Tại sao mọi người thường tăng cân sau TET?
Trong những ngày tet, bàn ăn luôn đầy những món ăn ngon và bổ dưỡng. Các mặt hàng như Băng Chung, Bánh Tet, Thịt om Vịt, cuộn mùa xuân, xúc xích có nhiều tinh bột và chất béo. Bên cạnh đó, bánh mứt, kẹo ngọt, nước ngọt cũng góp phần tăng lượng đường và lượng calo được nạp vào cơ thể. Ăn uống không nóng trong những ngày TET có thể dẫn đến năng lượng dư thừa và tích tụ chất béo dư thừa.
Khay của kỳ nghỉ TET góp phần vào trọng lượng “vượt qua ngưỡng”. (Tác phẩm nghệ thuật).
Chưa kể, ăn uống, nghỉ ngơi mà không có thời gian cố định hoặc tập hợp gia đình, xem phim, tiệc tùng, hạn chế hoạt động thể chất trong TET cũng giảm đáng kể, trong khi lượng calo tải lại tăng trở lại. Ăn muộn, ăn vặt liên tục và uống nhiều rượu cũng làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến sự trao đổi chất bị ảnh hưởng. Những điều này tạo ra các điều kiện thuận lợi cho cơ thể để lưu trữ chất béo dư thừa và gây ra trọng lượng nhanh chóng.
Cách kiểm soát trọng lượng trong và sau TET
Ngoài ra vì chế độ ăn kiêng, thiếu chuyển động khoa học, giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định trở thành một trong những mục tiêu phổ biến nhất của nhiều người sau TET. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí béo phì, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trọng lượng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và tránh có thể làm việc. Tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công.
Theo nghiên cứu, những người tham gia có thói quen cân nặng cân nặng hàng ngày và ghi lại mức giảm trung bình khoảng 3% trọng lượng cơ thể trong một năm, trong khi những người không cân nặng cân nặng mỗi ngày mà không thay đổi. đáng kể về trọng lượng. Điều này cho thấy việc theo dõi trọng lượng thường xuyên có thể giúp bạn duy trì động lực và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục kịp thời.
David Levitsky – Giáo sư Dinh dưỡng và Tâm lý học tại Đại học Cornell (Hoa Kỳ), tác giả của nghiên cứu về cách kiểm soát cân nặng bằng cách tăng cân mỗi ngày để chia sẻ: “Cân nặng cân nặng mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì các hoạt động ăn uống và khoa học, đồng thời tạo ra động lực cho bạn để duy trì mục tiêu giảm cân và giữ dáng.”
Bước lên trọng lượng mỗi ngày để giúp kiểm soát trọng lượng hiệu quả. (Tác phẩm nghệ thuật).
Cân nặng mỗi ngày để giúp bạn?
1. Nhận thức về thói quen ăn uống và lối sống
Việc thay đổi trọng lượng một vài ngao hoặc trọng lượng mỗi ngày có thể không ảnh hưởng lớn đến cơ thể, nhưng nếu không được chú ý, việc tăng cân này có thể trở nên nghiêm trọng và dẫn đến giảm cân. Điều khiển. Bằng cách bước lên cân nặng mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng thấy những thay đổi về cân nặng của mình. Điều này không chỉ đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống và tập thể dục, mà còn giúp bạn phát hiện kịp thời những thói quen xấu có thể khiến cơ thể bạn tăng cân trở lại.
Ví dụ, trong năm mới, bạn có thể đã quen với việc không phải là thói quen ăn uống khoa học như ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm chiên hoặc uống nhiều nước ngọt. Những thói quen này rất ngon, nhưng nó dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Bước theo thang điểm mỗi ngày giúp bạn dễ dàng nhận ra những thay đổi về trọng lượng, sau đó nhắc nhở bản thân thay đổi và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hơn trong những ngày tiếp theo.
2. Bước lên để giúp duy trì động lực
Một lý do tại sao cân nặng mỗi ngày trở thành một thói quen hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng là vì nó thúc đẩy mọi người duy trì thói quen ăn uống và sống lành mạnh. Ví dụ, nếu người tham gia thấy mình giảm cân sau một tuần ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên, điều này sẽ giúp họ duy trì động lực và khuyến khích bản thân tiếp tục chọn những thói quen tích cực như: ăn khoa học hoặc tập thể dục thường xuyên. Theo cách này, cân nặng hàng ngày không chỉ là một giám sát dữ liệu mà còn là một công cụ giúp họ duy trì lối sống lành mạnh và được kiểm soát.
Kiểm tra trọng lượng thường xuyên có thể tạo ra những thói quen tích cực. (Tác phẩm nghệ thuật).
3. Nhận biết tình trạng sức khỏe
Giám sát cân nặng thường xuyên không chỉ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể mà còn cung cấp thông tin sức khỏe quan trọng. Đôi khi, tăng cân không phải là một dấu hiệu của việc ăn uống quá mức, nhưng nó cũng có thể liên quan đến các yếu tố khác như hormone, bệnh lý hoặc các vấn đề về giấc ngủ.
Trên thực tế, trọng lượng cơ thể chỉ là một số yếu tố phản ánh tình trạng sức khỏe, nhưng việc theo dõi liên tục giúp bạn có tầm nhìn rõ ràng và kịp thời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe, thay vì xấu đi mà không nhận thức được.
Trọng lượng cơ thể không chỉ phản ánh lượng chất béo mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Theo dõi trọng lượng hàng ngày giúp bạn phát hiện sớm nếu có sự thay đổi đột ngột, chẳng hạn như: tăng cân nhanh có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như giữ nước trong cơ thể, rối loạn chuyển hóa. hoặc các vấn đề về tim mạch.
Nhận biết tình trạng sức khỏe thông qua cân nặng hàng ngày sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và nghỉ ngơi để duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tốt.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng và người tập thể hình cũng khuyến nghị rằng, ngoài việc bước lên trọng lượng, nên kết hợp với phép đo chỉ số cơ thể như: tỷ lệ chất béo, khối lượng cơ bắp để có cái nhìn toàn diện về sức khỏe.
Trọng lượng theo dõi cũng là theo dõi sức khỏe tổng thể. (Tác phẩm nghệ thuật).
Làm thế nào để bước lên trọng lượng một cách hiệu quả
Để theo dõi trọng lượng hiệu quả nhất, hãy chú ý đến một số điều khi bạn bước lên cân nặng mỗi ngày:
– Chọn đúng thời điểm: Nên cân vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng. Điều này giúp hạn chế các yếu tố thay đổi trọng lượng như ăn, nước uống hoặc quần áo.
– Sử dụng thang đo điện tử: Thang điện điện tử sẽ giúp bạn có dữ liệu chính xác và dễ dàng theo dõi các thay đổi từng ngày.
– Đừng lo lắng nếu trọng lượng hơi di chuyển: trọng lượng có thể thay đổi một chút do nhiều yếu tố như: lượng nước trong cơ thể, lượng thực phẩm tiêu thụ hoặc thay đổi hormone. Vì vậy, nếu bạn thấy một sự thay đổi nhỏ trong một ngày, đừng lo lắng quá nhiều.
Ý kiến bạn đọc (0)