn để theo dõi các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.
– Đối với những người có tiền sử gia đình: Nếu trong gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim, một số loại ung thư hoặc các rối loạn di truyền khác, bạn có thể cần phải bắt đầu sàng lọc sớm hơn và có thể cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên hơn.
Ý kiến bạn đọc (0)