Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua một khía cạnh quan trọng, đó là chuyển động của tay (vung tay). Sử dụng động tác tay nhịp nhàng khi đi bộ không chỉ giúp tập luyện hiệu quả mà còn góp phần cải thiện tư thế, thể lực…
Vai trò của cánh tay vung khi đi bộ
Đánh cầu lông có rất nhiều lợi ích như:
– Giữ thăng bằng tốt hơn: Xoay cánh tay là yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng khi đi bộ, vì cánh tay giúp ổn định đầu và đóng vai trò là đối trọng với chân. Nếu bạn không sử dụng tay, cơ thể bạn sẽ sử dụng các cơ khác không được thiết kế cho công việc này, gây thêm căng thẳng và áp lực cho cơ thể.
– Tăng tốc độ: Xoay cánh tay là một trong những động lực chính để đi bộ nhanh hơn. Tập trung vào việc vung cánh tay về phía sau, để cánh tay thư giãn khi bạn tiến về phía trước, sẽ đẩy nhanh tốc độ.
Xoay cánh tay là một cách đơn giản để giữ cho vai bạn khỏe mạnh và cải thiện khả năng đi lại…
– Tăng khả năng vận động của vai: Khớp vai là một trong những khớp phức tạp nhất cơ thể, có phạm vi chuyển động lớn nhất. Rất nhiều người gặp vấn đề về vai trong cuộc sống. Xoay cánh tay khi đi bộ giúp họ khỏe mạnh. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ vai, nó còn tăng cường sức mạnh cho các cơ giữa bả vai. Điều này giúp cải thiện tư thế và sự ổn định của vai, cả hai đều góp phần vào sức khỏe của vai.
Hỗ trợ miễn dịch: Phần lớn khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật được thực hiện bởi hệ thống bạch huyết. Hệ thống mạch máu phức tạp này phụ thuộc vào chuyển động của cơ thể để hoạt động, bao gồm cả vùng dưới nách. Chỉ cần vung tay, bạn sẽ kích thích hệ bạch huyết và tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể.
– Tăng cường sức khỏe cho lưng: Xoay cánh tay khuyến khích xoay cơ vai và thân. Động tác xoay nhẹ nhàng này kết hợp với việc xoay ngược xương chậu khi bạn đi bộ giúp vận động cột sống và giữ cho cơ lưng khỏe mạnh.
Nếu bạn cố gắng bước đi mà không vung tay hoặc vung tay một cách không tự nhiên sẽ gây mệt mỏi. Kỹ thuật đúng là để 2 tay vung tự nhiên từ vai, tiến về phía trước, một tay vung, chân đối diện bước về phía trước, giúp giữ thăng bằng và giúp sải bước mạnh mẽ hơn.
Cách di chuyển tay đúng khi đi bộ là gì?
Kết hợp các bài tập cánh tay vào thói quen đi bộ của bạn sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số bài tập tay dễ dàng thực hiện khi đang di chuyển:
– Nắm chặt tay: Luân phiên nắm chặt bàn tay và mở rộng. Bài tập này cải thiện sức mạnh cầm nắm và giảm độ cứng.
Di chuyển tay khi đi bộ là bài tập tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể, tăng cường lưu thông máu và có lợi cho thể lực tổng thể.
– Chạm ngón tay: Chạm từng ngón tay vào ngón cái theo thứ tự từ ngón trỏ đến ngón út và ngược lại. Bài tập này sẽ giúp tăng sự khéo léo và kích thích cơ bắp vận động tinh.
– Xoay cổ tay: Hơi đưa tay ra ngoài và xoay cổ tay theo vòng tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Bài tập này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt của cổ tay.
– Xòe các ngón tay: Xòe các ngón tay ra xa nhất có thể rồi khép lại. Điều này cải thiện tính linh hoạt của ngón tay và ngăn ngừa độ cứng.
– Duỗi ngón tay cái: Kéo ngón cái ra xa nhất có thể, sau đó gập nó trong lòng bàn tay về phía gốc ngón út. Điều này giúp tăng cường cơ ngón tay cái và cải thiện độ bám.
Bằng cách kết hợp các bài tập tay này với đi bộ, bạn sẽ tạo ra một bài tập toàn diện tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể cùng một lúc; Nó không chỉ cải thiện tuần hoàn mà còn bổ sung thêm thành phần tập luyện cho phần thân trên, giúp mỗi lần đi bộ hiệu quả hơn.
|
Cải thiện kỹ thuật đi bộ của bạn có thể mang lại kết quả tập luyện tốt hơn, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân hoặc tăng sức bền. Đứng thẳng với tư thế tốt cho phép cơ bắp của bạn hoạt động với phạm vi chuyển động lớn hơn, nghĩa là sải chân mạnh mẽ hơn. Tư thế đúng còn giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, thậm chí có thể khiến bạn trông thon gọn hơn mà không cần giảm cân. Thêm các bài tập tay đơn giản trong khi đi bộ có thể tăng cường lưu thông máu và cải thiện khả năng phối hợp. |
Mời các bạn xem thêm video:
3 thời điểm vàng đi bộ cho người già, bí quyết sống khỏe
Ý kiến bạn đọc (0)